Wow, sei fortunato! Complimenti alla tua palestra per aver acquisito uno di questi. Vorrei che anche la mia palestra ne avesse uno.
Cos'è quello?
Viene comunemente definita "barra di bambù" per la sua somiglianza. In realtà è di plastica, come sono sicuro che tu abbia ipotizzato se l'hai provato.
Eric Spoto (uno dei migliori pressori da banco al mondo) è un forte sostenitore dell'incorporazione della pressa da banco in bambù nella tua routine, a causa dell'instabilità che provoca, che a sua volta ti costringe ad attivare molti dei muscoli dell'equilibrio che di solito non concentrarti molto.
Come lo uso?
Sostiene l'uso di pesi piuttosto bassi e va per 3-5 serie da 10-15 ripetizioni. Non ha davvero senso cercare di misurare il massimo di 1 rep su un tale esercizio ausiliario. Questo è per il volume e per allenare quei muscoli difficili da impegnare.
In termini di "come posso persino?", Lo usi come fai con una normale panca . Stessa routine di installazione, stessa preparazione, stessa esecuzione. È solo più instabile.
Un altro vantaggio è che se la tua tecnica da banco non è molto buona, ti farà sapere molto rapidamente che hai alcuni difetti nella tua configurazione. E, soprattutto, lavorare su questa variazione aiuterà a risolvere questi problemi.
Consiglio vivamente di guardare questo video, in cui Eric Spoto stesso si prende il tempo per istruire e dimostrare questo movimento. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U
