Dove dovrebbero essere le nostre gambe quando facciamo pull-up o chin-up?

Vedo spesso persone che fanno pull-up / chin-up con le ginocchia piegate in modo tale che le loro gambe si "appendono" dietro. Le gambe non dovrebbero essere diritte verso il basso, perpendicolari al suolo?

1. Dove dovrebbero essere le nostre gambe quando facciamo i pull-up (standard)?

2. Dove dovrebbero essere le nostre gambe quando facciamo i chin-up (standard)?

Non importa molto: stai sollevando lo stesso peso, non importa quanto (o poco) sposti il ​​centro di massa muovendo le gambe. Arrotondare eccessivamente la parte bassa della schiena potrebbe avere altre conseguenze, anche se non ho trovato riferimenti a sostegno di questo. Tuttavia, mantenere le gambe dritte attiverà di più gli addominali (specialmente gli addominali superiori nella mia esperienza), il che significa un allenamento migliore. In effetti, questo articoloconfronta l'attivazione del muscolo addominale per vari esercizi usando EMG. Negli spettacoli, in qualche modo sorprendentemente, che un chinup a peso corporeo ha attivato il retto addominale (muscolo principale "addominale") il più di tutti gli esercizi. Dimostra anche che i sollevamenti delle gambe pendenti (pendono dalla barra e sollevano le gambe a 90 gradi) sono anche un buon esercizio addominale. Quindi, per il massimo allenamento, potresti provare a mantenere le gambe ad un angolo di 90 gradi (cioè parallelamente al suolo) mentre fai i pull-up (ho visto questo indicato come "pull-up del sedile a L"). Questo è un buon allenamento quasi per tutto il corpo, ma non lo farei se non sei preparato. Fare attenzione a mantenere la corretta tensione durante il movimento, altrimenti si rischia di ferirsi.

In breve, un pullup dalla forma rigorosa è quello in cui il tuo corpo è in linea retta durante tutto il movimento. [il fatto che tutti li facciano in un certo modo non significa che abbiano ragione; per esempio. nel link che hai dato, il ragazzo nel video non si mette mai il mento sopra la barra, lo tocca al massimo]

Naturalmente, se la barra non è abbastanza alta, dovrai piegare le gambe.

Aggiungendo questa risposta nel caso in cui un'altra persona vi si imbattesse.

Se stai facendo pullup ponderati , diventa abbastanza importante mantenere la schiena dritta. Il tuo corpo tende a roteare un po 'intorno quando fai rapidi pullup e il peso aggiuntivo che pende dalla vita può tirare e strappare la schiena in modi non divertenti.

Se mantieni il peso penzolante da una catena, trovo abbastanza utile tenere il peso vicino al tuo corpo per ridurre al minimo l'effetto frusta. Questo tipo di distanza ha la cosa che vola dappertutto:

Contro questo, dove il peso è:

1. verticalmente più vicino alla sua vita
2. rinforzato da fianchi e ginocchia
3. perché il peso è rinforzato, è necessario avere una parte bassa della schiena e fianchi stretti per mantenere la pressione.

A seconda dei tuoi obiettivi, una volta che puoi fare ~ 10 pullup regolari, considera di aggiungere un po 'di peso. Mi gratto sempre la testa e le persone che fanno tutti i tipi di lavori su cavi e macchine e tralasciano pullup (e salti) ponderati. Sono esercizi composti fenomenali.