I ciclisti dovrebbero usare l'allenamento con i pesi per rafforzare i muscoli sottoutilizzati?


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Ho letto (e sembra intuitivo) che il ciclismo esercita alcuni muscoli più di altri. Oltre all'ovvia mancanza di un allenamento per la parte superiore del corpo da ciclismo, ci sono muscoli specifici che tendono ad essere sproporzionatamente deboli nei ciclisti? Uno squilibrio della forza muscolare può causare lesioni? I ciclisti dovrebbero allenarsi con i pesi per rafforzare muscoli specifici?

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Giusto per chiarire, sono particolarmente interessato ai muscoli della parte inferiore del corpo, dove uno squilibrio potrebbe portare a lesioni.
amcnabb,

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Potrebbe essere saggio vedere un terapista sportivo per alcuni esercizi per rafforzare il muscolo "non ciclistico". Le ginocchia, in particolare, possono incasinarsi se i muscoli "non sono in equilibrio". Questo non è necessariamente un allenamento con i pesi - molto si può fare con semplici "allungamenti".

Risposte:


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L'ho chiesto implicitamente a due personal trainer qualificati. (Uno dei due di solito allena atleti olimpici, quindi mi fido del suo giudizio.) Ogni volta che dicevo che ero interessato all'allenamento con i pesi per bilanciare l'allenamento extra che i miei quadricipiti ottengono (non solo nella parte inferiore del corpo, ma per allevare anche la mia forza nella parte superiore del corpo). Entrambi dissero che era una preoccupazione ragionevole, ma mi misero su un programma che era l'allenamento con i pesi a tutto tondo, e non si concentrava specificamente sui miei "muscoli trascurati".

Ognuno di loro aveva un ulteriore consiglio da offrire. Uno di loro mi ha consigliato di iniziare a nuotare, che è un buon allenamento a tutto tondo (e ti dà una scelta di diversi colpi per lavorare diversi gruppi muscolari). L'altro guardò la mia postura e disse che il mio bacino era ruotato dalla sua solita posizione, e che questa è una lamentela comune tra i ciclisti che ottengono molti chilometri. Mi ha dato quello che definirei esercizi di equilibrio: stretching in particolari posizioni , senza pesi.

Detto questo, mi hanno dato l'impressione che se la tua forma fisica a tutto tondo è ragionevole, una normale quantità di ciclismo pendolare (poche miglia al giorno a un ritmo rilassato) non farà abbastanza ai tuoi muscoli da causare un problema. Per sbilanciare i muscoli abbastanza da causare un rischio di lesioni, dovresti essere un corriere in bici, non fare nessun altro esercizio o allenarti per una gara.


Riesci a fornire i colpi che funzionano i diversi gruppi muscolari. Come qualcuno con condromalacia patellare sarei interessato a questo.

Le gambe durante il ciclismo eseguono un modello di movimento abbastanza simile al modello di locomozione bipede. La nostra storia evolutiva ha in qualche modo "collocato" muscoli massicci dove devono essere. Questo è qualcosa che viene rivisto quando si parla di "colpo di pedale rotondo": i gruppi muscolari non antigravitazionali (soprattutto la coscia posteriore) NON dovrebbero essere troppo richiesti durante la salita, perché non hanno una buona efficienza nella produzione di alta potenza: youtube .com / watch? v = dNpvASJDpms
heltonbiker

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Ho avuto l'impressione che mi chiedessero dei colpi di nuoto (dato che li avevo menzionati), piuttosto che il colpo del pedale. Indipendentemente da ciò, questo dovrebbe essere posto (e risposto) come una nuova domanda.
Dan Hulme,

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Se pedali molto per periodi di tempo significativi, puoi perdere molta massa della parte superiore del corpo. Se stai cercando di essere un ciclista competitivo, questa può essere una buona cosa. Se sei preoccupato per la tua salute a lungo termine, può lasciarti debole e incline all'osteoporosi. Sollevo abbastanza seriamente alcune volte alla settimana per contrastare l'effetto del ciclismo. Concordo con Dan sul fatto che dovresti seguire un approccio generale di sollevamento pesi, non cercare di concentrarti su muscoli specifici. Ho scoperto che lo stacco è un buon esercizio per contrastare alcuni dei problemi arretrati che stavo avendo ...
Eric Gunnerson,

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Ho sentito / letto gli allenatori olimpici di sollevamento pesi Glenn Pendlay e John Broz e vari atleti olimpici di sollevamento pesi - Clarence Kennedy per esempio - dicono (e cercherò di citarli quando avrò un momento) che allenano qualcosa di diverso dai modelli di reclutamento utilizzato durante l'esecuzione del movimento è uno spreco. E questo ha senso. Diventare eccezionalmente bravo a significa qualcosa pratica esso , non praticare altre cose. Non vedi oly sollevatori che fanno la panca, perché da nessuna parte nel movimento che desiderano padroneggiare è inclusa una panca.

La stessa mentalità dovrebbe essere adottata per qualsiasi modello di movimento. Se desideri essere eccezionalmente bravo a gettare sacchi della spazzatura nel retro di un camion della spazzatura, sii un uomo dei rifiuti, non un nuotatore.

Ora, supponiamo che una parte del movimento sia identificata come una debolezza. Continuando il nostro esempio di sollevamento dell'olivo, diciamo (per semplificare notevolmente le cose) il sollevatore è in grado di sollevare più peso di quanto possa pulire, si può praticare un modello di movimento parziale per allenare il sollevatore a rafforzare la propria debolezza (in questo caso, il sollevatore avrebbe funzionato di più sulla parte pulita del movimento). La stessa mentalità potrebbe essere adottata per migliorare i punti deboli in qualsiasi parte del movimento. Nel caso della corsa del pedale, ciò richiederebbe probabilmente alcune analisi su un dinamometro o da un professionista.

Questo si riduce ai tuoi obiettivi. Se desideri essere un ciclista agonista, perdere massa muscolare in ogni parte del corpo diversa da quella necessaria per pedalare è utile e desiderabile. Questa è la fine estrema dello spettro. Se desideri giocare a calcio anche nei fine settimana, allena altre cose.

Per quanto riguarda il potenziale infortunio, è completamente soggettivo. Sei preoccupato di ferirti mentre cammini per la strada o di provare a girare una gomma del trattore da 800 libbre? Se è quest'ultimo, quindi, sì, i muscoli delle gambe possono essere così potenti che possono tirare i tuoi erettori spinali se non hai praticato il modello di reclutamento muscolare di lanciare una gomma. Lo stesso vale per la maggior parte delle cose. Prova a correre a tutta noia dopo aver eseguito i movimenti del body building per un anno intero.

Il sollevamento pesi dovrebbe essere usato per rafforzare i muscoli sottoutilizzati? Penso che questa sia una domanda scadente. Come definisci sottoutilizzato? Vuoi dire sottoutilizzato nel ciclismo? Desideri migliorare il tuo ciclismo? Se vuoi allenarti nel sollevamento pesi, solleva i pesi. Se vuoi essere bravo a pedalare, pedala. Se vuoi allenarti a pedalare su percorsi da 100 km interamente in salita, pedala su percorsi da 100k in salita. Il sovraccarico progressivo è l'essenza di tutti gli allenamenti.

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