cosa sta causando dolore al ginocchio dopo gli squat?

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Ormai da diverse settimane ho notato un lieve dolore al ginocchio destro dopo gli squat, sono su forti sollevamenti 5 * 5, 57 kg / 179 cm / m.

Il mio peso tozzo ha raggiunto 115 libbre, ma nelle ultime due sessioni l'ho portato a 95 libbre per vedere se il dolore è ancora lì. Anche se non è niente come un dolore che mi impedisce di fare attività quotidiane, ma è più una specie di sensazione che si verifica durante il giorno.

Durante la ricerca del modulo, ho fatto le seguenti cose, mi accovaccio come se stessi per sedermi su una sedia, ho scartato le scarpe da tennis e ho usato scarpe basse, tengo i piedi a 30 gradi e le spalle divaricate.

Per favore, mi consigli cosa posso fare per evitare questo dolore e continuare ad aumentare di peso senza problemi, grazie!

— Prakash Wadhwani
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Ho avuto sintomi simili ("più tipo di sensazione che si verifica durante il giorno") subito dopo aver iniziato Stronglifts. Risposta breve: (possibilmente) sindrome patello-femorale o ginocchio del corridore. Questa domanda (non la mia) contiene dettagli: fitness.stackexchange.com/questions/3660/… . Vedi il tuo dottore però. Non auto-diagnosticare.

— Jay,

@JayrajHo preso una pausa di una settimana nel mezzo, ho cambiato un po 'la mia tecnica (spingendo un po' di più le ginocchia) e ho visto qualche miglioramento su quella sensazione. Tuttavia, nell'ultimo paio di settimane riesco a sentirlo di nuovo, anche se questa volta si sente su un'area più piccola sotto il ginocchio.

— Prakash Wadhwani,

Può andare e venire (lo ha fatto per me). Per trattare la sindrome rotulofemorale, i medici di solito prescrivono riposo, esercizi per allungare i muscoli posteriori della coscia, la fascia IT e il polpaccio e gli squat a parete per rafforzare i quadricipiti. Dato che hai ripreso gli squat dopo un po 'di riposo, hai fatto la parte "rinforza i quadricipiti", ma non hai fatto gli allungamenti, il che potrebbe essere il motivo per cui è tornato (tutto ciò è speculazione, non sono un dottore). Se il medico ti diagnostica la sindrome patello-femorale, esegui gli esercizi prescritti. Aiutano davvero, IMO.

— Jay,

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Ciò che mi ha aiutato sono state due cose:

Andare un po 'più in profondità sugli squat (appena sotto il parallelo). Tende ad alleviare la pressione sulle ginocchia.
Riposa più a lungo tra i set. Mi riposavo per circa 30 secondi. a 1 minuto tra le serie, ma dopo aver avuto un po 'di dolore alle ginocchia ho preso 2-3 minuti di riposo tra le serie e ho notato di provare meno dolore.

E, soprattutto: se il dolore continua, considera di fare una pausa fino a quando il dolore non scompare. So che è incredibilmente difficile farlo (specialmente se stai facendo 5x5), ma ne vale la pena a lungo termine.

— nathan
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Potrebbe essere affaticamento articolare dal movimento ripetitivo. Senza i raggi X e un controllo adeguato è difficile da dire. Vorrei provare a utilizzare gli impacchi per mantenere allineata l'articolazione del ginocchio.

Dai un'occhiata qui:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

— MikeV
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