A partire dalla routine mattutina per persona inadatta

Non sono in forma Ho circa 30 anni. Faccio fatica a fare 10 flessioni, scricchiolii / sit-up mi fanno male alla schiena e non posso fare jogging per più di 5 minuti senza sentirmi esausto. Non sono troppo grasso, sto solo attraversando la linea "sovrappeso" per quanto riguarda l'IMC.

Ho raccolto alcune riviste di salute e gli esercizi proposti sono decisamente fuori dalla mia portata: riesco a malapena a fare alcuni flessioni, tanto meno a fare altri esercizi. Trovo che le palestre siano un po 'troppo costose e fuori dal mio percorso quotidiano e probabilmente lascerò se devo fare affidamento su uno. Ho cercato su Internet, ma non riesco davvero a capire quanto siano affidabili quei siti e blog.

In questo momento, sono interessato a fare solo circa 30 minuti di esercizi al giorno prima della mia doccia mattutina. Immagino che se riesco a mantenere comodamente una routine di 30 minuti di allenamento al giorno, sarei in forma per andare più in alto. Se possibile, dovrebbe essere senza attrezzatura, anche se manubri o qualsiasi cosa disponibile a casa dovrebbe andare bene.

Non sono così interessato al rafforzamento / costruzione muscolare, ma al miglioramento della resistenza, non alle malattie, al miglioramento della postura e al semplice benessere.

Ogni volta che iniziamo qualcosa, noi possiamo trovarlo noioso.
Quindi, ti consiglierei di cambiare idea, cioè provare diversi sport.
Correre fa bene per te in questa fase. Hai detto che non puoi correre continuamente per più di 5 minuti. Se fossi in te, preferirei seguire la strategia di corsa / camminata. Corri per 2 o 3 minuti e cammina per 1 minuto e continua per circa 3-4 km all'inizio. Sarai sicuramente in grado di fare meglio di adesso. Più tardi, quando ti senti bene e inizi a costruire la resistenza, puoi aumentare i tempi (4 minuti di corsa e 1 minuto di cammino).

Correre da solo può logorarti. Puoi cercare altre alternative:
se sei un nuotatore, nuota due volte a settimana. Copri una buona distanza, diciamo 1-2 km a settimana. Il nuoto utilizza molti dei muscoli del corpo ed è un'ottima alternativa.

Se preferisci andare in bicicletta , vai in bicicletta due volte a settimana. Pedala secondo i tuoi ritmi per mezz'ora (due volte a settimana). La distanza non ha importanza, cerca solo di rimanere nella tua zona di comfort. Il ciclismo ti fa piacere. Oppure puoi andare in bicicletta al lavoro.

Un'altra buona opzione è quella di partecipare a una sessione di yoga . Trova un centro yoga nelle vicinanze e adatta a te stesso. Ti aiuta a rilassarti.

Come suggerisce Marty Wallace, la boxe è uno sport molto interessante e una delle migliori opzioni per costruire resistenza.

Prova uno di questi e trova il tuo interesse, in seguito costruisci passione.

PS: Anche io mi siedo davanti al computer nel mio ufficio, essendo un professionista del software. Mi alleno per il triathlon.

Per le persone che vogliono iniziare ad allenarsi ma sono fuori forma, suggerisco sempre una cosa principale: fare un passo alla volta. Non essere duro con te stesso. Ogni inizio è difficile, ma migliorerai. È bello che tu inizi la giornata con semplici misure. Tuttavia, sembra che fare cardio sia troppo per te in questo momento. Ecco perché dovresti fare esercizi che includono più stretching. Lo yoga (per i principianti) andrà bene. Migliorerà la tua postura, imparerai a respirare correttamente durante l'allenamento e diventerai molto più flessibile. Dopo 2 settimane di yoga quotidiano, prova semplici allenamenti cardio e combinali con la tua routine yoga. Il primo giorno fai 5 flessioni e 5 scricchiolii. Aggiungine altri 1-2 ogni giorno e presto noterai grandi differenze.

Sono d'accordo con il consiglio di Freakyuser di renderlo semplicemente non noioso. Zombi + adrenalina sono una combinazione sorprendentemente eccitante.

Non spingerti troppo forte.

Non fare una routine di allenamento completa solo perché è consigliata da qualche parte. Se non riesco nemmeno a fare 3 km, provare a fare 5 km ucciderà la motivazione.

La tua forza di volontà è condivisa anche tra altri aspetti della vita, come carriera, famiglia e finanze. Se hai una giornata particolarmente brutta, è probabile che finirai presto per abbandonare l'esercizio.

Mi alleno solo fino a quando non ottengo il mio secondo vento . Mi spingo al 100%, per quanto penso di poter andare. Poi mi spingo un ulteriore 10%, qualcosa come correre verso il prossimo albero o lampione.

Se hai ancora voglia di tornare indietro e non andare oltre, allora è un buon momento per tornare indietro. Altrimenti, sarà scoraggiante andare domani.

Il libro 4 Hour Body ha anche molti brevi esercizi per le persone con poco tempo.

Per coloro che non riescono a trovare il tempo per esercitarsi, consiglio vivamente di farlo. I periodi più produttivi della mia vita sono stati quando ero in forma. Sarai facilmente due volte più efficace, specialmente con lavori ad alta creatività come la programmazione.