Qual è la migliore velocità? In esrx, la signora impiega circa due secondi
un rappresentante completo (su + giù). Quando mi concentro sul tirare con il mio
braccia / spalle per lo più, prendo circa dieci secondi. Quando lo faccio più velocemente,
Non riesco a concentrarmi tanto sulle mie braccia. Cosa c'è di meglio?
Più ti senti forte, più velocemente sarai in grado di andare. Se arrivi al punto in cui puoi fare pull-up con un braccio o con 1/2 il tuo peso corporeo in piastre che ti pendono, un normale sollevamento del peso corporeo dovrà essere rallentato forzatamente per evitare di frustare.
Non vorrei concentrarmi su alcune aree particolari però. Una delle cose migliori con movimenti composti come quello è che sono abbastanza naturali, così il tuo corpo lo farà alla fine con l'appropriata quantità di attivazione muscolare. I tuoi grandi muscoli (in particolare i dardi) gestiranno la maggior parte del carico e i tuoi muscoli più piccoli prenderanno un sedile posteriore, che è esattamente come dovrebbe funzionare.
Vai più veloce che puoi durante la salita, ma in particolare sul lato discendente (eccentrico), assicurati di non cadere come una pietra. Vuoi un rilascio controllato in modo da non sottoporre a shock le braccia.
Come dovrei organizzare il mio allenamento? Dovrei contare ripetizioni o andare per tempo,
o un ibrido o cosa? Ad ogni modo, non posso garantire che tutti i rappresentanti lo faranno
essere uguale come durante il set o da set a set, le mie braccia / schiena diventano
più debole e le mie gambe fanno di più.
A meno che tu non abbia una ragione piuttosto specifica per fare diversamente, ti consiglierei di scattare per 3 serie di 12. Sia con tuffi che con pullup, ho visto buoni risultati assicurandoti di poter fare un sacco di ripetizioni (10-12). Quando si desidera indirizzare specificamente la forza, è possibile ridurla a 5 ripetizioni.
In un programma intermedio ho la fortuna di fare 3x12 in un giorno (lunedì), poi 3x6 ponderati in un altro giorno (venerdì).
Come posso monitorare i progressi? Ho una forte relazione on-off con
allenamento, quindi voglio qualcosa che mi permetta di monitorare i progressi da mantenere
Io sono motivato, voglio anche essere sicuro di non stallo.
Non ho mai fatto pullup autoassistiti, ma immagino che spingere le gambe in avanti un po 'ridurrà il loro potere. Allo stesso modo, lasciare che una gamba diventi un po '"zoppicante" e non tendere riduce il potere delle gambe.
La cosa importante che proverei a fare, e che dovresti usare come indicatore di progresso, è quanto sei in grado di toglierti le gambe dall'equazione. Quanto meno sei dipendente da loro, tanto più aumenti.
Un'altra cosa che consiglierei davvero, e che potresti incorporare in quello che stai facendo adesso, lo è pull up negativi .