StrongLift 5x5 e dolore lombare

Dopo aver fatto circa 8 mesi di routine di bodybuilding con piccoli guadagni ho finalmente deciso di passare a un allenamento di powerlifting, StrongLift 5.5 di Mehdi , Sono alto 178 cm, peso circa 57,4 Kg.

Prima di questo avevo fatto solo uno squat e una distensione su panca alta. Ma dopo aver visto i video di SL ho scoperto che la mia forma era scarsa, ad es. Non stavo andando in parallelo sugli squat, le mie spalle si stavano staccando dalla panca, non avevo nemmeno tenuto bene il bilanciere (non sul palmo).

Dopo aver completato due giorni di allenamento, ho notato un dolore lombare al primo giorno, specialmente dopo la fila, ho pensato che la mia forma non fosse ancora al 100% e che ci fosse un dolore. Era meglio dopo un giorno di riposo, ma il secondo allenamento di OHP e Deadlift ha riportato il dolore. Anche se è meglio dopo un giorno di riposo, mi preoccupa.

Devo sapere come prevenire questo dolore nei miei prossimi allenamenti, esattamente a cosa cercare.

Grazie

Il dolore lombare è comunemente causato da una forma impropria. Squat, DL e file faranno questo per te se permetti alla tua lombare di flettersi durante qualsiasi parte degli ascensori. Pellicola te stesso quando accovacci, stacchi, ecc. E vedi se stai mantenendo l'estensione o stai andando in flessione. La mia esperienza è per questo che persiste la lombalgia.

Inoltre, la parola al saggio: non ascoltare le persone che parlano di "costruire una base solida prima", o "usare macchine" o altre sciocchezze del genere. Come pensi di costruire una solida base? Spostando il peso. Semplicemente non diventerai forte usando le macchine, e sono un ottimo modo per forzare il tuo corpo in uno schema di movimento innaturale. Troppi personal trainer sono baby-sitter per adulti. Prendi il loro consiglio per quello che vale pure (generalmente non molto).

Deload, pratica con la barra vuota, forse più di quello che vuoi, e blocca il tuo modulo. Un po 'di stretching, schiuma rotolante può aiutare a facilitare la posizione corretta per ogni ascensore. Fare un po 'di stretching dopo la sessione può essere d'aiuto.

Se il dolore persiste, elimina completamente e usa solo la barra per affinare la tua tecnica. Guarda e rividi tutti i video che riesci a trovare. Continua a filmare ogni singola operazione, prova a connettere ciò che vedi nel video con il modo in cui lo percepisci quando lo fai per muoverti. Se davvero non riesci a fermare il dolore, dovrai trovare un esperto allenatore. Se sei negli Stati Uniti, partecipa a un seminario sulla forza di partenza: http://startingstrength.com/index.php/site/seminars#ssl1 Spendi i soldi per lavorare con qualcuno serio, se sei serio.

Buona fortuna.

A giudicare dalla tua altezza e peso, sembra che tu abbia bisogno di un approccio più innovativo per il sollevamento pesi e il sollevamento di potenza non è raccomandato. Dal momento che non hai una solida base, sarà molto difficile per te mantenere una forma adeguata. Ti consiglio di iniziare a utilizzare le macchine per tutti gli esercizi menzionati, le macchine prevengono le lesioni indesiderate e aiutano anche a mantenere la forma, a lavorare sui pesi liberi solo con un istruttore che ti individua e cerca il tuo modulo.

Progredisci lentamente aumentando la tua forza e conosci i tuoi limiti, poiché un peso eccessivo può danneggiare gravemente la schiena o causare lesioni fastidiose.