Dovrei "sentire l'ustione" durante un allenamento?

Sono consapevole dell'altra domanda sul sentire l'ustione, ma quella domanda sembra riguardare il sentire l'ustione dopo un allenamento.

La mia domanda è: dovrei sentire l'ustione durante l'allenamento.

Nel momento in cui faccio le mie ripetizioni, non sento quasi nulla. Sto sollevando un manubrio da 15 chili ed è pesante, ma non sento alcun tipo di bruciatura.

È un'indicazione che dovrei provare con un peso maggiore?

"Sentire un bruciore" durante un allenamento significa solo che stai lavorando resistenza invece di forza o potenza. Secondo la comprensione del mio profano, che potrebbe essere sbagliato, è perché non stai più producendo forza anaerobicamente . Si noti che raramente si avverte quella sensazione sulle prime ripetizioni, che è quando (se si utilizza un peso impegnativo) si sta facendo il lavoro di stimolazione degli aumenti di forza. Quindi concentrati sul sollevamento di pesi più pesanti solo poche volte, invece di sollevare pesi più leggeri abbastanza volte da avvertire una bruciatura.

Se il tuo obiettivo è la forza, valuta l'efficacia dei tuoi allenamenti misurando la forza, non in base a quanto "bruci". Riesci a sollevare un peso maggiore in questo allenamento rispetto all'ultimo allenamento? Fantastico, sei più forte, dimentica l'ustione.

Quando ti abitui all'esercizio fisico, il tuo corpo si adatta a quel livello di lavoro. Per questo motivo, "sentire il bruciore" è un modo notevolmente inaccurato di decidere quando aumentare.

• Se il tuo obiettivo sta diventando forte, aumenta quando riesci a gestire il peso. Aggiungi 5 libbre ogni volta fino a quando non riesci a fare tutte le ripetizioni.
• Se il tuo obiettivo è aumentare, aumenta le ripetizioni.

La sensazione di bruciore nei muscoli è un indicatore generale del fatto che hai lavorato oltre la soglia anaerobica per un po 'di tempo. Significa che il tuo corpo non può eliminare lo sforzo dell'acido lattico. Di solito succede con corridori, ciclisti, ecc.

La soglia anaerobica (AT), il punto in cui l'acido lattico inizia ad accumularsi nei muscoli, è considerata tra l'85% e il 90% della frequenza cardiaca massima. [1]

Ma perché si sente dolore o bruciore? È a causa dell'acidità dell'acido lattico, che è fatto di lattato (non acido) e ioni idrogeno (acido):

La scomposizione del glucosio o del glicogeno produce lattato e ioni idrogeno (H +) - per ciascuna molecola di lattato, si forma uno ione idrogeno. La presenza di ioni idrogeno, non di lattato, rende il muscolo acido che alla fine arresterà la funzione muscolare. Man mano che le concentrazioni di ioni idrogeno aumentano, il sangue e i muscoli diventano acidi. Questo ambiente acido rallenterà l'attività degli enzimi e alla fine la scomposizione del glucosio stesso. I muscoli acidi aggraveranno le terminazioni nervose associate causando dolore e aumenteranno l'irritazione del sistema nervoso centrale. L'atleta può disorientarsi e sentirsi nauseato [2]

Livelli molto elevati di H + possono danneggiare le cellule, quindi un allenamento a lungo termine oltre la soglia anaerobica non è una buona idea :)

La sensazione di bruciore può essere utilizzata come indicatore durante gli allenamenti di resistenza o durante l'allenamento ad intervalli ad alte prestazioni, ma ciò significa che hai raggiunto il limite e devi ridurre l'intensità al 40-50% per eliminare l'acido extra.

Non hai specificato il tuo obiettivo, ma presumo che sia la forza o l'idoneità comune. Quindi, diminuisci l'intensità quando senti che i tuoi muscoli stanno bruciando e non usalo come indicatore nell'allenamento della forza.