Dovrei aggiungere un esercizio di assistenza o far cadere il peso sui miei squat per lavorare con i miei adduttori?

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Ora sto sollevando un peso relativamente pesante nello squat, a volte mentre mi arrampico sulle ginocchia. Ho già cercato su google le cause più comuni e ho scoperto che ciò può essere dovuto a deboli muscoli dell'anca che inducono gli altri a compensare portando così le ginocchia .

Ma cosa sarebbe più utile per allungare e rafforzare questi muscoli, aggiungere un esercizio di assistenza o perdere peso e concentrarsi sull'aprire veramente i miei fianchi?

squats stronglifts

— Christopher Bruce
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Come sta la tua farfalla allungata o la tua posa di preparazione per piccione? Ho trovato la mobilità come causa di problemi in un caso simile.

— Dave Liepmann,

Non ho mai provato neanche così onestamente che non lo saprei. Li cercherò. Oh, il tratto di farfalla che ho fatto prima e l'ho provato e fatto bene. Non penso di avere la flessibilità in questo momento per la posa del piccione solo guardando una foto del modulo.

— Christopher Bruce

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Io non credo che si dovrebbe cadere i pesi verso il basso e “ concentrandosi su davvero aprendo i miei fianchi in su. "Fintanto che non pieghi troppo le ginocchia, credo che questa sia una sorta di progressione naturale una volta che qualcuno va oltre l'essere un novizio e deve davvero macinare e lavorare per ogni chilo. Piegare leggermente le ginocchia per aiutarti a uscire dal buco (il fondo dello squat.)

Questo video è stato realizzato da una delle persone più forti della pianta e parla proprio del problema che questa domanda riguarda.

http://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40

— Pesce palla
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Ho trovato utile perdere peso e concentrarmi su una buona forma e dopo un po 'puoi provare a ingrassare. Alcuni legamenti e muscoli hanno solo bisogno di più tempo per adattarsi. Un esercizio di assistenza non può funzionare il collegamento debole come farebbe il tuo esercizio principale e se già puoi farlo in buona forma con meno peso non vedo alcun motivo per allenare tutti o alcuni dei muscoli coinvolti in esercizi meno complessi. I muscoli si adatteranno e otterrai un equilibrio nella forza muscolare per questo esercizio.

— Completo da uomo
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Come hai gestito così tanti errori di ortografia ed errori grammaticali in una risposta così piccola?

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Spiacente, non sono un madrelingua. Potrebbero verificarsi errori.

— Suit

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Se la tua profondità va bene e la grotta del ginocchio è moderata, non preoccuparti. Forse rimani per qualche seduta extra con questo peso così ti sentirai più a tuo agio con esso. Ma una piccola caverna per le ginocchia non è troppo preoccupante se tutto il resto è copacetico.

Se ricarichi, allora dieci o venti sterline e fare il backup va bene.

— Dave Liepmann
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