Devi "sentire l'ustione" per diventare più forte?

Se il tuo obiettivo è aumentare la forza, devi sempre allenarti al punto in cui senti l'ustione più tardi?

Probabilmente no. L'allenamento per il powerlifting (completamente orientato alla forza) implica evitare l'insuccesso, mantenere basso il numero di ripetizioni e riposare molto tra le serie, nessuna delle quali è realmente favorevole a "bruciare" durante un allenamento o un dolore in seguito.

Pavel Tsatsouline ha dato questa risposta a una domanda simile durante un'intervista :

Una cosa è certa, non puoi usare il dolore come indicatore di progresso. L'unico indicatore significativo è l'aumento della forza o della massa muscolare. Il dolore non significa nulla.

E sulla probabilità di indolenzimento dall'allenamento in stile powerlifting:

Se vanno a un allenamento a bassa rep, pesante e non esaustivo - tre serie da tre o cinque serie da cinque - non si irritano.

Per aumentare la forza, è necessario abbattere efficacemente il tessuto muscolare in modo che, quando guarisce, ritorni più forte di prima. Ciò significa che, in una certa misura, devi "sentire l'ustione".

Inoltre, dopo l'allenamento, devi procurarti una corretta alimentazione sotto forma di proteine, carboidrati e grassi, oltre a concederti un sacco di riposo.

Nel tempo, ti sentirai meno dolorante dopo gli allenamenti mentre il tuo corpo si adatta e diventa più forte. Detto questo, non dovresti mai allenarti al punto in cui ti senti nel dolore fisico. Il dolore e il dolore sono animali diversi, il dolore minimo può essere buono sia mentalmente che fisicamente. Se senti dolore, significa che stai facendo qualcosa di sbagliato e dovresti apportare modifiche per evitare che il dolore si ripeta.

Credevo che dovessi "sentire il bruciore" per molto tempo, fino a quando ho sentito un esperto (scusami ma ho dimenticato chi fosse), spiegando che il "bruciore" è in realtà il segnale del corpo per noi di fermarci. È come il limite di sicurezza, il punto in cui l'acido lattico inizia ad accumularsi un po 'troppo e il tempo in cui è necessario fare una pausa prima di andare di nuovo.

I dolori naturali dopo "allenarsi", però, sono abbastanza buoni.