Allenarsi per salire al mio ufficio al quinto piano senza ansimare

Lavoro al 5 ° piano di un edificio di 7 piani e preferisco le scale sopra l'ascensore. Sono moderatamente in buona forma, percorro ogni giorno un miglio e mezzo per andare al lavoro e di solito lavoro in una corsa di 1-3 miglia / a piedi all'ora di pranzo.

Ma camminare su per le 5 rampe di scale mi lascia frustrato, quindi ho deciso di iniziare ad allenare le scalate in modo specifico.

Posso pensare a un paio di routine che potrebbero essere la cosa giusta da fare per me, ma non sono sicuro di quale scegliere:

1. scalare l'edificio di 7 piani lentamente , torna indietro, risali lentamente , essere completamente consumato, o
2. salire su 2-3 piani ad un ritmo normale, attraversare l'edificio per un'altra scala, scendere per 2-3 piani, attraversare l'edificio, salire su 2-3 piani ad un ritmo normale.

Posso sostenere il n. 2 per un bel po 'a causa dei tempi di raffreddamento integrati. # 1, d'altra parte, è più come quello che sto cercando di diventare bravo, ma ho le gambe totalmente gommose entro la fine di 2 ripetizioni di esso.

Qual è l'approccio giusto per diventare bravo a una salita di 5 piani senza essere così tortuoso che è difficile parlare?

Penso che sia l'1 che il 2 sarebbero utili, e il tuo piano di allenamento dovrebbe includere entrambi.

Nell'esercizio 1, stai lavorando sulla tua resistenza, simile al lungo periodo che la maggior parte dei corridori fa circa una volta alla settimana. Andando lentamente stimolerai la crescita di più capillari, che diventerà un nuovo percorso per fornire ossigeno ai tuoi muscoli. Col tempo, sarai in grado di percorrere la distanza con meno fatica.

Nell'esercizio 2, spostando un po 'più rapidamente (con pause di riposo), si insegna al sistema cardiovascolare a funzionare meglio durante i periodi di lavoro più intenso. Questa tecnica (conosciuta come interval training) aiuterà il tuo corpo ad abituarsi a lavorare più duramente prima di "redlining".

Se dovessi eseguire un allenamento delle scale 4-5 giorni alla settimana, ti consiglio di fare l'esercizio 1 una o due volte e di esercitarti 2 tre o quattro volte.