Idoneità fisica chin-ups

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Quali esercizi sono utili per eseguire i chin-up?

Non riesco a fare un singolo chin-up decente, ci sono alternative facili che potrei costruire in quantità come precursore per essere in grado di fare chin-up? In alternativa ci sono esercizi di pesi che potrebbero aiutare a raggiungere questo obiettivo? Ci sono risorse online che delineano un programma per principianti …

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Dove dovrebbero essere le nostre gambe quando facciamo pull-up o chin-up?

Vedo spesso persone che fanno pull-up / chin-up con le ginocchia piegate in modo tale che le loro gambe si "appendono" dietro. Le gambe non dovrebbero essere diritte verso il basso, perpendicolari al suolo? Dove dovrebbero essere le nostre gambe quando facciamo i pull-up (standard)? Dove dovrebbero essere le nostre …

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Come posso conciliare la necessità di riposo con "ingrassare il solco" sui pull up?

Attualmente sto realizzando Stronglifts 5x5 e ho letto molto materiale sull'allenamento della forza. Tutto ciò che ho letto finora indica che un riposo sufficiente è essenziale per fare progressi e costruire forza. Tutte le rispettabili routine di sollevamento prescrivono "giorni di riposo". Stronglifts e Starting Strength dicono entrambi di non …

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Che differenza fa la posizione della mano / del braccio nei chin-up

Che differenza farà se le mie mani sono sopra la barra piuttosto lontano da me o dietro la barra verso di me quando faccio un mento? Funziona con diversi gruppi di muscoli? Uno è più difficile dell'altro? Il mio allenamento dovrebbe contenere diversi set di entrambi i modi o è …

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Quali muscoli sono colpiti da queste diverse varianti di pull-up: standard, chin-up e pull-up neutro o parallelo?

Quali muscoli o gruppi muscolari sono presi di mira da queste diverse variazioni di pull-up: 1.) standard (sovrastampati), 2.) mentoni (sotto - manipolati) e 3.) estrazione neutra o parallela con impugnatura stretta (il pollice è più vicino al corpo - può essere fatto con un'attrezzatura simile alla " palestra di …

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Superare un plateau chin-up di 6 di fila

Ho un problema. Posso fare solo 6 chin-up di fila prima che qualcosa ceda. Sono in grado di andare per 2-3 set, di solito con un kip sull'ultimo su alcuni. Con un esercizio di sollevamento pesi, ci sono tecniche comuni, come l'alterazione dei range di ripetizione e l'abbassamento dei pesi …

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Perché non è consigliabile consigliare le chin-up per costruire quelle non assistite?

Johnny Pain, autore del programma GreySkull LP, non consiglia di fare chin-up assistiti per costruire fino a quelli non assistiti, sostenendo che tutto ciò che ti renderà bravo è rappresentato dalle chin-up assistite. Ad esempio, nei suoi forum (accesso richiesto), ha menzionato in passato: Sì, lascia che il gruppo assista …

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Il miglior protocollo per i pull-up autoassistiti?

Non posso fare pull up di tutto il peso corporeo, quindi faccio auto-assistiti. Provo a seguire il forma descritta su exrx . Ho alcune domande che sono probabilmente collegate, quindi le chiedo come una: Qual è la migliore velocità? In exrx, la donna impiega circa due secondi per un rep …

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avambraccio durante pull-up e chin-up ponderati

Durante i pull-up e i chin-up ponderati (e non ponderati) il mio avambraccio si gonfia per primo e di più e in realtà non mi sento affatto schiena e bicipiti. Ciò significa che il mio avambraccio è relativamente più debole e devo lavorarci separatamente per migliorare i pull-up / chin-up …

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