Clausola di esclusione della responsabilità: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.
Mentre md5sum nomina alcune grandi regole empiriche, si applicano a ogni scarpa e non ti aiutano a determinare quale tipo di scarpa stai cercando.
Prima una breve nota: Adidas ha fatto uno studio nel lontano 1987 e ha scoperto che la maggior parte degli infortuni proviene da:
Lesioni causate dall'allenamento:
- Intensità di allenamento errata: 12%
- Aumento troppo rapido dell'intensità: 9%
- Diversi altri: 9%
Lesioni causate da scarpe:
- Cattiva qualità delle scarpe: 17%
- Indossa le scarpe troppo a lungo: 11%
- Tipo di scarpe sbagliato : 44%
Come puoi vedere, scegliere il giusto tipo di scarpe è davvero importante! Quindi come ne scegliamo uno?
Quando disseziona una scarpa, è composta da due componenti principali:
- la tomaia, che è la rete, la pelle o il materiale sintetico + i lacci delle scarpe;
- la suola della scarpa, che può essere composta da più strati
Il primo componente è lo stesso per quasi ogni paio di scarpe da corsa. Mentre l'ultimo intorno al quale è realizzato, può o meno adattarsi al tuo piede ( vedi la risposta di md5sum per alcuni consigli eccellenti lì ), non troverai molta varietà all'interno di un certo marchio. Tuttavia, dovresti notare che questo è principalmente vero per le scarpe da corsa. Non considerare nemmeno di correre su quei modelli più economici di aerobica o tennis , perché cadrai nella trappola che Adidas ha trovato prima.
L'altro componente, che è la suola della scarpa. Ora, quando dico suola, in realtà mi riferisco a tutto ciò che è sotto il tuo piede quando sei dentro la scarpa. Cercare di discutere di tutti i pezzi che lo compongono dipende fortemente dal marchio e dal loro reparto di progettazione.
Quando si limitano le scelte verso la corsa di resistenza ed escludono le scarpe più elaborate che sono pensate per il trail running o lo sprint su una pista. Ti rimane una suola per scarpe che ha diverse funzioni:
- offrire stabilità e controllo del movimento,
- assorbimento e / o riduzione degli urti,
- protezione contro la metropolitana e uso eccessivo / tensione,
- comfort,
- migliorare le tue prestazioni
L'assorbimento degli urti è determinato principalmente dal peso corporeo, piuttosto che dal tipo di scarpa. Quando sei più leggero, puoi cavartela con una suola "più morbida" (come nei valori di costa più bassi) rispetto a quando sei più pesante. Quando dico assorbimento degli urti, non pensare subito: Nike Air! perché la maggior parte dell'assorbimento deriva dalla flessione delle articolazioni, piuttosto che dalla compressione della suola.
Esistono diverse funzioni "speciali" per il controllo del movimento, anche se puoi tranquillamente supporre che, a meno che tu non abbia qualche disturbo grave, probabilmente non hai bisogno di nessuno dei modelli estremi. Con estremo intendo scarpe con angoli estremi al tallone o altri espedienti:
Se sei "normale" , rientri in uno dei tre gruppi : quelli che pronano troppo, quelli che corrono neutrali, quelli che non pronano abbastanza (o supinati). Non confondere questo con gli altri tre tipi che le persone amano chiamare: piedi piatti, arcuati normali e arcuati alti. Odio romperlo, ma poiché le scarpe hanno tutte la stessa forma all'interno, sicuramente non sono adattate al tuo arco! No, sto parlando di biomeccanica qui:
Queste immagini raffigurano il massimo movimento nella caviglia di questi soggetti, che la tua scarpa da corsa sta cercando di limitare. Abbastanza divertente, non incontro quasi mai scarpe che aiutano contro l'eversione (supinazione), quindi la scelta si riduce a: quanta pronazione hai, che va da eccessiva a normale?
Questo si riduce a tre principali tipi di scarpe:
- Scarpe di supporto pesanti, puoi riconoscerle avendo un ultimo molto dritto e l'area dell'arco è completamente riempita o c'è un supporto antipronazione che corre dalla parte posteriore fino alla palla della scarpa. Puoi riconoscerlo dal suo colore grigio o almeno usando una differenza cromatica distintiva tra il lato interno (mediale) ed esterno (laterale) della scarpa.
- Scarpe antipronazione moderate, queste spesso hanno solo il supporto antipronazione nell'area del tallone. Ancora una volta, puoi riconoscerlo dal colore grigio.
- Scarpe neutre, queste non hanno caratteristiche speciali per ridurre la pronazione (che gli altri due modelli non hanno già).
Quindi, come faccio a sapere quale mi serve?
Bene, un modo semplice per determinare questo è guardare indietro alla tua storia:
- Non hai mai avuto scarpe anti-pronazione e non hai subito lesioni? -> Ottieni scarpe neutre
- Corri molto e per lunghe distanze? Scarpe neutre
- Non sei in sovrappeso? -> Scarpe neutre a meno che non si applichi il punto 3. In caso contrario, scarpe più stabili
- Hai mai avuto ferite legate alla pronazione? Ottieni scarpe più stabili.
Se sei in sovrappeso e hai una storia di lesioni legate alla pronazione, allora sì, probabilmente hai bisogno del tipo più pesante di supporto che puoi ottenere. Nella maggior parte degli altri casi, la scarpa neutra è di qualità così decente da non aver bisogno di nient'altro.
Quindi non c'è alcuna scelta?
Bene, sì, tutti i marchi ti diranno di avere tecnologie superiori integrate nelle loro scarpe e stanno bene. Ma purtroppo per loro, quella tecnologia deve anche adattarsi al tuo piede. Quando prendi 5 marchi diversi e inizi a provarli su un tapis roulant, probabilmente finisci per dover scegliere tra due marchi, perché il resto "non si sente bene" e finisci per scegliere quello con i colori fantasiosi.
Cosa devo fare se voglio iniziare a correre e non so cosa mi va bene?
In genere, dipende da molte cose, ma qualsiasi buon negozio in esecuzione dovrebbe essere in grado di consigliarti in base alle tue condizioni. Qual è la tua postura, l'età, il fisico, il livello di attività, la salute generale, i tuoi obiettivi con la corsa, l'intensità dell'allenamento ecc ...? Ma tutto sommato, nella maggior parte dei casi una buona scarpa da corsa stabile è più che sufficiente. Quando hai una buona scarpa, gli altri fattori dello studio Adidas diventano più importanti: correre troppo duro, su una metropolitana troppo dura, troppo a lungo, troppo spesso in un breve lasso di tempo provoca lesioni, indipendentemente dalle scarpe che indossi .
Qualche parola finale?
I corridori esperti in genere non sono d'accordo con il mio consiglio, ma non è adatto a loro. Perché se sei in grado di correre molto e molto spesso, è probabile che la selezione naturale abbia deciso che sei un corridore piuttosto bravo altrimenti Madre Natura ti avrebbe fermato nelle tue tracce molto tempo fa. Ciò significa che puoi indossare scarpe più leggere o sciocche come quelle Vibram, perché lasci che il tuo corpo faccia tutto il lavoro. Questo è principalmente il motivo per cui il miglioramento delle prestazioni viene: lasciando fuori la maggior parte della scarpa per non ostacolarti.