Quali esercizi a corpo libero sono utili per allenare i muscoli posteriori della coscia?

Sono a conoscenza dei seguenti esercizi e vorrei ulteriori opzioni:

• Squat a peso corporeo (in particolare con un tallone rialzato nella posizione inferiore) - sembra fare uno sforzo molto maggiore sui muscoli anteriori della coscia, quindi non lavoro così tanto i miei muscoli posteriori della coscia
• aumento del prosciutto gluteo - non sono abbastanza forte
• solleva (sdraiati sul pavimento, un piede su una piattaforma elevata, solleva la parte bassa della schiena)

Ci sono altre alternative?

Per quanto riguarda il mio obiettivo di allenamento: i muscoli della parte anteriore del mio collant sono più sviluppati e più grandi (hanno praticato muaythai per anni), credo che avere un po 'più di muscoli sulla schiena mi sosterrebbe meglio le ginocchia (a volte si sentono strani). Inoltre, quando eseguo alcuni esercizi di bw (compresi gli squat profondi), voglio essere in qualche modo equilibrato.

Il rafforzamento del tendine del ginocchio è molto importante per prevenire lesioni al ginocchio oltre a migliorare le prestazioni, soprattutto negli sport che richiedono molti calci, salti, tagli, sprint, accelerazione e decelerazione.

Se riesci a trovare una palla di stabilità, puoi provare questi esercizi:

1. Stability Ball Hamstring Curl
2. Stability Ball Single Leg Hamstring Curl per isolamento laterale

Non avere una palla, trova un pavimento liscio e sostituisci la palla con un asciugamano per gli stessi risultati, solo un po 'meno impegno del core.

Trova un partner per un fantastico esercizio per il tendine del ginocchio

1. Curl in ginocchio
2. Se è troppo difficile in un primo momento, quindi provare questo uno

Inoltre, provare questo uno

In bocca al lupo!

Altro che leg curl e leg curl seduto (che sono esercizi di macchina), l'unica cosa che mi viene in mente per un buon allenamento bicipite femorale sarebbe affondi e stacchi a sigaretta . Si tratta di esercizi per i muscoli posteriori della coscia estremamente buoni, che possono essere eseguiti con un peso / peso corporeo minimo e producono ancora risultati.

Ovviamente funzionerebbero molto più velocemente e in modo più evidente se si aggiungessero pesi, ma se si desidera solo utilizzare il proprio peso corporeo, solo passare attraverso i movimenti funzionerebbe, fino a un certo punto.