Perché mi fanno male le gambe mentre salto la corda?

Saltavo il passaggio, ma finivo sempre per fermarmi dopo una settimana quando non riuscivo più a gestire il dolore alla parte inferiore delle gambe, cioè ginocchia, stinchi, piedi. Guardando questi diagrammi da Foottrainer.com:

Direi che la maggior parte dei dolori sono vicini o vicini a:

• Aponeurosi Plantare
• Tendine calcaneale
• Tibiale anteriore
• Più dolori al ginocchio (che sembrano essere sotto le ginocchia, ai lati interni delle ginocchia)

Le calzature di qualità migliore elimineranno l'accumulo di dolore o devo fare stretching / riscaldamenti / cooldown specifici per gambe / piedi per fermare l'accumulo di dolore?

In passato, mi scaldavo le gambe sulla cyclette, ma non facevo alcun allungamento.

Quindi non so se il dolore sia dovuto alle calzature, alla mancanza di stiramenti specifici per gambe / piedi o ad una combinazione di entrambi?

Nota: al momento non provo dolore, il dolore inizia 1 giorno dopo aver saltato la corda e dopo quel giorno, se continuo ogni giorno o a giorni alterni, il dolore continuerebbe ad aumentare. Ci vorrebbe più di una settimana senza saltare la corda per far cessare i dolori.

Sembra che qui ci siano alcune cose e suggerirei di vedere un fisioterapista per ottenere una valutazione personalizzata e una prescrizione terapeutica. Quello che dirò qui è solo un'ipotesi, quindi prendilo con un granello di sale.

I muscoli del polpaccio sono i principali attori nel saltare. Quando si contraggono, il piede va in una posizione flessa plantare , contribuendo a potenziare il salto. La maggior parte di questi muscoli si attaccano al tendine di Achille (aka calcanear). Dopo aver saltato, questi muscoli possono contrarsi, mettendo in tensione il tendine di Achille, che può causare dolore e tendinite .

Un tendine di Achille stretto, a sua volta, ti mette ad alto rischio di fascite plantare . La fascite plantare provoca dolore proprio dove l'etichetta dell'aponeurosi plantare sui punti del diagramma (controlla il link sulla fascite plantare per maggiori dettagli sui sintomi).

I muscoli della parte inferiore della gamba stretta possono anche causare stecche dello stinco , che causano dolore nell'area anteriore tibiale. Le stecche dello stinco possono anche essere causate da problemi più gravi come le fratture da stress in una delle ossa della parte inferiore della gamba (saltare sul cemento potrebbe farlo), quindi se il dolore persiste, vale la pena di essere verificato.

Il dolore al ginocchio potrebbe essere dovuto a diverse cose (controlla le cose sotto l'intestazione "Mediale"). Potrebbe essere correlato all'impatto sul pavimento di cemento o all'iperpronazione (tendenza a far rotolare il piede verso l'interno), che è anche un fattore di rischio per la fascite plantare.

Sulla base di tutte queste ipotesi, proverei quanto segue:

• Allunga i muscoli della parte inferiore della gamba, assicurandoti di colpire il tuo gastroc, soleo e tibiale anteriore. Vedi la colonna di destra di questa pagina ExRx per una serie di opzioni di stretching.
• Evita di saltare sul cemento. L'asfalto, il tappeto erboso o qualche altra superficie imbottita avrebbero più danno, quindi il tuo corpo non dovrebbe assorbire tanto impatto.
• Consulta un fisioterapista per una diagnosi e una prescrizione di riabilitazione (se l'iperpronazione è un fattore, potrebbero essere in grado di darti alcuni esercizi per correggerlo).
• Analizza la tua andatura e ottieni calzature / ortesi appropriate. Alcune scarpe sono corrette per cose come l'iperpronazione.

Se potessi pubblicare un video della tua corda per saltare, sarebbe l'ideale. Il salto con la corda ha un basso impatto, a seconda della superficie e della forma. Suppongo che se le tue ginocchia ti fanno male, non le stai affatto piegando e se la parte inferiore dei tuoi piedi fa male, sono le scarpe che indossi O i tendini molto rigidi. Da quanto tempo stai saltando? Provare:

• saltare a piedi nudi
• ridurre il tempo che stai saltando a non più di 5 minuti
• assicurati che la superficie su cui salti sia imbottita (schiuma / gomma)
• tieni le ginocchia piegate

Ho avuto l'esperienza del dolore esatta come hai fatto anche se non con il salto ma con la corsa. E attraverso questo calvario, ho scoperto una soluzione a questo problema attraverso l'autoanalisi e il trial-n-error che alla fine funzionano. Ho detto analisi di "auto" perché varie consultazioni con i medici non mi hanno portato alla giusta conclusione, sebbene il loro protocollo fosse perfettamente corretto. La medicina moderna tende a non essere povera "sana".

Da circa 2 anni, ho iniziato ad avere un dolore alla caviglia debilitante con un grande gonfiore, arrossamento e dolore che è così grave che non riuscivo a muovere i piedi anche mentre ero a letto e non sopportavo di fare pipì. Sono andato dai dottori, ho fatto controllare il mio sangue e ho scoperto che avevo un alto livello di acido urico che hanno concluso mi stava facendo soffrire di gotta. Mettimi le medicine e l'acido urico è sceso nell'intervallo normale. Ma avevo ancora un forte dolore.

Autoanalisi - come detto, il mio schema di dolore era esattamente come il tuo. Per farla breve, mi sono reso conto che il colpevole era l '"impatto" che ho vissuto correndo su terreni duri come strade asfaltate, terreni ecc. L'impatto ha colpito le mie caviglie più duramente e non così male sulle ginocchia che mostravano "rumori" e leggero dolore dopo le corse. A proposito, mi sono anche allenato a saltare per un po 'e mi sono fermato in pochissimo tempo dopo aver sperimentato il tuo tipo di dolore. Credo che l'azione di "balzo" durante il salto metta a dura prova la regione della parte inferiore della gamba [ginocchia e sotto] grazie alla quale i tendini e i legamenti si sovraccaricano facilmente. Questo ha anche a che fare con quanto è pesante il corpo che i muscoli della parte inferiore delle gambe devono "sollevare" durante l'azione primaverile di saltare.

Medici : non riuscivano a capire perché avevo ancora il dolore nonostante l'acido urico fosse normale e potevo solo indirizzarmi a più specialisti per la risonanza magnetica, ecc. Non volevo seguire quella strada poiché probabilmente possono solo proporre la terapia fisica e forse provare chirurgia.

Quello che ho fatto / sto facendo- 1. Continuare con i farmaci urici in modo che non vi sia un elevato acido urico per causare danni futuri alle articolazioni e alle ossa [questo è solo per evitare a lungo termine la possibile ramificazione a causa dell'alta UA] 2. Ho interrotto la mia corsa tutti insieme e sono passati a nuoto per cardio da allora. Il beneficio sorpreso include: allenamento cardio-vascolare più intenso della corsa. Il nuoto limita la respirazione [quando sott'acqua] e questo allena i polmoni meglio del flusso d'aria libero durante la corsa. Si allena e trasforma la parte superiore del mio corpo che mi ha dato tricipiti, ragazzi e delta più grandi. Questa è la parte bella - quando mi mancava di correre, potevo correre sui tapis roulant - la cintura "fluttuante" fornisce un buon assorbimento dell'impatto - o usare la macchina ellittica che rimuove i piedi che martellano sulle superfici e non ho mai avuto il dolore restituito una volta .

Quindi questa è la mia esperienza su come ho risolto questi [letteralmente] dolorosi 2 anni più l'agonia - con un intervento non medico. Forse puoi considerare anche questo approccio.