Presa dolorosa su stacco e pulldown lat

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C'è molta pressione sulle mie mani quando eseguo stacchi e pulldown lat. Se la barra si distende dalle mie dita, la barra pizzicherà il grasso sulla parte superiore dei miei palmi. D'altra parte, se applico la barra sulle dita inferiori, la barra esercita una pressione sulle ossa perché le dita hanno un'imbottitura grassa relativamente bassa rispetto ai palmi. Quali sono le altre opzioni per le prese a bassa pressione?

grip-strength

— JoJo
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Mi è stato insegnato a dead lift usando una presa ad uncino e il mio consiglio di allenatori era lo stesso nell'articolo di Wikipedia, "smetterà di ferire con un uso e un condizionamento regolari". Fa ancora male quando eseguo nuovamente il test per il mio 1RM.

— Megasaur,

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Hai provato a indossare guanti o impugnature per sollevamento pesi?

— Rhea,

Avevo già indossato i guanti Gold's Gym e il sottoscocca era ben imbottito. C'era poco dolore nella mia presa. Quei guanti sono stati rubati e qualcuno mi ha regalato guanti Addidas. Il fondo è solo in pelle, senza imbottitura. Sì, i guanti spessi aiuteranno, ma mi chiedo come tutte quelle persone forti in palestra lo facciano a mani nude con un peso estremo.

— JoJo

Probabilmente hanno dei calli. Ho dei calli che non sono ancora scomparsi completamente e uso i guanti il 99% delle volte. Conosco ragazzi che si allenano con le loro fedi nuziali senza guanti e mi chiedo come l'anello non li bachi. Inoltre, se è veramente "un peso estremo", probabilmente non stanno sollevando per alte ripetizioni.

— Rea

Oh sì, i miei calli sono dove i grassi pizzicano sulla cima dei palmi come hai detto che ti pizzicano.

— Rea

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La presa è una grande parte del deadlift, dei pull-up, dei pull-down, ecc. Consiste non solo della forza muscolare, ma anche della resistenza della pelle e della tolleranza al dolore per mantenere una tonnellata di peso. È molto comune che la presa sia il fattore limitante all'inizio. Non arrenderti: la forza di presa è incredibilmente utile in tutti gli aspetti della vita (lavorare con attrezzi, arrampicarsi, aprire barattoli per le donne) e migliorerà rapidamente se ci lavori.

Stronglifts ha un'ottima guida su come migliorare la presa per lo stacco. Leggilo attentamente. Le uniche cose che aggiungerei a quell'articolo sono:

Prenditi cura delle tue mani e dei calli . I calli impiegano del tempo per svilupparsi, ma sono molto utili per proteggere le tue mani. Prendersi cura di loro non solo previene le lacrime, ma le rende anche meno evidenti a chiunque tu stia toccando.
Oltre all'impugnatura mista, un'altra opzione è l' impugnatura a gancio .
Non usare cinghie e non usare guanti. Le cinghie sono una stampella e impediranno che la presa si rafforzi. I guanti (a) non impediscono particolarmente i calli / le vesciche, (b) aumentano lo spessore della barra, rendendo più difficile il sollevamento e (c) rendendoti inutile per sollevare cose pesanti se ti capita di non averle addosso. È triste vedere un sollevatore che non riesce a sollevare il braccio perché ha lasciato le cinghie o i guanti a casa. D'altra parte, ho sempre i miei calli con me.
Oltre alle prese statiche alla fine di un deadlift, altri esercizi che rafforzano la presa includono passeggiate, pull-up, pulizie, strappi e arrampicata degli agricoltori.

— Yevgeniy Brikman
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Vorrei aggiungere che la presa corretta sarebbe quella di afferrare la barra in modo che la barra sia già sull'articolazione dove si attaccano le dita. Afferrando questa posizione e avvolgendo le dita attorno alla barra, si impedisce comunque che la barra scivoli in quella posizione. Riduce anche la formazione / strappo dei calli meglio dei guanti. Idealmente dovresti usare il gesso, ma se ciò non è possibile ottenere una Eco-Ball.

— Berin Loritsch,

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Se la tua palestra lo consente, la soluzione "corretta" è usare il gesso. Impedisce alla barra di scivolare, che è la principale fonte di dolore, e ti consente comunque di rafforzare la presa afferrandola direttamente.

— G__
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Quando si solleva pesantemente uso una combinazione di presa sopra / sotto la mano (sinistra e sotto e mano destra sopra e sul sollevamento successivo invertisco questo) - Ho scoperto che questo mi dà la possibilità di sollevare più pesante (faccio anche lo stesso quando affaticarsi facendo pull up).

Potresti anche voler esaminare le cinghie ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ), ma non usarle come stampella a lungo termine e iniziare a costruire la forza della tua mano tenendo la posizione finale finale facendo deadlift.

— Meade Rubenstein
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Se le impugnature sopra e sotto la mano sono entrambe dolorose, non riesco a pensare a nessun altro modo di trattenerlo che possa aiutare. Quindi forse la domanda migliore è quale strumento puoi usare per farlo meno male:

Tempo e determinazione. Non ci sono sostituti per una buona resistenza alla pelle vecchio stile.
Guanti per sollevamento pesi. Imbottito per risolvere esattamente questo problema. Ci sono molte scelte sul mercato.
Asciugamano / camicia / etc. Meno efficace del n. 2, ma più economico. Potrebbe essere abbastanza buono, soprattutto in combinazione con il n. 1.

— Calvin Fisher
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un GRANDE esercizio che aumenterà la tua forza di presa è "Rolling Thunder" , che può essere acquistato su IronMind. Hanno anche molte altre attrezzature per la forza di presa. La maggior parte delle persone inizierà ad allenarsi a circa 30-50 kg.

— Øyvind
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Le dita sono corte? Questo potrebbe aggravare il tuo problema. Le mie dita sono corte - non riesco a stringere un pallone da basket. Alcune barre di trazione laterali hanno l'imbottitura in schiuma che la rende una circonferenza maggiore. Di solito uso la barra senza pad (perché le mie dita sono corte).

Inoltre, non è necessario utilizzare i metodi "convenzionali" per colpire la schiena.

Puoi provare un deadlift con una palla da bollitore .

Puoi provare a utilizzare i diversi accessori per la barra per il lat pull down machine come la V-bar e vedere se ti piace la "sensazione" di quella migliore. Quel sito mostra anche la "presa stretta" altre impugnature come presa inversa, presa neutra, presa stretta sulla mano, ecc.

— Rhea
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