Ci sono un paio di punti ad esso, e mentre ha a che fare con il recupero, ha anche a che fare con la coerenza. Il problema principale che causa il fallimento delle attività è la mancanza di coerenza. Mentre potresti essere in grado di tenere traccia del fatto che ti trovi in un giorno di sollevamento o in un giorno di riposo, i tuoi amici e la tua famiglia non lo faranno a meno che non siano sempre gli stessi giorni e le stesse volte. Ciò porta alla doppia prenotazione, ti costringe a cambiare i tempi della palestra, ecc. Ma diamo anche un'occhiata al recupero.
Recupero
Se sei completamente trattenuto e non hai alcuna attività fisica intensa (cioè niente sport), tecnicamente potresti sollevare ogni giorno . Il problema è che sarai in grado di tenerlo su per circa una settimana o due prima che i pesi diventino abbastanza pesanti da aver bisogno di un giorno di riposo in mezzo.
I principianti avranno bisogno di un giorno di riposo per recuperare. Ciò include cibo / proteine / riposo / ecc. Sufficienti. Quindi, mentre sarai in grado di sostenere il programma a giorni alterni più a lungo del programma giornaliero, arriverà un momento in cui hai bisogno di un po 'più di quel ciclo di 48 ore. Ciò significa che con il tipico programma di Forza iniziale due degli allenamenti avranno una capacità inferiore alla piena. La pausa di 72 ore (due giorni liberi) ti consentirà di riprenderti completamente all'inizio della settimana successiva. È quel periodo di transizione in cui il tuo corpo si sta avvicinando all'intermedio (che richiede guadagni settimanali invece di guadagni da sessione a sessione), ma ancora per lo più alle prime armi in cui quel giorno extra di riposo è utile.
Ciò che si traduce in questo è che sarai in grado di continuare a fare guadagni lineari da una sessione all'altra per molto più a lungo che se dovessi semplicemente andare ogni due giorni. Così com'è, sarai in grado di estrarre il programma di Forza iniziale con guadagni lineari per circa 3-9 mesi (a seconda di diversi fattori). Successivamente, è necessario passare a un programma intermedio (guadagni settimanali).
Consistenza
Invece di dover cambiare la frequenza di sollevamento ogni paio di settimane a un paio di mesi, è meglio avere un programma su cui puoi pianificare. Se sai ogni lunedì che vai in palestra e sollevi un peso noto per 3 serie da 5 ripetizioni, ci vogliono un sacco di congetture e "sensazioni" fuori dall'equazione. Ciò si traduce in principianti di maggior successo che diventano sollevatori intermedi.
Alla fine della giornata, il successo è ciò che stiamo cercando. Quindi, sebbene tecnicamente sarebbe un ritmo leggermente più lento di quello che il corpo potrebbe gestire da uno stato completamente sottratto, la differenza in realtà non è sufficiente per preoccuparsi. È meglio avere un po 'di pazienza e seguire il piano come prescritto.