Dovrei macinare o dovrei fallire?

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Ho notato che macino le ultime 1 o 2 ripetizioni del mio back squat per gli ultimi 2 o 3 set.

A volte questo comporta fare qualcosa di strano con i miei fianchi o le mie ginocchia, che non mi piace, ma ho la voglia di fare quello che serve per finire il rappresentante.

So che la tecnica è fondamentale, quindi dovrei resistere a questo impulso e invece fallire il rappresentante? O dovrei spingere me stesso e finirlo?

Se fa la differenza, sto facendo il programma SL 5x5.

— Pushkin
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C'è accettazione "macinatura" e inaccettabile, e non mi fido dei novizi a dire la differenza. Qualcuno nella tua posizione - che presumo significhi, un principiante che fa un programma per principianti con un esercizio non familiare - non dovrebbe cercare di fare questa distinzione da solo, ma piuttosto ottenere un allenatore di fiducia per rivedere il tuo modulo di persona o fare un modulo online controlla usando il video e un forum di cui ti fidi.

In generale, se macinare significa solo una piccola deviazione dalla forma perfetta, può andare bene. Ma macinare può anche significare non colpire a fondo, perdere la tenuta in basso, "buongiorno" lo squat, tremendo "ammiccamento del culo" e altri errori significativi e problematici della forma, e quelli non sono OK.

— Dave Liepmann
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Grazie. Il mio problema principale è il buongiorno e una leggera instabilità del ginocchio. Non al livello di valgo del ginocchio, ma si scuotono un po '. Penso che darò la priorità al modulo piuttosto che finire un rappresentante.

— pushkin,

@pushkin Entrambi questi problemi specifici sono quelli che ho messo sul lato meno accettabile dello spettro di deviazione della forma. Sembra che tu stia facendo la chiamata giusta.

— Dave Liepmann,

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Le lesioni ostacoleranno i tuoi progressi più che sollevare più leggero.

Concentrati sulla tecnica se desideri guadagni a lungo termine.

— Eric Li
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Sono d'accordo con la tua risposta, ma cerchiamo di avere risposte "di alta qualità" qui in cui le dichiarazioni sono supportate da prove. Altrimenti rende troppo facile per la scienza scientifica invadere e diffondere.

— Eric

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Immergiti nella pagina di squat del sito Web 5x5 qui

In sintesi, non si contano le ripetizioni con una forma errata. Se completi un set di 5 con 1 rappresentante del modulo errato, registri solo 4 per quel set. Questo ti farà ripetere lo stesso peso o scaricare la sessione successiva (automaticamente se stai usando l'app).

— gunge
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Dipende dai tuoi obiettivi. Per pura forza dovresti evitare di fallire o fare smerigliatrici, non appena la tecnica peggiora, fermati lì di solito lascia 2 ripetizioni nel serbatoio.

Per costruire un po 'di massa puoi andare in fallimento e dovresti più e meno usare un peso leggermente più leggero per non ferirmi. Puoi immaginare che il tuo modulo soffrirà poco prima del fallimento ...

Eseguendo qualcosa come SL5X5, si consiglia di avere una tecnica e un focus sulla forza ... stile di allenamento. Per quanto riguarda la costruzione di massa pura ci sono protocolli migliori.

Spero che sia d'aiuto.

— Mitro
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