Quali esercizi mi aiuteranno ad aprire i vasetti?

Dopo aver fallito nell'aprire un barattolo l'altro giorno, mi è venuto in mente che la forza necessaria per farlo non è costruita nella maggior parte degli esercizi e anche che è un test comune di forza nella vita quotidiana.

Pertanto, vorrei fare alcuni esercizi che aiuteranno a costruire la forza necessaria per aprire facilmente i vasetti.

Quali muscoli / gruppi muscolari vengono utilizzati nell'apertura dei vasetti (immagino che la forza di presa sia il fattore principale) e quali esercizi aiuteranno ad aumentare la forza di questi muscoli?

Nota Non sono particolarmente interessato a questo genere di cose. Sono più interessato agli esercizi più tradizionali, al peso corporeo o al peso libero (bar / stupido) che costruiranno anche la forza che sto cercando.

Ho una power tower , un bilanciere e manubri con pesi variabili disponibili per me.

Forse posso dare una mano. Questo tipo di forza di presa può essere raggiunta rafforzando avambracci, polsi, pollici, dita e imparando a reclutare più muscoli come fai ora per aprire un vaso come esempio.

Esistono tre tipi di forza di presa:

1. Crush Grip è la presa tra le dita e il palmo, quella che usi per stringere la mano e accartocciare le lattine di birra.

2. Pinch Grip è la presa tra le dita e il pollice. Questo può essere ulteriormente suddiviso in singole dita + impugnatura per pollice.

3. Support Grip è la capacità di trattenere qualcosa per un po ': pensa a pull up o lunghi e produttivi viaggi di shopping

Per allenare la presa ci sono molti modi per farlo, includerò alcuni dei miei preferiti che potrebbero aiutarti nella tua situazione.

• appendere o pull-up con un asciugamano
• Push-up delle dita
• allenamento con barra spessa, inclusi "fatgrips" o asciugamano per aumentare il diametro della barra o della campana.
• pizzichi i piatti (basta unire alcuni piatti e sollevarli con il pollice e le dita)
• l'agricoltore trasporta e stacca
• Personalmente includo secchielli in cui vi giro le mani in cerchi, per rafforzare i polsi
• a volte faccio flessioni con i manici di scopa in ogni mano o due pezzi di legno con i pollici in su.
• Ad un certo punto, dovrai riaprire le mani. Prendi un elastico, fallo scivolare sulle dita e apri la mano il più possibile. Aggiungi più elastici se necessario.

Spero che aiuti.

Seguendo quanto suggerito da Mitro, per la forza dell'avambraccio, consiglierei i seguenti esercizi:

Manubri Hammer Curls che lavorano il Bracioradialis.

Zottman Dumbbell Curls . Un esercizio poco conosciuto e poco utilizzato che fa lavorare più muscoli dell'avambraccio.

Per polso e avambraccio, suggerisco:

Curl da polso con bilanciere seduto . Assicurati di appoggiare i polsi sulle ginocchia poiché è importante il corretto bilanciamento della barra.

In piedi dietro i riccioli dietro il polso . Questo è uno dei miei preferiti personali perché può essere eseguito in più modi. Puoi usare un bilanciere, manubri o una pila carica di piatti con una barra diritta.

Suggerirei anche di provare a stringere una pallina di gomma delle dimensioni di un baseball. Spremere una palla è spesso una terapia raccomandata per il recupero dalla sindrome del tunnel carpale perché funziona al polso e all'avambraccio.

Molti anni fa, un vicino ebbe un ictus e perse la forza nella mano destra, nel polso e nel braccio. Non riusciva più a rimuovere i coperchi da nessun barattolo o bottiglia: grande (ad es. Maionese), medio (succo di mirtillo rosso) o piccolo (soda-pop di plastica). Un fisioterapista gli aveva fatto fare semplici esercizi isometrici che non richiedevano attrezzature o spese e funzionavano come un incantesimo:
- Per simulare l'apertura di palpebre più grandi, tieni la mano sinistra in un pugno stretto, avvolgi le punte della mano destra attorno al pugno e prova a distogliere la mano ... ovviamente, non puoi, ma davvero esercitare i giusti gruppi muscolari. - Per le palpebre di medie dimensioni, l'esercizio è quasi lo stesso, ma apri il pollice sinistro lontano dal pugno, quindi afferra le prime due dita della mano sinistra con il pollice destro sotto le punte delle dita e l'indice destro dito contro le nocche del palmo della mano sinistra, prova ad aprire le dita. Ancora una volta, non puoi, ma il tentativo assomiglia molto alla rimozione di un coperchio della bottiglia di succo. - Per tappi di bottiglia più piccoli, basta avvolgere la mano destra attorno alla base del pollice sinistro e, ancora una volta, provare a ruotarlo. Su questo, fai attenzione a afferrare la BASE del pollice ...

Mi rendo conto che potresti fare gli esercizi con bottiglie reali di maionese, succo di frutta o pop, ma se vuoi fare questi esercizi molte volte al giorno, a volte semplicemente non hai accesso immediato alle bottiglie reali ... ma sembra che porti sempre con te la mano sinistra.

Ciò che sorprese il mio vicino, non dovette nemmeno stringere o torcere molto forte. Eseguiva ogni esercizio per circa dieci secondi ciascuno, quindi li ripeteva. Ha superato questa routine quattro o cinque volte al giorno per un mese e ha riguadagnato la maggior parte della forza del braccio / della mano destra. Non ha avuto problemi ad aprire bottiglie e vasetti.