Gli squat con manubri sono efficaci quanto gli squat con bilancieri?

Mi chiedevo, se dovessi usare la stessa quantità di peso con i manubri che farei con un bilanciere mentre faccio uno squat, otterrò gli stessi benefici che avrei usato con un bilanciere?

Ora capisco che uno degli ovvi benefici con i bilancieri è il fatto che posso usare un peso enorme, un peso che sarebbe estremamente difficile da usare con i manubri - ma è per questo che sto chiedendo il caso in cui sto usando la stessa quantità di peso. In altre parole, c'è una differenza se ho il peso al mio fianco con i manubri o attraverso le spalle con il bilanciere?

C'è una differenza, in quanto stai cambiando il carico sul tuo core. Gli squat non sono "solo un esercizio per le gambe" come molte persone credono che sia. Esistono diverse varianti di squat e ognuna ha il suo posto.

Se scegli di fare squat con manubri, consiglio vivamente Goblet Squat . Invece del peso ai tuoi lati, è davanti a te. Questo compie due cose:

• Aiuta a migliorare la forma e la profondità dello squat - completa con un migliore carryover per gli squat posteriori.
• Aiuta ad aumentare la componente principale dello squat con manubri.

Un'altra opzione è quella di "pulire" il manubrio sulle spalle. Cioè, usa l'anca per lanciare il manubrio sulle spalle. Ciò contribuirà a mantenere coinvolto anche il tuo core. Questo approccio ha più carryover per gli squat frontali (dove la barra si trova sulla parte anteriore dei deltoidi davanti al collo).

"Ho il peso al mio fianco con i manubri o attraverso le spalle con il bilanciere?" Hai risposto alla tua domanda, c'è una differenza fisiologica nell'origine del peso e quindi una differenza nel punto in cui viene applicata la forza / lavoro per spostare quel peso, in particolare la catena posteriore.

Ciò dipenderebbe da una serie di fattori. Ad esempio, se non si dispone della ROM della spalla per posizionare correttamente la barra per uno squat posteriore, la flessibilità nella scelta della posizione esatta che consente il posizionamento simmetrico delle braccia per gli squat con manubri potrebbe finire per renderli molto più efficaci degli squat con bilanciere. Questo è un esempio specifico dell'idea generale che qualsiasi esercizio che puoi eseguire in sicurezza e senza dolore è più efficace di uno che puoi eseguire solo con il dolore. Se riesci a eseguire squat con manubri e squat con bilanciere perfettamente bene senza alcun dolore e con una buona forma per i rispettivi esercizi, probabilmente trarrai maggior beneficio dall'alternanza tra loro con lo stesso peso.

La differenza principale che scoprirai è che i bilancieri sono un allenamento molto più intenso ed "esplosivo" che utilizza più peso della maggior parte dei manubri paragonabili. Inoltre, cambierai forma a seconda che tu faccia un bilanciere o un manubrio. Ti consiglio di iniziare con i bilancieri e magari di provare i manubri se scopri di voler cambiare allenamento. Dai un'occhiata a questo articolo sul Barbell Squat e decidi tu stesso.

Il meglio di Luck- Neil Cook

Il centro di gravità è molto diverso. La ramificazione più ovvia è che perderlo e cadere con un manubrio significa cadere oltre 3 piedi prima che il peso si fermi sul pavimento. Cadere con il bilanciere dietro la testa significa che ti fermi quando la tua faccia colpisce il pavimento.

Mi piacciono i manubri, specialmente nel garage, quando non c'è nessuno che mi salvi. Ho tagliato un bilanciere a metà e l'ho modificato con un'impugnatura di 90 gradi rispetto alla barra per il massimo comfort e la lunghezza aggiunta di una mezza barra per consentire ai pesi di liberarmi dalle ginocchia quando si va su e giù. È un accordo molto più sicuro.

Lo stile deadlift con bilanciere a lunghezza intera non funzionerà perché le ginocchia si intromettono quando la groppa scende sul pavimento. In dead lift la groppa è alta e gli stinchi verticali in modo da liberare la barra. Non così con gli squat, quindi la soluzione con manubri per la sicurezza. La perdita è la necessità di sviluppare l'equilibrio quando il peso è sopra il collo.

Preferirei non fare una pianta del viso se mai svenissi. O rimanere ferito da un fallimento dell'inclinazione per mantenere il controllo. (Mai sapere, malattia, età ecc.)