Come imparare a fare i miei primi flessioni senza perdere la speranza?
Risposte:
Bene, fare un push up non è così difficile :) Se fare un push up adeguato è troppo difficile per te, prova a cambiare l'effetto leva.
Quando fai un push up a terra, stai vivendo una certa% del tuo peso corporeo. Se sollevi il torace, le braccia e la testa più in alto, cambi la leva, quindi solleverai una percentuale inferiore della tua massa corporea e fare il push-up sarà più facile.
Puoi iniziare con i push-up a parete:
E alla fine potresti provare i push-up inclinati:
Una volta che ti senti davvero a tuo agio con i push up inclinati, puoi ridurre l'inclinazione, fino a quando inizi a fare push up regolari. Quando i push up regolari diventano troppo facili, puoi iniziare a fare push up in declino.
Un'altra opzione è quella di lavorare tenendo una posizione della plancia, dai gomiti o dalle ginocchia. Questo aiuterà la tua forza push-up.
Ricorda sempre di allenarti con la forma corretta!
Quando vedo qualcun altro fare flessioni, sembra così facile. Ho provato a farlo da solo molte volte, ma lo trovo molto difficile.
È difficile. Ecco perché vale la pena farlo!
Esiste un processo graduale graduale per imparare a fare flessioni?
Esistono molti modi per imparare a fare più flessioni. Qualunque cosa tu provi ti aiuterà quasi sicuramente.
Ecco una tecnica (alquanto comica) che ho usato e che i miei studenti sembrano apprezzare:
- Inizia in posizione pushup. In particolare, la posizione pushup che funziona per te. Potrebbero essere le ginocchia a toccare il suolo o le ginocchia dritte, i piedi uniti o separati. Qualunque cosa funzioni per te. L'importante è che tu sia sveglio e usi i muscoli giusti.
- Ora aspetta un po '. In classe, questo è il punto in cui mi lamento continuamente su "perché ti lamenti? Non abbiamo ancora fatto un solo pushup?" I muscoli inizieranno a sentirsi stanchi.
- Ora più in basso al punto in cui i gomiti sono ad angolo retto. Questo è quanto serve per i piegamenti sulle braccia.
- Ora aspetta di nuovo. In classe, qui inizia il gemito. "Ti stai lamentando di fare un mezzo piegamento ?!"
- Ora ritorna per iniziare.
Congratulazioni! Hai fatto un solo pushup. Un grosso problema, vero?
In realtà, sì, è un grosso problema. Ecco alcune delle cose che questo ti insegna:
- La posizione corretta (che funziona per te). Non dovresti cadere, non dovresti strapparti la schiena, ecc. I piegamenti sulle braccia sembreranno più facili man mano che credi di poter mantenere l'equilibrio.
- Per il respiro (che è quello che i tempi di attesa sono per). Trattenere il respiro è terribile per questo tipo di esercizio. Devi eliminare quell'anidride carbonica. Quando lo faccio con la mia classe, sto urlando incoraggiamento a loro tutto il tempo. Dovresti sentirti libero di urlare tutto ciò che sembra appropriato (cioè, il linguaggio volgare è incoraggiato ;-).
- La transizione corretta (che, di nuovo, funziona per te). Non andare troppo lontano in quanto (a) non ne vale la pena e (b) sarà troppo difficile risalire.
- Che puoi fare un pushup. La fiducia è fondamentale: se puoi farne una, puoi farne due. Forse non è giusto in questo momento, forse più tardi oggi, ma può essere fatto (prova dell'esistenza).
Avvertenza : Ognuno di noi ha i nostri limiti individuali e dovrai scoprire quali sono e adattarsi a loro. Ad esempio, non dovrei davvero fare i piegamenti delle mani sul palmo illustrati in questa risposta . I polsi attorcigliati e flessi mi fanno male alle mani quando provo a digitare e usare il mouse. Dato che è così che mi guadagno da vivere, faccio raramente solo flessioni con le mani.