Come assicurarti di usare la tecnica giusta quando impari da un libro?

Di recente mi sono trasferito in un paese straniero e mi ritrovo con una mancanza di cose da fare. Come tale, ho deciso di seguire finalmente un programma di sollevamento pesi; Scelgo Forza iniziale. Ha solo cinque ascensori (solo uno dei quali è molto tecnico) e spiegazioni molto dettagliate di tutti. Sfortunatamente, non conosco nessuno degli ascensori e sono preoccupato di impararli con una forma impropria: mentre il libro è molto dettagliato, anche discutendo errori comuni e modi per correggerli, tutto ciò si basa sull'avere un partner / formatore per controllare il modulo.

Sfortunatamente, come detto sopra, sono in un paese straniero: non conosco la lingua, quindi non posso chiedere aiuto a persone a caso (bene, posso comunicare, ma spiegare le sfumature dell'ascensore è oltre me); Non posso permettermi un personal trainer di alcun tipo (non che sono sicuro che un trainer casuale li conoscerà abbastanza bene) e i pochi amici che ho qui non sono interessati ad andare con me, quindi sono bloccato con esso solo. La mia domanda è: come posso assicurarmi di eseguirli con il modulo corretto, se non c'è nessuno che lo controlli?

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— VPeric
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Hai provato a chiedere un allenatore in palestra che parli inglese?

@Tim La palestra che ho in mente è in qualche modo orientata verso gli studenti, quindi non ci sono allenatori di per sé, e qui la conoscenza dell'inglese non è molto diffusa. La mia preoccupazione principale, tuttavia, è che l'allenatore di ginnastica "medio" non saprà come la tecnica giusta (o almeno, questa è la convinzione che ho preso dal libro SS e dai siti di fitness assortiti che ho letto sul web sul anni). Quindi per ora non ci conto, ma riesco a trovare qualcuno che ha attraversato le SS / conosce la sinistra al rovescio, quindi fantastico!

— VPeric,

Film te stesso . Controlla tu stesso il nastro e ripara tutto ciò che puoi. Pubblicalo sul forum della tecnica SS (per i migliori risultati, segui le loro linee guida ). Pubblicalo qui e chiedi cosa stai facendo di sbagliato.
Utilizzare preventivamente un TUBOW (Terribly utile blocco di legno) per assicurarsi che le ginocchia siano corrette nello squat.
Esegui chin-up invece di power clean, secondo il programma per principianti di Programmazione pratica leggermente diverso di Rippetoe , per ridurre il numero di ascensori che devi perfezionare.
Ogni volta che si riscontra un problema di forma significativa, reimpostare ("deload") il peso su quell'esercizio del 10% o 20%. Ciò rende molto più semplice il riapprendimento della versione corretta dell'ascensore e offre l'opportunità ai muscoli di supporto e stabilizzazione precedentemente inutilizzati di crescere nel loro nuovo ruolo.
Riconosci che lo squat (non solo il power clean) è anche un ascensore altamente tecnico. Anche le presse e lo stacco possono essere facilmente eseguiti in modo errato in modi sottili che causeranno lentamente problemi. Riconosci che probabilmente eseguirai alcuni (o tutti) gli ascensori in modo errato per diversi mesi. Affina continuamente la tua tecnica.
Non rinunciare a cercare una palestra powerlifting o olimpica, una scatola CrossFit o un allenatore esperto. Anche un controllo occasionale dei moduli può essere di grande aiuto.

— Dave Liepmann
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Sto bene con il miglioramento "continuo", ma non sono sicuro di come capire che lo sto facendo bene la prima volta . Crea video, torna a casa, modifica e carica, attendi commenti, fai un altro squat, ripeti non sembra un metodo terribilmente efficiente. Anche il problema che stai suggerendo non sembra avere deadlift, è corretto? Inoltre, la palestra a cui ho più facile accesso ha solo una macchina da fabbro, nessun rack squat e roba del genere: suppongo che questo sia un no-go e devo trovare qualcosa di meglio? C'è anche una palestra Crossfit qui, ma è ridicolmente costosa .. forse una visita in fondo, però.

— VPeric,

1) Il "video, pubblica, ripeti" è lento, ma è ciò che funziona quando non hai un coaching di persona. Fai un allenamento completo, filma l' ultimo set di ogni sollevamento, pubblica quelli, prova ad attuare correzioni nel tuo prossimo allenamento programmato. 2) Il programma per principianti in PP include deadlift. Si alternano con il mento e i pull-up e vengono eseguiti solo una volta alla settimana. 3) Farei una lezione di prova gratuita presso CrossFit, quindi chiederei loro se forniscono coaching per gli impianti di risalita delle SS. (Questo è quello che ho fatto.) 4) Una palestra senza uno squat rack non è una palestra.

— Dave Liepmann,

2) Ah, vedo ora, l'ho perso la prima volta. 4) D'accordo, ma è solo così molto più conveniente. 3) Speriamo che funzioni, forse la mia situazione finanziaria può gestire almeno alcune visite. 1) Vedrò cosa mi viene in mente. Grazie mille in ogni caso!

— VPeric,

Non posso sottolineare abbastanza che la macchina Smith è del diavolo e non deve essere usata al posto di sollevare un bilanciere.

— Dave Liepmann,