Aerobica nei giorni precedenti al sollevamento pesi

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So che la chiave per il sollevamento pesi e l'allenamento della forza è dare al tuo corpo il tempo di riposare, recuperare e costruire muscoli. Quindi non puoi tornare in palestra o andare in bicicletta il giorno dopo .

E il giorno prima? Posso fare un intenso esercizio aerobico lunedì e sollevare pesi martedì?

— S. Robert James
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Cosa vuoi realizzare? L'aggiunta in qualsiasi altro esercizio (a Forza di partenza, o ad altri programmi di sollevamento peso) sarà ferire i vostri guadagni - in forza . Se i tuoi obiettivi sono diversi, potrebbe essere utile aggiungere altri corsi di formazione, tieni presente che il programma non è più SS e non puoi aspettarti gli stessi guadagni.

— VPeric,

Alcune specificità sul programma in corso potrebbero restringere maggiormente le risposte alla tua situazione specifica. Un giro in bici pesante il giorno prima degli squat e dei morti su Starting Strength è diverso da un giro in bici pesante il giorno prima della tua giornata leggera per il metodo Texas, che a sua volta è diverso da un giro in bici pesante il giorno prima del tuo prossimo 20 ripetizioni giornata tozza.

— Dave Liepmann,

Non è esattamente una scienza ("Quindi non puoi tornare in palestra o andare in bicicletta il giorno dopo"). Molto dipenderà dal tuo livello di sollevamento (principiante, intermedio, avanzato), età, ecc. Provalo, mantieni registrazioni leggere, scoprirai per ora quali sono le tue capacità (cambierà). Non puoi fare un errore che ti rovinerà la vita (a meno che non lasci cadere una barra in gola o venga colpito da un'auto in bicicletta). Buona fortuna e tutto il meglio. Fateci sapere come vanno le cose.

— medmal

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Puoi?

Se ti stai concentrando sulla forza e sull'aumento di massa, fai meglio dando priorità alla forza e all'aumento di massa .

Fare altre cose (cardio, ciclismo, escursionismo) potrebbe essere coerente con i tuoi obiettivi, se i tuoi obiettivi non sono principalmente forza e massa. Ma i nostri corpi hanno una capacità limitata di recupero fisico. Devi decidere come allocare quella risorsa .

Parlando allo scenario specifico che poni, un programma settimanale con un intenso esercizio aerobico lunedì e un sollevamento martedì significherebbe che martedì il corpo dedicherà risorse di recupero a migliorare con l'esercizio aerobico, il che toglierebbe la massa e i guadagni di forza che invece si poteva riposare lunedì. Martedì sarai più debole a causa del lavoro di lunedì, anche se come principiante, questa debolezza potrebbe essere impercettibile o trascurabile.

Dove mettere il condizionamento

Trovo che mettere il condizionamento metabolico alla fine di un allenamento di sollevamento, o il giorno dopo, consenta un migliore recupero insieme a un programma di forza. Ho intenzione di vedere cosa ha da dire Tom Kurz su questo aspetto della programmazione, ma non sono riuscito a leggere il suo Science of Sports Training .

— Dave Liepmann
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Quello che stai descrivendo è il motivo per cui molte persone lavorano diversi gruppi muscolari in giorni diversi. In breve, sì, puoi.

Supponiamo che la tua attività aerobica abbia funzionato principalmente sulle gambe, ad esempio la cyclette. Il giorno successivo potrebbe essere un grande giorno per fare le armi. Tuttavia, potresti voler riposare le gambe.

L'attività aerobica sta sviluppando un tipo di muscolo diverso rispetto all'attività anaerobica, fare riferimento a: http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm

Ricordiamo che dovresti allenarti ogni giorno, ma ciò non significa necessariamente un allenamento estenuante. Se la tua preoccupazione principale è il tuo cuore (che probabilmente dovrebbe essere ed è!), Allora assicurati di non trascurare mai il cardio. Sollevare pesi, d'altra parte, può aiutare ad aumentare il metabolismo e offre vantaggi a sé stanti: postura, forza, resistenza, ecc.

— siouxfan45
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Se ti mantieni a una sola serie di ripetizioni per ogni esercizio ad alta intensità, va bene anche il giorno dopo. Faccio 1-2 allenamenti di forza a settimana e pedalo ovunque vada, compreso il giorno dopo il sollevamento. Funziona bene Ora è possibile che ciò aggiunga un giorno o due in più al mio recupero, rispetto a quello che potrei fare se non mi muovessi affatto, ma questo non è davvero un problema nel mio libro. Sto ancora facendo significativi guadagni di forza ad ogni allenamento. Fare aerobica il giorno prima sicuramente non è un problema.

Se hai intenzione di fare Aerobica - Sollevamento - Riposo - Aerobica - Sollevamento - Riposo potresti incorrere in un problema con aumenti di forza a causa di effettivamente solo 2 giorni di riposo, e solo uno di loro è un vero giorno di riposo, ma se tu fare Aerobica - Aerobica - Riposo - Aerobica - Sollevamento - Riposo - Aerobica - Aerobica non dovresti avere problemi a ottenere aumenti di forza continui.

— Robin Ashe
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