Deadband di resistenza

Non ho un bar con pesi pesanti a casa ma voglio incorporare stacchi nel mio programma di allenamento. Ho sperimentato un po 'con i deadlift con manubri, ma i manubri da 10 kg che ho usato sembrano molto leggeri per me (ho appena letto che una donna alle prime armi potrebbe sollevare il suo peso corporeo) e non voglio comprare nuovi manubri. Quindi la mia idea era che potevo fare lo stacco con bande di resistenza.

Ho preso un pull-up bar e alcune band forti e ho realizzato qualcosa di simile nel seguente video ma senza pesi: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Ecco un'immagine leggermente diversa di questo:

Ed ecco un'altra semplice configurazione: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (sebbene il ragazzo nel video stia eseguendo stacchi con le gambe rigide)

Ora ho alcune domande su questo:

• È possibile ottenere gli stessi benefici dal deadlift utilizzando questa configurazione come da un deadlift normale?
• Esiste il rischio di farlo in questo modo invece di un normale stacco?
• Poiché la forza delle bande aumenta monotonicamente con l'allungamento della banda, all'inizio dell'ascensore si ha una forza significativamente più piccola rispetto alla parte superiore del movimento. Ciò comporta problemi relativi ai rischi o agli effetti dell'allenamento e implica cambiamenti nella tecnica rispetto al normale deadlift?
• Per viaggiare posso portare le band con me ma non al bar. Esiste un modo ragionevole per eseguire deadlift solo con le band? Come è la tecnica corretta in questo caso?

Modificare:

Ecco una configurazione più complessa su come utilizzare le bande di resistenza per i deadlift:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Esiste anche una versione più semplice di questo, ma sembra portare a una cattiva forma:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

Il concetto di utilizzare fasce e catene con qualsiasi ascensore è di rendere più difficile l'ascensore al blocco. Va bene se il lockout è in realtà il tuo punto critico, come spesso accade se usi dispositivi di powerlifting come tute da squat / deadlift o camicie da banco.

Per molte persone che non usano attrezzi per il powerlifting, la parte più difficile dopo aver tolto la barra dal pavimento è farla passare oltre le ginocchia. Le bande ti costringono a lavorare di più in quell'intervallo che se non ci fossero.

• Mentre le bande cambiano la sensazione del deadlift, non cambia la tecnica di base richiesta. Di conseguenza i benefici sono abbastanza simili agli stessi.
• Supponendo che la tua tecnica sia corretta, l'unico rischio è di non mettere più stress di allenamento dove ne hai bisogno.
• Il problema più grande con le bande è la corretta stima della forza aggiuntiva che danno alla barra, proprio per i motivi che hai elencato. I produttori di cinturini offrono una gamma di resistenze basata su quanto è allungata la band, ma non c'è modo reale di sapere quanto sia vicina a quale numero è.

Se il tuo punto critico è sopra il ginocchio, le fasce offriranno il miglior beneficio di allenamento. Se il tuo punto di attacco è da qualche parte appena sotto il ginocchio e appena sopra di esso, i pull pull (deadlift su blocchi in modo che la barra sia appena sotto il punto di attacco o sotto il ginocchio) ti daranno un migliore beneficio di allenamento. Se il tuo punto critico riguarda lo stinco, i muscoli posteriori della coscia sono probabilmente l'anello debole e i deadlift rumeni rappresenterebbero un vantaggio in termini di allenamento. Se semplicemente non riesci a togliere la barra dal pavimento, probabilmente non hai un'area più debole di qualsiasi altra, devi semplicemente diventare più forte nel complesso.

Per quanto riguarda il deadlifting con solo bande, Charles Atlas ha fatto molti progressi con simili movimenti dinamici di tensione . Probabilmente saresti meglio servito facendo squat fasciati. La fascia andrebbe sotto il tuo piede e ti avvolgerà intorno alle spalle mentre sei in fondo. Quindi esegui diversi squat. Ma ancora di più, verrai servito al meglio trovando una palestra locale con tariffe giornaliere o settimanali mentre sei in viaggio. O semplicemente prenditi il ​​tempo libero.

L'uso delle bande sembra un'ottima alternativa, ma non sarà mai lo stesso di un deadlift con bilanciere. Esercizi diversi sono diversi . Ad esempio, uno dei vantaggi dei bilancieri è la capacità di caricare la barra con un'enorme quantità di peso. Il superamento di questa resistenza richiede uno sforzo enorme e una richiesta di allineamento adeguato che non può essere replicato con altre attrezzature per l'allenamento.

L'applicazione della forza massima da un punto morto è un elemento chiave del deadlift del bilanciere. (Da qui il nome, dead lift.) Inoltre, come sospetti, il fatto che le bande producano più resistenza nella parte superiore è l'opposto del deadlift e produrrà un diverso effetto di allenamento.

Quindi, usando le bande invece dei bilancieri, non otterrai A) la stessa grandezza di resistenza, né B) lo stesso tipo di resistenza, con il massimo sforzo in basso. Tuttavia, le band sono un vero esercizio e non vedrei alcun pericolo particolare nel farle come Steve Maxwell mostra, anche se sembra più simile a un deadlift rumeno.

Consiglierei di fare il salto e comprare un bilanciere, uno squat rack e dei piatti. Di solito sono circa duecento dollari per uno usato su Craiglist. Altrimenti, tieni a mente i kettlebell: puoi usare altalene, un deadlift KB, pulire e così via per lavorare la catena posteriore con un pezzo di equipaggiamento che occupa solo una piccola quantità di spazio.

Dave ha ragione. I deadlift della banda di resistenza non sostituiranno i morti dritti e pesanti. Sono solo un esercizio supplementare per costruire un deadlift più forte.

I manubri sarebbero una buona alternativa se ne avessi di pesanti, in grado di offrire i massimi benefici.