Bench pressing vs. push-up

La panca funziona con gli stessi muscoli delle flessioni?

In caso contrario, qual è la differenza?

— Samuel Andrew
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Risposte:

Panca

Può usare molto più peso, quindi è ideale per la gamma anaerobica a bassa rep. È per la costruzione di massa.
Può essere assistito da uno spotter, quindi puoi andare al fallimento. Questo è buono per rompere gli altipiani e stimolare la crescita.
Più pericoloso se non si dispone di uno spotter. La barra può cadere sul petto se non si ha più forza per riprenderla.
Puoi eseguire l'inclinazione, il declino o la panca piana rivolta rispettivamente verso l'alto, il basso e l'intero petto. Un push up ha lo stesso angolo di una panca piana.

Flessioni

Usa solo il 50-70% del peso corporeo a seconda delle proporzioni del tuo corpo, quindi eseguirai un intervallo aerobico più elevato. È per il condizionamento cardiovascolare.
I polsi devono fare un po 'più di lavoro a causa della posizione piegata.
Consente variazioni della posizione della mano rispetto alla panca. Ad esempio, mettendo le mani vicino agli addominali trasforma il pushup in un allenamento tricipite. Un altro esempio è il diamante pushup, che pone maggiormente l'accento sul torace interno e sul tricipite.

— JoJo
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Non dimenticare di inclinare e rifiutare flessioni per colpire diversi muscoli. Davvero l'unica differenza principale tra flessioni e panca è la quantità di peso.

— Chris Pietschmann,

Entrambi possono essere utilizzati in modo aerobico o anaerobico a seconda delle variabili come carico, set e intervalli di riposo. Una cosa bella è che puoi fare flessioni ovunque!

— csi,

Dato che di solito mi alleno da solo, faccio le mie panca usando un rack squat. Ho impostato i perni in modo che il peso si fermi appena sopra il mio torace e posso tranquillamente fare esercizio per fallire senza uno spotter. Assicurati solo di impostare i pioli abbastanza in alto da non appesantire il peso sul petto. A seconda della possibilità di regolazione del rack e della panca in uso, potrebbe non essere possibile trovare una buona altezza, quindi questo può essere colpito o mancato. Sono stato fortunato nella maggior parte delle mie palestre in passato.

— Aardvark,

Lo squat rack non funziona con i muscoli stabilizzatori

— JoJo

@jojo - Mi sembrava che Aardvark si riferisse all'uso delle barre di sicurezza in un rack squat convenzionale o power rack, non in una macchina Smith. Una configurazione di questo tipo fa funzionare i muscoli stabilizzatori perché è ancora una panca con un bilanciere libero invece di una macchina da stampa. (Se sbaglio e sta usando una Smith Machine o simile e la chiama squat rack, allora la tua risposta è totalmente accurata e appropriata.)

— Dave Liepmann,

Mi dispiace, ma la risposta selezionata per questa domanda è terribilmente informata. Non risponde nemmeno alla domanda del PO su quali muscoli siano effettivamente utilizzati per ciascuna di queste attività.

Mito comune n. 1: il pushup è semplicemente un esercizio per la resistenza muscolare.

Mito comune n. 2: la panca è di gran lunga superiore al pushup per la costruzione del muscolo, principalmente grazie alla capacità di regolare rapidamente e facilmente la resistenza.

Il problema con la panca è il banco stesso. La parte superiore del corpo è resa immobile dalla panca, impedendo al tuo nucleo di fare qualsiasi lavoro per stabilizzare il tuo corpo; è tutto fatto per te, il che è una brutta cosa. Molti bodybuilder professionisti concordano sul fatto che se non si ha la forza di base, non si ha affatto forza. Il pushup richiede forza centrale, mentre la panca la ignora.

La panca ignora anche il serratus anteriore (gruppo muscolare ai lati del torace dalla 1 ° all'8 ° costola), mentre il pushup, ancora una volta, lo richiede.

In effetti, fare un corretto pushup coinvolge tutti i muscoli tra le spalle e le dita dei piedi. Compresi addominali, fianchi, cosce, ecc. La panca può sicuramente scalpellare il petto, ma poco altro. Stai risparmiando energia utilizzando gruppi muscolari molto meno, ma stai scalpellando molto meno del tuo corpo. Quindi finirai per sembrare sproporzionato se la panchina è tutto ciò che ti interessa.

Ci sono anche rischi legati alla panca che sono discutibili con i piegamenti sulle braccia. La panca metterà a dura prova legamenti e tendini (non buono) e può persino danneggiare i cuscinetti di cartilagine tra le articolazioni (molto male).

Calcoliamo anche il malinteso in questo thread sul non essere in grado di applicare ulteriore resistenza a un pushup. Questo può essere facilmente realizzato impilando le piastre sulla schiena, indossando un giubbotto appesantito, avvolgendo le catene attorno al busto, sollevando i piedi, usando un braccio, ben si ottiene l'idea.

Aneddoto veloce: conosco un ragazzo che stava facendo 350+ sulla stampa, ma ha strappato una cuffia dei rotatori mentre lanciava una palla da tennis al suo cane. Perché? Perché a lui importava solo la panchina. Credeva di essere molto più forte di quanto non fosse in realtà a causa delle dimensioni delle sue braccia e del suo petto.

*EDIT*

fonti:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

— b1nary.atr0phy
fonte

Potresti per favore aggiungere alcune fonti per le tue tesi?

— mchlfchr,

Penso che un allenamento a tutto tondo con squat, stacchi, sovraccarico, panca, mento e tuffi costruirà un corpo forte e ben proporzionato. I piegamenti non sono semplicemente caricabili in modo incrementale.

— Steven Gubkin,

@mchlfchr Certo, ho modificato la mia risposta e aggiunto fonti in fondo. Grazie per

— averlo

Concordato. La risposta selezionata per questa domanda non risponde in remoto alla domanda, questa dovrebbe essere selezionata come risposta.

— MJB,

Tutte le caratteristiche della tua risposta migliorata / migliore si concentrano su più muscoli in tutto il corpo che vengono utilizzati o impegnati. Se l'esercizio fisico sta cercando di isolare e sviluppare i muscoli pettorali, ciò peggiora la tua spiegazione. non meglio. Non coinvolgere il nucleo è solo una cosa negativa se non fai altro. Capisco che preferisci il pushup, ma questo non lo rende migliore o peggiore. Tutto dipende dall'intero programma di allenamento e dagli obiettivi della persona che si esercita.

— PoloHole: