Userò i drag curl perché sembra essere il miglior movimento di isolamento del braccio. Mentre allena la lunga testa del tricipite allungandolo mentre viene flesso e la stessa cosa accade al bicipite e allena anche il deltoide posteriore e anche un po 'di lato. Quindi questo è davvero il miglior esercizio di isolamento del `` braccio '' in quanto funziona letteralmente l'intero braccio e un po 'di avambraccio a causa dell'attività brachiale e brachioradiale nella flessione del gomito, in realtà potrebbe essere considerato un movimento composto poiché colpisce così tanti muscoli.
Verrà applicato un sovraccarico progressivo, domani inizierò con 15 kg con serie di 15 ripetizioni e aumenterò lentamente ripetizioni / peso / serie con il passare dei giorni.
Oggi ho provato tutti i miei massimi di ripetizione di un braccio;
Chin up = 15 ripetizioni
Mento ponderato = 1 ripetizione con 25 chilogrammi
Overhead press = 1 ripetizione con 35 chilogrammi
Estensione del tricipite sopra un braccio = 1 ripetizione con 12 chilogrammi
Arricciatura del bicipite di un braccio = 1 ripetizione con 20 chilogrammi
Posso aspettarmi che ingrassare il solco causi tendinite e mi darà una postura migliore e posso aspettarmi di raddoppiare la circonferenza del braccio rilassata in meno di un anno? Mi alleno già da quasi 2 mesi ogni giorno e non ho mai sviluppato problemi articolari, ma non ho mai provato a ingrassare il solco.
Inoltre, con quanti set al giorno dovrei iniziare?