Devo ingrassare se sono in sovrappeso? (Avvio del programma StrongLifts)

Sono 5'6 e 176 libbre con un'alta percentuale di grasso corporeo. Sono in sovrappeso (con tette da uomo e pancia grande con maniglie dell'amore) e ho appena iniziato il programma StrongLifts 5x5.

Mentre leggo il pdf iniziale incluso, Mehdi menziona che ho bisogno di mangiare e mantenere circa 3000 calorie per tenere il passo con il programma e aumentare di peso.

La mia domanda è: devo mangiare 3000 calorie o più al giorno anche se sono in sovrappeso? E se non raggiungo il punteggio di 3000 calorie, ciò influirà sulle prestazioni di StrongLifts?

Medhi ha diversi articoli per soddisfare diverse popolazioni con SL 5x5 che si adatta perfettamente, non importa dove ti trovi ... Vuoi aumentare di peso e sembrare un Adone? Vuoi perdere peso e diventare più forte allo stesso tempo? Ecc. L'importante è aprire gli occhi ad altre fonti di informazione.

I fatti sono:

• Qualsiasi programma di sollevamento pesi progettato attorno a grandi sollevatori composti che utilizzano set nella gamma di ripetizioni 4-6 aiuterà ogni principiante a diventare più forte. Questo proviene da fonti come Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay e sì, persino Medhi.
• Man mano che diventerai più forte avrai più massa magra. Ciò significa che diventerai più pesante, anche se la composizione corporea non cambia (cioè la stessa quantità assoluta di grasso corporeo).
• Solo come principiante puoi guadagnare forza e perdere peso allo stesso tempo. Questo è per Mark Rippetoe e il Dr. Kilgore. In sostanza, man mano che progredisci come sollevatore, mangiare per perdere peso influenzerà i tuoi sollevamenti massimi.

Immagino che il tuo obiettivo sia simile a quello che avevo quando ho iniziato a sollevare pesi: diventare più forte e perdere grasso . In effetti, sto ancora lavorando su quel processo ora e sto facendo progressi decenti. Per realizzare questa impresa, esegui il programma di sollevamento come indicato. Sia Starting Strength che Strong Llift sono buoni programmi per principianti, in particolare per i ragazzi di 20 anni. È ancora fattibile se sei più grande, potresti dover cambiare programma prima di un ragazzo più giovane. L'altra parte è mangiare per perdere peso .

Alcuni brevi suggerimenti:

• Mangia un minimo di 1 g di proteine ​​per chilo di massa magra (ad es. Quanto percorri senza grassi). Un obiettivo ragionevole è ancora 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo totale.
• Mangia meno calorie di quelle necessarie per mantenere il tuo peso. Probabilmente sarai sorpreso da quanto costa. Taglierei una media del 20% per tutta la settimana e mi adeguerei di conseguenza.
• Il tuo corpo utilizzerà il grasso corporeo per compensare la differenza.
• Aggiungi un po 'di condizionamento dopo il sollevamento. Fai jogging per 2 miglia, corri in volata, colpisci una gomma con una mazza, salta la corda, tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca ti aiuterà.

L'articolo a cui ho collegato ha alcuni strumenti del settore che hanno dimostrato di funzionare. Puoi anche mescolare e abbinare gli strumenti insieme per velocizzare le cose. La proteina non è negoziabile per le persone che sollevano pesi. Il tuo corpo ha bisogno di riparare i muscoli e rinforzarli dopo l'esercizio fisico. Ha bisogno di proteine ​​per farlo. Tuttavia, cerca di ottenere le tue proteine ​​da fonti alimentari intere come pollo, pesce e manzo. Questo è meglio e meno costoso degli integratori proteici. Non preoccuparti del tempismo delle proteine, ma cerca solo di soddisfare il fabbisogno giornaliero. L'unico macronutriente che sembra rispondere meglio se ti alleni per post allenamento sono i carboidrati. I carboidrati forniscono energia ai tuoi muscoli, quindi aiutano con il recupero. Dopo l'allenamento, i tuoi muscoli avranno fame, per così dire,