Cosa dovrei cercare in una scarpa da corsa?


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Mi piace correre fuori e quindi ho bisogno di scarpe per correre. Tuttavia, c'è un enorme mercato per le scarpe da corsa e mi perdo in tutte le opzioni. Quali sono alcune linee guida nella scelta di una buona scarpa per la corsa?

(Nota: non sto cercando "qual è il migliore", ma piuttosto quale tecnologia o funzionalità dovrei cercare)


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... solo esperienza personale dopo aver ottenuto la struttura apparentemente a causa di scarpe supportate dall'inversione a lunga distanza e di aver ucciso i probi delle ginocchia del corridore: cerca di scoprire prima il modo naturale di correre (penso a piedi nudi o neutri) e poi con le scarpe adeguate. La parola tecnologia è un po 'comica in questo contesto, la tua tecnologia è il tuo piede - sono efficienti e naturali. È difficile dire che cosa sia anche correre se non conosci le basi. Prima di perdere tempo nei negozi di scarpe e nelle calzature, impara bene le basi. Mi ci sono voluti più di 10 anni per realizzarlo! Corri - e soprattutto divertiti!

Risposte:


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Clausola di esclusione della responsabilità: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.

Mentre md5sum nomina alcune grandi regole empiriche, si applicano a ogni scarpa e non ti aiutano a determinare quale tipo di scarpa stai cercando.

Prima una breve nota: Adidas ha fatto uno studio nel lontano 1987 e ha scoperto che la maggior parte degli infortuni proviene da:

Lesioni causate dall'allenamento:

  • Intensità di allenamento errata: 12%
  • Aumento troppo rapido dell'intensità: 9%
  • Diversi altri: 9%

Lesioni causate da scarpe:

  • Cattiva qualità delle scarpe: 17%
  • Indossa le scarpe troppo a lungo: 11%
  • Tipo di scarpe sbagliato : 44%

Come puoi vedere, scegliere il giusto tipo di scarpe è davvero importante! Quindi come ne scegliamo uno?

Dissezione di una scarpa Saucony

Quando disseziona una scarpa, è composta da due componenti principali:

  • la tomaia, che è la rete, la pelle o il materiale sintetico + i lacci delle scarpe;
  • la suola della scarpa, che può essere composta da più strati

Il primo componente è lo stesso per quasi ogni paio di scarpe da corsa. Mentre l'ultimo intorno al quale è realizzato, può o meno adattarsi al tuo piede ( vedi la risposta di md5sum per alcuni consigli eccellenti lì ), non troverai molta varietà all'interno di un certo marchio. Tuttavia, dovresti notare che questo è principalmente vero per le scarpe da corsa. Non considerare nemmeno di correre su quei modelli più economici di aerobica o tennis , perché cadrai nella trappola che Adidas ha trovato prima.

L'altro componente, che è la suola della scarpa. Ora, quando dico suola, in realtà mi riferisco a tutto ciò che è sotto il tuo piede quando sei dentro la scarpa. Cercare di discutere di tutti i pezzi che lo compongono dipende fortemente dal marchio e dal loro reparto di progettazione.

Quando si limitano le scelte verso la corsa di resistenza ed escludono le scarpe più elaborate che sono pensate per il trail running o lo sprint su una pista. Ti rimane una suola per scarpe che ha diverse funzioni:

  • offrire stabilità e controllo del movimento,
  • assorbimento e / o riduzione degli urti,
  • protezione contro la metropolitana e uso eccessivo / tensione,
  • comfort,
  • migliorare le tue prestazioni

L'assorbimento degli urti è determinato principalmente dal peso corporeo, piuttosto che dal tipo di scarpa. Quando sei più leggero, puoi cavartela con una suola "più morbida" (come nei valori di costa più bassi) rispetto a quando sei più pesante. Quando dico assorbimento degli urti, non pensare subito: Nike Air! perché la maggior parte dell'assorbimento deriva dalla flessione delle articolazioni, piuttosto che dalla compressione della suola.

Esistono diverse funzioni "speciali" per il controllo del movimento, anche se puoi tranquillamente supporre che, a meno che tu non abbia qualche disturbo grave, probabilmente non hai bisogno di nessuno dei modelli estremi. Con estremo intendo scarpe con angoli estremi al tallone o altri espedienti:

inserisci qui la descrizione dell'immagine

Se sei "normale" , rientri in uno dei tre gruppi : quelli che pronano troppo, quelli che corrono neutrali, quelli che non pronano abbastanza (o supinati). Non confondere questo con gli altri tre tipi che le persone amano chiamare: piedi piatti, arcuati normali e arcuati alti. Odio romperlo, ma poiché le scarpe hanno tutte la stessa forma all'interno, sicuramente non sono adattate al tuo arco! No, sto parlando di biomeccanica qui:

inserisci qui la descrizione dell'immagine

Queste immagini raffigurano il massimo movimento nella caviglia di questi soggetti, che la tua scarpa da corsa sta cercando di limitare. Abbastanza divertente, non incontro quasi mai scarpe che aiutano contro l'eversione (supinazione), quindi la scelta si riduce a: quanta pronazione hai, che va da eccessiva a normale?

Questo si riduce a tre principali tipi di scarpe:

  • Scarpe di supporto pesanti, puoi riconoscerle avendo un ultimo molto dritto e l'area dell'arco è completamente riempita o c'è un supporto antipronazione che corre dalla parte posteriore fino alla palla della scarpa. Puoi riconoscerlo dal suo colore grigio o almeno usando una differenza cromatica distintiva tra il lato interno (mediale) ed esterno (laterale) della scarpa.
  • Scarpe antipronazione moderate, queste spesso hanno solo il supporto antipronazione nell'area del tallone. Ancora una volta, puoi riconoscerlo dal colore grigio.
  • Scarpe neutre, queste non hanno caratteristiche speciali per ridurre la pronazione (che gli altri due modelli non hanno già).

Quindi, come faccio a sapere quale mi serve?

Bene, un modo semplice per determinare questo è guardare indietro alla tua storia:

  1. Non hai mai avuto scarpe anti-pronazione e non hai subito lesioni? -> Ottieni scarpe neutre
  2. Corri molto e per lunghe distanze? Scarpe neutre
  3. Non sei in sovrappeso? -> Scarpe neutre a meno che non si applichi il punto 3. In caso contrario, scarpe più stabili
  4. Hai mai avuto ferite legate alla pronazione? Ottieni scarpe più stabili.

Se sei in sovrappeso e hai una storia di lesioni legate alla pronazione, allora sì, probabilmente hai bisogno del tipo più pesante di supporto che puoi ottenere. Nella maggior parte degli altri casi, la scarpa neutra è di qualità così decente da non aver bisogno di nient'altro.

Quindi non c'è alcuna scelta?

Bene, sì, tutti i marchi ti diranno di avere tecnologie superiori integrate nelle loro scarpe e stanno bene. Ma purtroppo per loro, quella tecnologia deve anche adattarsi al tuo piede. Quando prendi 5 marchi diversi e inizi a provarli su un tapis roulant, probabilmente finisci per dover scegliere tra due marchi, perché il resto "non si sente bene" e finisci per scegliere quello con i colori fantasiosi.

Cosa devo fare se voglio iniziare a correre e non so cosa mi va bene?

In genere, dipende da molte cose, ma qualsiasi buon negozio in esecuzione dovrebbe essere in grado di consigliarti in base alle tue condizioni. Qual è la tua postura, l'età, il fisico, il livello di attività, la salute generale, i tuoi obiettivi con la corsa, l'intensità dell'allenamento ecc ...? Ma tutto sommato, nella maggior parte dei casi una buona scarpa da corsa stabile è più che sufficiente. Quando hai una buona scarpa, gli altri fattori dello studio Adidas diventano più importanti: correre troppo duro, su una metropolitana troppo dura, troppo a lungo, troppo spesso in un breve lasso di tempo provoca lesioni, indipendentemente dalle scarpe che indossi .

Qualche parola finale?

I corridori esperti in genere non sono d'accordo con il mio consiglio, ma non è adatto a loro. Perché se sei in grado di correre molto e molto spesso, è probabile che la selezione naturale abbia deciso che sei un corridore piuttosto bravo altrimenti Madre Natura ti avrebbe fermato nelle tue tracce molto tempo fa. Ciò significa che puoi indossare scarpe più leggere o sciocche come quelle Vibram, perché lasci che il tuo corpo faccia tutto il lavoro. Questo è principalmente il motivo per cui il miglioramento delle prestazioni viene: lasciando fuori la maggior parte della scarpa per non ostacolarti.


Si noti che questa risposta è una prima bozza, quindi potrebbe avere probabilità nel tempo
Ivo Flipse

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"Prima bozza"?! Mi sembra di aver appena letto un articolo del college: P Ottime informazioni.
James Mertz,

Sicuramente i negozi di scarpe da corsa daranno gli stessi consigli dell'articolo mondiale dei corridori? Che è stato presumibilmente scritto da un esperto del settore (o forse non lo era)
Chris S

@ Chris: Non ho niente di negativo da dire su Runners World, ma dato che rappresentano anche un franchising di negozi di scarpe, non pubblicheranno cose cattive sulle scarpe che stanno cercando di vendere. Inoltre, non penso che troverai scienziati che lavorino per loro e nemmeno gli scienziati non sono d'accordo su ciò che le scarpe fanno davvero. C'è un gruppo di ricerca in Belgio che ora sta testando questo con i robot, che si spera dovrebbero rispondere alla domanda.
Ivo Flipse

Tuttavia, i corridori esperti hanno molta esperienza con diversi modelli e marchi e sanno anche quali sono state le esperienze di altre persone. In base a ciò dovrebbero essere in grado di scegliere quello giusto per te. Inoltre non hanno alcuna voce in capitolo sul tipo di scarpe prodotte, quindi dipendiamo tutti dal marchio di scarpe per realizzare scarpe decenti e cercare di adattarle alle migliori che abbiamo disponibile (in questa stagione).
Ivo Flipse

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Nella mia (limitata) esperienza, trovo che sia meglio andare in un negozio per un consiglio su quali scarpe comprare piuttosto che usare il mio giudizio. Nel Regno Unito, ci sono una serie di negozi chiamati The Sweat Shop che hanno tapis roulant nei negozi. Usano questi tapis roulant e telecamere al rallentatore per analizzare la tua tecnica di corsa e consigliarti sul tipo di scarpa da acquistare.

Ho pensato che fosse un modo molto migliore per comprare le scarpe piuttosto che cercare di trovarle da soli e loro sanno di cosa stanno parlando. Immagino che ci siano negozi simili per i nostri cugini americani. Quindi, in sintesi, lascia la scelta a qualcuno che sa di cui stanno parlando.


Nei Paesi Bassi ci sono un paio di negozi che hanno una piccola traccia che usano per l'analisi della tecnica al rallentatore. Il fatto di indossare scarpe adeguate mi aiuta a ridurre piccoli dolori e dolori quando mi allenavo pesantemente.
Jeroen Huinink,

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La mia esperienza con le scarpe da corsa è più importante sostituirle regolarmente piuttosto che preoccuparsi troppo di qualche tipo di marketing che i produttori come Nike amano usare per vendere le scarpe. Una scarpa con molto "rimbalzo" e flessibilità nella suola che fornisce assorbimento degli urti per le ginocchia è la migliore per correre sul cemento. Evita le scarpe da ginnastica della casa di moda e segui Asics, New Balance, Mizuno in quanto offrono un miglior rapporto qualità-prezzo e sono fatti apposta per i corridori invece di mettersi in posa.

C'è una tendenza con il piede nudo in esecuzione ora ( questo discorso TED spiega perché), quindi si potrebbe risparmiare alcuni dollari da erba / spiaggia in esecuzione, invece!


Questo in realtà non si avvicina alla "tecnologia" o a cosa cercare oltre a "rimbalzo e flessibilità". Inoltre non cerco un marchio, ma piuttosto ciò che rende una scarpa buona o no.
James Mertz,

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Vorrei mettere in guardia contro il tuo ultimo consiglio se non sei un corridore esperto. Andare là fuori e iniziare a correre a piedi scalzi senza un adeguato adattamento o allenamento è pericoloso!
Ivo Flipse

@Kronos runnersworld.co.uk/shoes/choosing-a-shoe-the-very-basics/… entra nei dettagli della podologia. Qualsiasi negozio di corsa decente determinerà quale di questi tipi di 3 piedi sei, se hai problemi con la pronazione.
Chris S

Il tuo tipo di piede non dice assolutamente nulla sulla quantità di pronazione @ChrisS. Tuttavia, hai ragione sul fatto che ci sono solo tre tipi di scarpe, quindi c'è comunque molta scelta
Ivo Flipse

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@Ivo L'idea di correre a piedi nudi in realtà non significa correre a piedi nudi. Significa correre con scarpe minimali come facevano le persone prima che il settore delle scarpe da corsa diventasse grande. L'idea è di lasciare che il tuo piede funzioni nel modo in cui si è evoluto. Non sono sicuro che sia la cura magica tutto quello che dicono, e sono sicuro che alcune persone hanno bisogno di scarpe ortopediche a causa di problemi, ma l'idea è interessante e vale la pena guardarla.
AmaDaden,

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Tutte le opzioni esistono perché le scarpe da corsa sono un oggetto molto personalizzato. Alcune persone hanno bisogno di più supporto in un'area ma non in un'altra, mentre altre hanno bisogno del contrario. La tua scommessa migliore è quella di ottenere una coppia più economica, usarli per un po 'di tempo fino a quando non si irrompono e determinare dove è necessario apportare miglioramenti.

  • Ottieni loro la giusta lunghezza:
    • Non farli troppo corti, altrimenti le unghie dei piedi diventeranno nere (sul serio).
    • Non farli troppo stretti, o causerai unghie incarnite.
    • Dovresti avere difficoltà ad adattare il pollice dietro il tallone. - Con le scarpe allacciate, dovresti avere tutta la libertà di movimento nella caviglia.
  • Non legarli troppo stretti o causerai estremo disagio nel ponte del piede.
  • Il tallone dovrebbe adattarsi al tallone ma non premere sulla caviglia.
  • L'arco dovrebbe sentirsi a proprio agio durante la corsa.
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