Ci sono articoli su Forza iniziale o Sollevamenti forti?

Ho letto un po 'di questi programmi, vedo alcuni risultati nei forum e in Internet in generale, ma qualsiasi metodo ragionevolmente buono e una corretta alimentazione possono ottenere risultati.

Vorrei sapere se:

Esistono documenti o ricerche accademiche che dimostrano l'efficacia e l'efficienza del metodo Starting Strengthe Strong lifts? (Forse rispetto ad altri programmi di allenamento)

Mi piacerebbe vedere la carta principalmente sulla linear progressione weight reset.

— RMalke
fonte

Non sapevo molto su Starting Strength e Strong Lifts fino a quando non mi sono unito a stackexchange. Tuttavia, per quanto riguarda la ricerca accademica in generale, ci sono anche livelli di ricerca. Leggi questo per saperne di più sulla migliore ricerca basata sull'evidenza quando si tratta di "ricerca" e "traduzione alla pratica". pccrp.org/docs/PCCRP%20Section%20I.pdf . Il punto è che ci sono cattive ricerche; c'è una buona ricerca; c'è una grande ricerca, ma c'è anche una ricerca distorta e non evidenziata, e in genere si tratta più di una "opinione di esperti". Prendi tutto come un "granello di sale".

— QikMood

possibile duplicato di Stronglifts 5x5: un programma efficace?

— Dave Liepmann,

Leggi la programmazione pratica di Ron Kilgore e Mark Rippetoe. La seconda metà del libro delinea il programma per iniziare la forza, mentre la prima metà è dedicata a gettare le basi scientifiche sul perché funziona. Se vuoi ulteriori fonti dopo, fai riferimento alle fonti sul retro del libro.

— Mosè,

Esiste una ricerca accademica su [inserire qui il nome del programma]: no. Ci sono troppi programmi perché ci sia una ricerca accademica formale per gran parte di essi. La maggior parte delle ricerche condotte per la programmazione è stata condotta dai russi, da cui abbiamo ottenuto la programmazione periodica.

— Berin Loritsch,

Ciò non cambia la loro efficacia se vengono utilizzati per gli scopi previsti. Se vuoi fare il tuo studio informale, puoi raccogliere i registri di allenamento pubblici delle persone che stanno facendo i programmi e confrontare le note, supponendo che potresti ottenere informazioni come peso corporeo, esperienza di allenamento e altre metriche in modo da avere qualcosa da correlare i tuoi risultati contro.

— Berin Loritsch,

Non riesco a conoscere la tua motivazione per trovare articoli di ricerca su questo argomento, ma personalmente non trovo documenti su questi argomenti molto istruttivi o affidabili. Semplicemente perché non è possibile creare un gruppo di controllo veramente oggettivo.

Sono sicuro che puoi trovare alcuni articoli sulla progressione lineare, perché è la base di ogni forza. È generalmente noto che se qualcuno ha un problema ai piedi, i primi medici provano a muovere le dita dei piedi, poi i piedi, poi le gambe ecc. Questa è una progressione lineare.

Ecco il link;
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf

A proposito, la forza di partenza ha un forum in cui puoi imparare cose molto interessanti. Fai silenzio sui forum e cerca a modo tuo, leggi a modo tuo. Ti aiuterà e ti darà idee.

— Michael C.
fonte