Ho sentito / letto gli allenatori olimpici di sollevamento pesi Glenn Pendlay e John Broz e vari atleti olimpici di sollevamento pesi - Clarence Kennedy per esempio - dicono (e cercherò di citarli quando avrò un momento) che allenano qualcosa di diverso dai modelli di reclutamento utilizzato durante l'esecuzione del movimento è uno spreco. E questo ha senso. Diventare eccezionalmente bravo a significa qualcosa pratica esso , non praticare altre cose. Non vedi oly sollevatori che fanno la panca, perché da nessuna parte nel movimento che desiderano padroneggiare è inclusa una panca.
La stessa mentalità dovrebbe essere adottata per qualsiasi modello di movimento. Se desideri essere eccezionalmente bravo a gettare sacchi della spazzatura nel retro di un camion della spazzatura, sii un uomo dei rifiuti, non un nuotatore.
Ora, supponiamo che una parte del movimento sia identificata come una debolezza. Continuando il nostro esempio di sollevamento dell'olivo, diciamo (per semplificare notevolmente le cose) il sollevatore è in grado di sollevare più peso di quanto possa pulire, si può praticare un modello di movimento parziale per allenare il sollevatore a rafforzare la propria debolezza (in questo caso, il sollevatore avrebbe funzionato di più sulla parte pulita del movimento). La stessa mentalità potrebbe essere adottata per migliorare i punti deboli in qualsiasi parte del movimento. Nel caso della corsa del pedale, ciò richiederebbe probabilmente alcune analisi su un dinamometro o da un professionista.
Questo si riduce ai tuoi obiettivi. Se desideri essere un ciclista agonista, perdere massa muscolare in ogni parte del corpo diversa da quella necessaria per pedalare è utile e desiderabile. Questa è la fine estrema dello spettro. Se desideri giocare a calcio anche nei fine settimana, allena altre cose.
Per quanto riguarda il potenziale infortunio, è completamente soggettivo. Sei preoccupato di ferirti mentre cammini per la strada o di provare a girare una gomma del trattore da 800 libbre? Se è quest'ultimo, quindi, sì, i muscoli delle gambe possono essere così potenti che possono tirare i tuoi erettori spinali se non hai praticato il modello di reclutamento muscolare di lanciare una gomma. Lo stesso vale per la maggior parte delle cose. Prova a correre a tutta noia dopo aver eseguito i movimenti del body building per un anno intero.
Il sollevamento pesi dovrebbe essere usato per rafforzare i muscoli sottoutilizzati? Penso che questa sia una domanda scadente. Come definisci sottoutilizzato? Vuoi dire sottoutilizzato nel ciclismo? Desideri migliorare il tuo ciclismo? Se vuoi allenarti nel sollevamento pesi, solleva i pesi. Se vuoi essere bravo a pedalare, pedala. Se vuoi allenarti a pedalare su percorsi da 100 km interamente in salita, pedala su percorsi da 100k in salita. Il sovraccarico progressivo è l'essenza di tutti gli allenamenti.