avambraccio durante pull-up e chin-up ponderati

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Durante i pull-up e i chin-up ponderati (e non ponderati) il mio avambraccio si gonfia per primo e di più e in realtà non mi sento affatto schiena e bicipiti. Ciò significa che il mio avambraccio è relativamente più debole e devo lavorarci separatamente per migliorare i pull-up / chin-up (peso) in generale?

la mia routine è descritta in un'altra domanda

pull-ups chin-ups forearm

— Herokiller
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Potrebbe essere una causa e considerare anche il modulo. Tirare con il gomito funziona su di me.

— Ker p pag

Ascolta @Greg Mikolap e prova a usare il gesso. Avrà un grande effetto sulla resistenza dell'avambraccio durante i pull-up.

— Intiva

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Sì, è possibile eseguire lavori di presa come suggerito da Alec. Nel frattempo considera l'uso di cinghie o almeno gesso per le mani per aumentare l'attrito e la combinazione dei due migliorerebbe la tua "sensazione" in un dato muscolo. Considera anche il peso che stai tirando troppo pesante per l'obiettivo che vuoi raggiungere? Saluti

— Greg Mikolap
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le cinghie utilizzate per il bilanciere aiuteranno a fare i pull-up?

— Herokiller,

Non uso le cinghie ma sono abbastanza sicuro che siano tutte uguali, avvolgile attorno alle maniglie di un pull up nello stesso modo in cui

— avvolgi

Loro possono. Se hai un cinturino in stile figura 8 come i cinturini "Why Our Way", supporta la tua presa anche con una barra di trazione liscia.

— Berin Loritsch,

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Sì. Questo è un problema normale da risolvere, ma che può essere risolto facilmente (ma lentamente) prendendo semplicemente 5 minuti circa ogni allenamento per fare qualche lavoro di presa.

Ad esempio, se stai eseguendo deadlift, esegui alcune trattenute dopo l'ultimo set / rep. Rimani lì e tieni il bar. Regolare il peso se necessario.

Dopo aver finito con i pullup / menti, fai alcuni blocchi morti .

Il mio preferito è il trasporto del contadino . Se lo fai, non puoi fare a meno di sviluppare una presa forte.

— Alec
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NOTA: raccomando di eseguire un allenamento specifico sull'impugnatura solo una volta ogni due settimane. Nel caso del PO vorrei sottolineare il tempo (resistenza) rispetto al peso aggiunto.

— Berin Loritsch,

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Sì, sono necessari avambracci forti per ottenere ripetizioni elevate e ripetizioni ponderate. Se vuoi aumentare la tua forza di presa, dedica qualche giorno alla semplice esecuzione di blocchi morti con il peso con cui pensi di fare i pull-up. Questo può "sembrare" come se non stessi facendo nulla, ma in realtà, stai condizionando le tue braccia per resistere e creando una buona postura per le future spinte.

Prova a eseguire i blocchi morti per almeno 35 secondi ogni volta e procedi fino a 60 secondi. Noterai una differenza quando nella tua presa puoi tenere più di 60 secondi.

— Juan M
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Posso effettivamente eseguire il dead hang per 60+, tuttavia il mio avambraccio è stanco prima quando

— eseguo