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Il motivo per cui esegui solo 1x5 con deadlift è perché stai già eseguendo 5x5 squat, rendendo il deadlift un esercizio quasi ridondante. Come dice Mehdi, dato che prendono di mira molte delle stesse aree, quando arriverai ai tuoi deadlift sarai GLAD che hai solo 1x5 da fare.
All'inizio, quando i pesi sono molto leggeri, ti sembrerà di poter fare di più. Personalmente, ho scelto di fare 5x5 stacchi all'inizio quando i pesi erano leggeri; Sapevo di poterlo gestire e mi ha aiutato a esercitarmi nella mia forma. Tuttavia, man mano che il programma avanza, scoprirai che il tuo corpo non può semplicemente mantenere stacchi 5x5 e non si riprenderà abbastanza velocemente.
Quanto al punto di aggiungere peso, non è poi così difficile. A differenza della stampa dall'alto o delle file del bilanciere, il deadlift è un esercizio composto da tutto il corpo e di conseguenza puoi andare molto più avanti prima di colpire un plateau con il deadlift. Inoltre, anche se fai deadlift 1x5 solo ogni altro allenamento, stai ancora costruendo la forza necessaria dagli altri tuoi esercizi.
I deadlift sono solo 1x5 perché dovresti spostare un peso molto più pesante con loro che con qualsiasi altra cosa. Il deadlift è il più efficiente degli ascensori e consente il maggior carico. È fantastico, tranne per il fatto che non è necessario fare set da un set all'altro con set da cinque di un principiante, e fare set aggiuntivi con qualsiasi peso reale comporta un recupero brutale, nonché una maggiore possibilità di lesioni dovute a forma impropria da affaticamento.
Tutti quelli che conosco che fanno StrongLifts, Starting Strength o altri programmi 5x5 / 3x5 non hanno problemi ad aggiungere peso con deadlift a 1x5 per un tempo piuttosto lungo. Mi sto concentrando su un doppio deadlift con un solo set di lavoro.