Sta elaborando una valida alternativa per combattere la RSI (lesioni da stress ripetitivo)

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Stavo leggendo domande sui programmatori e mi sono imbattuto in questo in cui un uso sta avendo problemi con una lesione da stress ripetitiva a causa della digitazione. Mi ha fatto pensare, l'esercizio fisico da solo è una valida terapia alternativa per correggere i problemi che causano la RSI?

Da quello che ho capito (e probabilmente ho sbagliato), i problemi di RSI come la sindrome del tunnel carpale o la cifosi (gobbo) non correlati ai disturbi della colonna vertebrale sono causati da un'azione ripetitiva o da una postura in una posizione scomoda che provoca il rafforzamento dei muscoli in modo innaturale ( Vale a dire squilibrato).

Se avverto un dolore lieve (intermittente non coerente) ai miei polsi, fare esercizi per i polsi aiuta ad alleviare il dolore. Oppure, se la schiena inizia a farmi male lavorando su un laptop, gli esercizi core / schiena sono un modo efficace per correggere la mia postura (e liberarmi dall'indolenzimento).

Allenamento dell'avambraccio

Per prima cosa devi fare una piccola configurazione:

Trova un manico di scopa corto (o tagliato)
Trova un peso (piastra da 5/10/15 libbre con una maniglia funziona meglio) o blocco di scorie
Prendi una lunghezza di 5 piedi (il cavo del paracadute funziona meglio)
Lega un'estremità della corda al centro del manico di scopa (nodo a due chiodi di garofano o due per maggiore resistenza)
L'altra estremità del peso (uguale al manico di scopa)

Per l'esercizio ...

Afferra il manico di scopa davanti a te con entrambe le mani divaricate, i palmi rivolti verso il basso, con il cordino penzolante tra (gomiti pendenti leggermente piegati) e procedi ad arrotolare il cordone sul manico di scopa nello stesso modo in cui arrotolerai un bandiera su un palo di bandiera.

Dopo alcuni di questi, cambia la direzione in cui arrotoli il cavo (per colpire il lato opposto dell'avambraccio).

Questi tipi di esercizi sembrano funzionare per me, ma sono davvero una valida alternativa al trattamento tradizionale? Oppure c'è qualcosa che mi è completamente mancato delle cause dell'RSI?

Disclaimer: la domanda parla di misure per prevenire gravi lesioni RSI non curare una grave lesione esistente. Se la RSI diventa abbastanza grave da avvertire dolore e / o intorpidimento costanti consultare un medico.

Aggiornare:

Ho trovato questo video da questa domanda che contiene alcuni tratti davvero buoni per colpire specifici tendini nei polsi che potrebbero causare dolore.

injury-prevention therapy

— Evan Plaice
fonte

Se @Barbie o @Rhea non mi battono, mi immergerò nella letteratura. Ma fare esercizio fisico è sicuramente vantaggioso, ma RSI ha diverse eziologie, quindi potrebbe non essere sufficiente per impedirlo completamente.

— Ivo Flipse,

E amico, non appena questa domanda ha delle risposte, deve essere collegata ai programmatori ;-)

— Ivo Flipse

@Ivo Buona idea. Ci sono molte domande su RSI ed ergonomia sui programmatori, quindi potrebbe volerci un po 'per coprirle tutte :).

— Evan Plaice,

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Dalla mia esperienza personale, puoi fare tutti gli esercizi che desideri, se non elimini la causa di base , non ti aiuterà. Stavo riscontrando problemi di RSI mentre facevo molti ed esercizi vari, incluso l'avambraccio specifico.

Per me questo significava investire in alcune cose:

nuova tastiera ergonomica (Logitech Wave, lo adoro)
un tappetino per mouse con un buon supporto per il polso (ne ho comprato uno da gioco)
un mouse migliore (ho mani / palmi molto grandi e quindi mi ci è voluto un po 'per trovare un mouse su cui sentivo che la mia mano potesse "riposare")
una sedia migliore (anche con un budget limitato, puoi ottenere delle ottime sedie da ufficio da IKEA)

Dopo aver ottenuto questa configurazione, anche durante diversi mesi in cui non ho avuto il tempo di esercitare in alcun modo, non ho avuto più problemi.

Quindi i miei 2c sono ... sistemare prima l'area di lavoro, quindi guardare verso gli esercizi.

— Alex Florescu
fonte

Quindi puoi confermare che l'esercizio da solo non era una soluzione ai tuoi problemi di RSI. Buono a sapersi ... Sono solo curioso, i tuoi problemi di RSI sono stati causati dall'esercizio o da un ambiente di lavoro desktop e quanto erano gravi i tuoi sintomi di RSI in quel momento?

— Evan Plaice,

Mmm ... no, sicuramente non causato dall'esercizio (posso dirlo perché questo era un fattore costante), solo un cattivo ambiente desktop. Principalmente la tastiera era il problema nel mio caso. I sintomi erano molto gravi, ho avuto esplosioni di dolore molto intenso dai polsi attraverso gli avambracci e verso la fine / peggio di esso una debolezza generale nella stessa area e sensibilità (se avessi stretto gli avambracci, il dolore sarebbe intollerabile). Poi ho fatto tutto quanto sopra e le cose sono migliorate progressivamente. Non ho seguito nessun altro "trattamento" di alcun tipo.

— Alex Florescu,

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http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Soffrivo di RSI nei miei polsi. Non ho mai avuto una diagnosi da quando ho iniziato ad allenarmi regolarmente nello stesso momento in cui ho iniziato a notare il dolore. Non ho mai fatto esercizi specifici per il polso, ma i miei polsi erano sempre migliori dopo l'allenamento. Man mano che mi esercitavo regolarmente, il dolore è scomparso del tutto.

Mi chiedo se la causa principale del dolore sia puramente psicologica per me e l'allenamento riduce i miei livelli di stress, eliminando il dolore.

— Megasaur
fonte

Lettura interessante. Potrei sicuramente immaginare come alcune persone che tendono ad avere personalità (o ambienti) di tipo ansia più elevati abbiano probabilmente un rischio più elevato di lesioni di tipo RSI. Posso confermare che in molte occasioni ho avuto dolore e irrigidimento dei muscoli della parte superiore della schiena / delle spalle. Non sapevo che questo potesse anche trasferirsi al dolore al polso.

— Evan Plaice,

Su una nota completamente fuori tema ... Per qualche ragione, quando ho letto "Interpretazione errata o interpretazione eccessiva dei segnali di dolore", ho pensato ai media. Mi chiedo se ci sarà mai uno studio su "gli effetti negativi sulla salute della sintonia con i canali di notizie che sensibilizzano eccessivamente i problemi del mondo". :)

— Evan Plaice,