Il mio bicipite diventa rigido dopo un allenamento. Come posso risolvere questo problema?

Cosa devo fare quando il mio bicipite diventa rigido? Quando eseguo i riccioli usando un'asta, sono in grado di arricciare i miei bicipiti, ma in seguito, quando mi sposto sui riccioli con manubri, anche il peso più leggero - diciamo 15 chili - diventa così difficile che non riesco nemmeno a arricciarli. Inizialmente, quando ho iniziato a fare allenamenti, non c'erano problemi, ma dopo circa 5 mesi questo problema si è sviluppato. È passato un anno da quando ho iniziato ad allenarmi, ma davvero non ho trovato alcuna soluzione, quindi per favore aiutatemi.

Questo suona come affaticamento muscolare ed è assolutamente normale e previsto . Questo succede a ogni singola persona che si allena.

I tuoi muscoli non saranno in grado di arricciarsi per sempre durante una sessione di allenamento. Stai rompendo le fibre muscolari ad ogni ripetizione. Ciò significa che il muscolo sarà temporaneamente più debole.

Riposare e mangiare ripara le fibre muscolari e rende i muscoli più forti di quanto non fossero prima dell'allenamento.

Andando avanti, prova a cambiare il tipo di ricciolo che fai per primo. Ad esempio, la prossima volta, esegui prima i riccioli dumbell e poi la "bacchetta" (per cui presumo che intendi una barra EZ ) in seguito. È bello avere varietà nel modo di sfidare i muscoli.

Ipotesi

Potresti riscontrare un po 'di ipertonicità nei tuoi muscoli. Ci possono essere alcuni motivi per cui ciò accade:

• Lo squilibrio salino può creare un ambiente in cui il muscolo non è in grado di equilibrarsi.
• L'ipertonicità fa parte del ciclo dolore-spasmo-dolore , che può creare schemi di movimento ipertonico.
• Un punto di innesco, che può verificarsi nel muscolo e impedirgli di contrarsi completamente.

Possibile soluzione

L'ipertono può essere difficile da risolvere da soli. Il corpo e la mente hanno la naturale tendenza a seguire gli stessi percorsi quando si fa un'azione. La terapia di massaggio può essere di grande aiuto in questo settore. Se il bicipite non è doloroso al tatto, l'area può essere lavorata con una combinazione di:

• manipolazione diretta e rilascio posizionale o
• Utilizzando una tecnica nota come rilassamento post-isometrico

Se il muscolo stesso è doloroso, potrebbe essere utile usare entrambi

• Inibizione reciproca
• o Trigger Point Therapy

Spero che aiuti. :)

Potrebbe essere che "rigido" significhi ottenere una pompa. Se si dispone di una pompa per bicipiti, sarà difficile contrarre normalmente i muscoli perché è "pompato".

Supponendo che sia la pompa, la maggior parte delle persone si sforza davvero di far pompare i muscoli, soprattutto per ragioni di ego, badate bene, perché si sente bene e sembrano più grandi. In realtà non ti aiuta a diventare più forte / più veloce secondo la scienza (anche se la maggior parte dei tirocinanti sosterrà questo).

Quindi esegui prima i riccioli con il bilanciere e supponendo che stai facendo serie di 5-15 ripetizioni in un punto compreso tra il 50% e il 75% del massimo, quanto tempo ti riposi tra le serie, tra la fine di una serie e l'inizio del prossimo? Dovresti concederti da 45 a 120 secondi tra i set. Inoltre, potresti guidare verso l'insuccesso, l'insufficienza muscolare, ogni set. Questo sta facendo il maggior numero di ripetizioni possibili, ogni serie, fino a quando non riesci a sollevare il peso, e questo dovrebbe essere fatto solo durante una fase ad alta intensità della tua routine, forse per un paio di settimane al massimo, quindi solo tre volte all'anno. Altri saggi ti allenano e non danno ai tuoi muscoli, cartilagine e tendini il tempo di guarire prima che li abbassi di nuovo.

Se stai davvero cercando di scricchiolare quando esegui l'arricciatura del manubrio alla fine del movimento ovunque oltre i 130 gradi dalla posizione completamente estesa del braccio a una posizione del braccio che è piegata quanto puoi piegarla, concordo che il la pompa che si ottiene ostacolerà la flessibilità nel piegare le articolazioni. Se proprio non riesci a sollevare il peso, puoi sollevare il braccio senza il peso? In tal caso, stai probabilmente sperimentando affaticamento muscolare, ma consulta sicuramente il tuo medico se la condizione persiste.

Prima farei il mio esercizio più pesante e più difficile, poi passerei agli esercizi più leggeri e più focalizzati, ma il cambio frequente dell'ordine della tua routine è fondamentalmente obbligatorio almeno un paio di volte all'anno, questo può farti forza quando normalmente viene ignorato gamme di movimento, spingendo più forte in una posizione o in una gamma diversa dell'esercizio, e fornendo esercizi e gamme di movimento completamente nuovi, e può farti superare i dossi e stimolare ancora più forza e velocità per una serie di motivi.

Infine, se stai diventando dolorante, e per piaga intendo la lieve bruciatura dell'acido lattico che mangia i muscoli leggermente sfilacciati, non la puntura acuta di un muscolo lacerato o un legamento o tendine strappato, ogni volta che ti alleni, poi strappi i muscoli giù esattamente come dovresti fare se vuoi continuare ad aumentare la forza e la resistenza, il che è positivo perché devi introdurre abbastanza resistenza per strapparli prima che rispondano ricostruendosi più forti, e da 1 a 6 giorni il dolore è normale. 1-3 giorni per i muscoli più piccoli (bicipiti, tricipiti, delts), 2-6 giorni per muscoli grandi (glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti).

Ho ottenuto la maggior parte delle mie informazioni dalla mia esperienza acquisita da 25 anni di power-lifting per la forza e la velocità per lo sport, vale a dire atletica leggera, calcio e pallacanestro, Muscle and Fitness Magazine e dal libro di testo del Dr. Fred Hatfield per la certificazione nell'ambito di INTERNATIONAL SPORTS SCIENZE DELL'AMERICA (ISSA).