Jim Schmitz, ex allenatore di sollevamento olimpico offre buoni spunti qui.
Gli altri fattori della corsa che potrebbero influenzare il sollevamento sono il volume e l'intensità della corsa. Gli sprint possono essere più stressanti del jogging e le lunghe distanze sono più dannose di entrambe. Correre su colline, scale o sci di fondo è il più impegnativo e sicuramente affaticherà molto le gambe. Qualunque sia la forma di corsa che fai, tutto può influenzare il tuo sollevamento a seconda di quanto veloce, duro e lungo corri. Quindi fai attenzione: se vuoi sollevare pesantemente il giorno successivo, corri facilmente al mezzo il giorno prima.
Parla anche di arretrare prima della competizione o quando colpisci le PR ... nel qual caso, quando sei nella fase avanzata di SL 5x5 (vicino a 300lb squat) probabilmente vorrai richiamare la corsa se vuoi progredire sugli ascensori.
La corsa non influenzerà negativamente il tuo sollevamento pesi - e viceversa - a condizione che tu lo faccia in modo intelligente e sistematico, ed entrambi sono sicuramente utili per la forza e la salute generale. Ricorda, tuttavia, se stai raggiungendo un picco per una competizione (o pianificando allenamenti per alcuni PR), riduci la corsa, o il sollevamento pesi, se è il caso, mentre la data della competizione si avvicina.
Se stai usando l'app con SL 5x5, ti verrà automaticamente ricaricato il peso per te se non riesci a sollevarlo per tre allenamenti di fila. Tiene traccia anche della tua progressione. Ricorda che anche i migliori istruttori non possono fare previsioni per te: ti conosci meglio di chiunque altro. La mia raccomandazione è se ti ritrovi a ricaricare abbastanza frequentemente su squat / DL ma non sei vicino a uno squat da 250-300 libbre o DL da 300 libbre alla prima occhiata alla tua dieta: stai effettivamente mangiando abbastanza calorie e proteine per i tuoi muscoli da costruire? Stai dormendo 8 ore? Sbagliare queste cose ti farà molto più male di un po 'di cardio. Se stai ricevendo queste cose, sei sicuro che la tua tecnica di sollevamento sia corretta? In caso contrario, POI forse guarderai di correre meno frequentemente o provi il suggerimento di Jim sull'allenamento a intervalli in sostituzione di C25K:
L'allenamento a intervalli - dove corri per una certa distanza o tempo e poi cammini per una certa distanza o tempo - è un ottimo metodo di corsa per i sollevatori di pesi. Ho trovato che l'interval training è eccezionale per lo sviluppo della propria forma cardiovascolare, il che aiuta il recupero dagli allenamenti di sollevamento pesi. Ho anche scoperto che la corsa da 20 a 30 minuti (o da 2 a 3 miglia) da due a tre volte alla settimana nei giorni senza allenamento o dopo allenamenti di sollevamento pesi da leggeri a medi, non ha alcun effetto negativo sul sollevamento di uno.
C25K, per quanto ricordo, è esattamente questo: l'allenamento a intervalli che funziona fino a 20-30 minuti di corsa. Se lo tieni nei giorni di riposo, penso che starai bene. Regola prima la dieta, il sonno e la tecnica sui tuoi sollevatori.