Solo un avvertimento: non sono un dietista o un personal trainer, ma ho giocato a calcio per 16 anni, di cui 4 al PLU e ho preso 2 lezioni su esercizio fisico e dieta, oltre a leggere numerose risorse che mi hanno dato il personale di formazione e coaching di PLU, insieme alla ricerca personale; e sono stati disattivati tra gli allenamenti precoci (pre-6) e quelli in ritardo (post-18) per lunghi periodi di tempo in quei 16 anni. Ora sono uno sviluppatore web e ho un buon vecchio 9-5. Tutte le fonti che ho incontrato hanno avuto ricerche molto simili sull'argomento e cercherò di riassumere ed estrapolare per te, oltre a indicare quale è quale.
Tentativo di riassunto della ricerca:
quando si dorme, il corpo entra in uno stato di letargo, a causa della bassa domanda e del lungo periodo di non consumo di calorie, quindi il metabolismo è notevolmente ridotto. Naturalmente non si riavvia fino a quando non hai mangiato, un segno per il tuo corpo che è ok iniziare a bruciare la normale quantità di calorie perché finalmente ne hai consumato un po '. Ciò significa che sarai più lento e sottoperformante il tuo potenziale fino a quando non avrai "riavviato" il tuo metabolismo con un pasto.
Quando ti alleni, stai aggiungendo una maggiore domanda sul consumo di calorie del tuo corpo, per ovvi motivi che vanno dalla frequenza cardiaca alla produzione / consumo di O2 al consumo calorico muscolare, quindi il tuo metabolismo è notevolmente aumentato e richiede fino a un paio d'ore dopo l'allenamento affinché scenda al ritmo di riposo. Questo è il motivo per cui potresti aver sentito che puoi cavartela con qualsiasi cosa dopo l'allenamento, il tuo metabolismo brucia in overdrive subito dopo.
È abbastanza ovvio che una corretta idratazione è di vitale importanza per l'esercizio fisico per assicurare che il tuo corpo abbia una riserva d'acqua da consumare durante l'esercizio. L'acqua viene utilizzata nei meccanismi di raffreddamento naturali del corpo, ad esempio il sudore, i polmoni consumano acqua nel processo di immissione di O2 nel flusso sanguigno, che sta aumentando notevolmente la domanda durante l'esercizio e l'acqua viene consumata dai muscoli durante l'esercizio (per esempio: la creatina è un nutriente essenziale per il muscolo scheletrico e la funzione cerebrale che può essere trovata in molte fonti alimentari di carne, dal salmone alla bistecca, oltre che creata da una miscela di aminoacidi quando non fornita in modo sufficientemente dietetico. La creatina è responsabile della conversione di un fonte di energia utilizzata nell'esercizio aerobico (ADP) nel cugino anaerobico (ATP), che consuma molta acqua.
Tentativo di estrapolazione della ricerca e dell'esperienza:
per allenarsi correttamente al mattino dovrai andare a letto prima, assicurandoti la giusta quantità di sonno, essere idratato quando vai a letto, fare una piccola colazione e bere un paio di grandi bicchieri d'acqua subito dopo il risveglio, tanto prima è meglio, per essere sicuri di essere idratati e iniziare il metabolismo con abbastanza energia per superare l'allenamento. Quindi, dopo l'allenamento, dovrai consumare un pasto abbondante e bere più acqua per favorire il recupero dell'allenamento, in modo simile a quello che probabilmente fai dopo gli allenamenti serali.
Quello che ho notato allenandomi al mattino è che ci vuole un po 'per abituarsi. Non solo c'è un po 'più di pianificazione (andare a letto prima, idratare prima di andare a letto, consumare un pasto prima dell'allenamento e dopo), ma quando inizi, ti renderà più stanco durante il giorno fino a quando il tuo corpo non si abituerà . Ho notato che dura da 1-3 settimane, a seconda della frequenza con cui ti alleni (più spesso, più velocemente ti acclimaterai, ma peggio è all'inizio).
Detto questo, adoro gli allenamenti mattutini, una volta abituati a loro. Quando sei adeguatamente nutrito e idratato prima e hai superato il periodo di acclimatazione, sentirai più energia e molto probabilmente più gioioso durante il giorno, in particolare la mattina, a causa dell'aumentato metabolismo subito dopo e delle endorfine rilasciate durante l'esercizio fisico . E la sensazione di successo che si ottiene con un buon allenamento aumenta quando è mattina presto, probabilmente a causa della maggiore difficoltà di alzarsi presto. Anche tornare a casa dal lavoro e non dover allenarti perché l'hai già fatto è una bella sensazione. Tutto sommato, direi che è una buona idea fare degli allenamenti mattutini alla prova del vecchio college. Dopo un mese di 2 potresti scoprire che è meno soddisfacente di quanto sia difficile e quindi otterrai la tua risposta,