C'è un discreto importo in corso qui.
Primo, l'idea di uno squat "corretto" è aperta a qualche interpretazione. Nessuno direbbe che C) è corretto, ma B) e A) sono discutibili.
Ad esempio, se il tuo obiettivo mentre accovacciati è colpire i quad, allora A) è più corretto di B). Notare come A) abbia una maggiore curvatura del ginocchio. Il calcio è più vicino ai talloni:
Se il tuo obiettivo è quello di colpire la catena posteriore (parte bassa della schiena, glutei, muscoli posteriori della coscia), allora B) è più corretto. Notare quanto più verticale è il busto in A). In uno squat, la parte bassa della schiena non ottiene molto lavoro se non si muove!
Allo stesso modo, se il tuo obiettivo è quello di sollevare la maggior quantità di peso, in genere vuoi andare con l'approccio tronco-più-inclinato-in avanti, poiché comporta più massa muscolare = maggiore capacità di sollevamento.
Questo è il motivo per cui le persone possono accovacciarsi più di quanto non riescano ad accovacciarsi. Uno squat frontale è più verticale, quindi più quad quadrante e meno dominante della catena posteriore. Inoltre, è difficile sporgersi in avanti in uno squat frontale: perderai la barra!
Credito: forza iniziale.
Ho usato linee verdi e rosse per il bene e il male, ma nota come tutto ciò possa essere invertito.
- Per qualcuno con una storia di dolore al ginocchio, uno squat con più curvatura del ginocchio potrebbe essere meno corretto per loro.
- Per qualcuno con una storia di lombalgia, uno squat con più flessione del tronco potrebbe essere meno corretto per loro.
Struttura
La storia delle lesioni è un modo per individuare lo squat. Un elemento meno apprezzato è la variazione ossea.
Forse il più noto è la lunghezza della leva. Notare la differenza:
Quando hai i femori lunghi rispetto al busto, è più difficile rimanere in posizione verticale. Quei femori spingono indietro i fianchi mentre scendi. Inclinare il busto in avanti è una compensazione comprensibile: se provi a stare in piedi, hai molte più probabilità di cadere all'indietro.
Questa è una grande ragione per cui i sollevatori di pesi olimpici hanno le gambe corte rispetto al busto. Sì, le gambe corte significano non dover spostare la barra fino in fondo, ma significa anche che è più facile stare in piedi. (Ricorda, se cadi in avanti in uno squat frontale - che è la posizione del pescato in modo pulito e coglione - hai molte più probabilità di scaricare la barra.)
Possiamo andare oltre. Nota come lo squat più orientato verso la parte bassa della schiena comporta una maggiore flessione dell'anca. Le ginocchia sono più nel petto:
(Ciò è particolarmente vero se la profondità è mantenuta costante. Notare come l'immagine giusta non si accovacci così in profondità. Se si accovaccia la stessa profondità e si consente una maggiore flessione del tronco, si ottiene il tronco ancora più vicino alle ginocchia.)
Bene, proprio come non tutti possono fare una scissione, non tutti possono piegare i fianchi allo stesso modo
Ad esempio, se una persona ha una cavità profonda dell'anca, la testa dell'osso della coscia colpirà prima l'osso dell'anca:
Questa è una versione dell'impingement acetabolare femorale (FAI). Se qualcuno sta soffrendo nella parte anteriore dell'anca mentre è accovacciato, come un pizzicamento, questa è in genere la causa. Spesso stanno esaurendo la stanza. Le ossa si stanno scontrando.
Al contrario, le prese d'anca poco profonde rendono più facile accovacciarsi / piegare i fianchi. I ballerini sono famosi per le prese d'anca poco profonde. Ma ... più mobilità non è sempre una buona cosa! I ballerini sono noti per la displasia dell'anca. O pensa a qualcuno con lussazioni croniche della spalla. Quando l'articolazione non è così comoda nella presa, è più mobile.
C'è ancora di più da considerare. Lo squat più eretto richiede anche una maggiore flessibilità della caviglia.
Questo è anche il motivo per cui i sollevatori di pesi olimpici indosseranno scarpe con grandi talloni. Sollevando il tallone rispetto alle dita dei piedi, plantarflex alla caviglia. Pertanto, ora hai più spazio per il dorsiflex prima di colpire la gamma di movimento terminale della caviglia. Proprio come i fianchi, prova a dorsiflettere troppo le caviglie e inizierai a sentire un blocco o un pizzicamento, dalle ossa che si sbattono l'una contro l'altra.
Tuttavia, i fianchi tendono ad essere la preoccupazione principale quando si affrontano occupazioni "corrette". Ecco ulteriori informazioni su come possono variare da persona a persona:
Retroversione dell'anca - Abbiamo parlato solo di movimenti in avanti e indietro. Questo riguarda la rotazione.
Limitazioni dell'adattamento dell'anca - Questa è una grande. La prima reazione a questo tipo di informazioni è sempre "Ok, come posso cambiarlo? Cosa allungo?" Il punto qui è che è strutturale. Proprio come la nostra altezza, una volta impostata, l'osso non cambia realmente orientamento.
Comprensione dei compromessi - In che modo queste strutture possono essere utili.
