Ho letto Forza partire 2n Edizione: Base Barbell Training dalla scorsa estate, tra cui il libro impressionante su pianificazioni di formazione, di programmazione pratico e ho seguito molto proprio di Mark Rippetoe sito Forza partenza da allora. Un sacco di informazioni utili da guadagnare lì! Ora seguo il programma da due settimane.
Anche se non mi alzo da nessuna parte vicino al peso che stai gestendo, ho sicuramente imparato alcune cose, da quando sono entrato in contatto con le SS, in particolare per quanto riguarda il recupero.
Il fatto è che quando si è nella fase del principiante (nel senso che il corpo si adatta rapidamente, tra 48 e 72 ore, che è abbastanza tempo per consentire un aumento del carico di lavoro nel prossimo allenamento), è necessario eseguire un recupero attivo, se vuoi essere in grado di gestire il carico di lavoro in continuo aumento.
Quegli allenamenti A + B, che hai menzionato, hanno lo scopo di stimolare la crescita più rapida della forza per un principiante. Non è autosufficiente, tuttavia. Affinché questo modello funzioni, il principiante deve fare tutto il possibile per garantire che dorma abbastanza, proteine e calorie (e ovviamente vitamine e simili). Quindi si riprenderà abbastanza per fare il prossimo allenamento. È del tutto possibile, non stai facendo abbastanza recupero attivo per prepararti in tempo per il prossimo allenamento, vale a dire lo squat. Non è esattamente una brutta cosa, significa solo che avrai bisogno di più tempo per ottenere il massimo dalla capacità del principiante di adattarsi rapidamente e non sarai in grado di aggiungere peso ogni altro allenamento, ma forse solo ogni secondo o terzo allenarsi.
C'è qualcos'altro da considerare: se hai quasi esaurito la tua capacità di adattamento per un carico di lavoro più elevato tra ogni allenamento, potresti avvicinarti al livello Intermedio (che ora può gestire così tanto carico di lavoro che il tempo di recupero necessario per adattarsi ora supera) il tempo tra due allenamenti).
Ad ogni modo, 48 ore sono abbastanza tempo per il recupero, se fai la maggior parte delle cose nel modo giusto (come mangiare un sacco e dormire e dormire bene e in modo approfondito) E se sei ancora nella fase dei principianti. E se non fai cose stupide ed estenuanti nel mezzo. Quindi vorrei mantenere il mio programma. Se non fai tutto nel modo giusto, dovresti prendere in considerazione l'aggiunta di pesi forse ogni 2 ° allenamento o giù di lì, per tenere conto del tasso più lento di crescita della forza nel tuo corpo.
E solo per essere sicuri, tutti lo capiscono bene: il termine "Principiante" NON significa quanto o quanto tempo hai sollevato pesi. Rappresenta la capacità di adattarsi abbastanza velocemente da essere in grado di gestire pesi più elevati dopo 48-72 ore, il che significa diventare più forte in questo lasso di tempo.
È anche lo stesso per quasi tutti, dal grande giovanotto all'anziana signora, poiché (l'adattamento di cui ho parlato) è un meccanismo biologico fondamentale del corpo umano. Naturalmente, la capacità di gestire i pesi differisce per tutti.