Qualcuno sa cosa fa tremare i muscoli in modo incontrollato mentre è sotto stress?

La mia domanda è correlata a quanto segue, penso:

• Perché il mio corpo trema durante determinati esercizi?

Vorrei sapere come funziona a livello muscolare / biologico. La cosa migliore che posso immaginare è che il corpo passa molto rapidamente tra i diversi gruppi muscolari, in modo che quelli sotto stress si riposino. Lo fa come una sorta di autoconservazione in modo che alcuni gruppi muscolari non vengano danneggiati da un eccesso di tensione. Qualcuno può confermarlo - o il mio pensiero è sbagliato?

È interessante per me, perché succede su tutti i gruppi muscolari quando sono stanco, ma sempre nella mia zona dello stomaco, e forse ho bisogno di fare un esercizio diverso per allenare i muscoli interessati individualmente su una scala più piccola (se possibile).

Innanzitutto non c'è niente di sbagliato nel tremare i muscoli. Li stai facendo funzionare e hai una buona intensità. È grandioso.

Alcuni motivi per i frullati muscolari:

• I muscoli di bilanciamento (fissatore) utilizzati per stabilizzare il sollevamento non possono sostenere il carico. Il sollevamento pesi non è nel complesso naturale. Ci sono molti muscoli bilanciati usati che non servono a nulla nella vita di tutti i giorni, specialmente nella vita moderna. Un esempio di ciò è la panca. I tuoi tricipiti stanno facendo un sacco di bilanciamento. Quando inizi a lavorare in panchina è naturale che il tuo petto sia esponenzialmente più forte. Quindi il tuo grande gruppo muscolare spingerà ma i muscoli in equilibrio tremano.

• Squilibrio di potere. Quando hai un gruppo muscolare superiore a un altro e il gruppo inferiore cerca di trasferire il carico al superiore. Bench è di nuovo un grande esempio. Quindi ti sei rotto il braccio sinistro (che era già il tuo braccio debole perché hai la mano destra). Inizi a lavorare in panchina. Il tuo pettorale sinistro e deltoidi proveranno a trasferire il peso sul lato destro. Quindi il lato sinistro inizierà a tremare perché non è in equilibrio perché non è in grado di sopportare metà del peso. Quindi la tua destra si sbilancia perché la posizione del perno del peso è cambiata.

• Non abbastanza potenza muscolare. Quando inizi un nuovo sollevamento o se sei nuovo a sollevare i muscoli grandi, ti piace prendere il controllo. Non solo, ma probabilmente non usi i muscoli più piccoli nella vita di tutti i giorni perché di solito sono rafforzati quando i muscoli grandi sono stanchi o esegui un movimento molto specifico per usarli. Un esempio per questo è lo squat. Mentre i fianchi rotolano, il peso inizia con il gluteus maximus (testa a testa) e i muscoli posteriori della coscia (qui sono molto generale) e il peso viene trasferito ai quadricipiti - più peso se fatto in modo improprio. I tuoi quadricipiti dicono - diavolo no, non riesco a trasportare quel carico - quindi il carico peso si sposta avanti e indietro.

• Affaticamento: se hai appena allenato duramente i tricipiti e vai in panchina, c'è una maggiore possibilità che si rompano e si scuotono durante il sollevamento.

• Mancanza di ossigeno - Questo è davvero nella stessa categoria della fatica ma è comune per i nuovi atleti. Devi allenarti con l'ossigeno per i muscoli. Non importa quanto stupido pensi di sembrare quando respira pesantemente fa parte del processo. La mancanza di ossigeno può affaticare all'istante il sollevatore più esperto e farli tremare.

In generale dovresti essere in grado di prendere l'agitazione e usarla per buoni scopi. Prima di tutto dico: sto bevendo / mangiando abbastanza prima e sto respirando abbastanza durante la mia routine? Se sì, puoi iniziare a lavorare sui muscoli quando tremano. Ad esempio, se i tuoi tricipiti si scuotono durante la panchina, vorrei che tu prima facessi una panchina in modo che i tuoi tricipiti avessero la minima quantità di fatica e poi colpissero duramente i tricipiti dopo.

Se sei un sollevatore esperto e stai sperimentando un sacco di agitazione (dato una buona dieta e respirazione) allora guarderei la tua routine. Potresti non dare abbastanza riposo al tuo corpo tra le serie. Potresti cercare di allenare gruppi muscolari opposti che causano affaticamento dell'equilibrio. Ancora una volta non c'è niente di sbagliato nello scuotere finché riesci a portare a termine il tuo lavoro! Potrebbe essere semplice come abbassare il peso fino a quando il tuo corpo non è d'accordo.

Suppongo che stiamo parlando del normale stress da esercizio fisico e di nulla correlato a un problema fisiologico o neurologico più profondo (come la malattia di Parkinson). Con questa comprensione, il colpevole più probabile è il modo normale di contrarre rapidamente l'affaticamento dei muscoli. L'articolo " Why Do Muscles Shake durante l'allenamento " ha alcuni punti decenti per aiutare a capire cosa sta succedendo:

• Tipicamente associato a esercizi intensi come lo sprint o l'allenamento con i pesi
• I muscoli a contrazione rapida attivano così tante cellule per la contrazione, distribuendo rapidamente il carico ad altre cellule muscolari durante lo sforzo.
• Poiché lo stress supera l'energia e il recupero disponibili per il muscolo, la distribuzione va ad altre cellule muscolari affaticate e semplicemente non riesce a tenere il passo con il lavoro.
• Se la vibrazione avviene alla fine di un allenamento, è probabilmente un buon momento per smettere
• Se il tremore si verifica all'inizio di un allenamento, probabilmente stai cercando di fare più di quanto il tuo corpo sia in grado di fare in questo momento.

Alcuni piccoli tremori sono normali quando si spingono pesi più pesanti, ma quando ci si avvicina sempre di più alla completa stanchezza, il pericolo più grande è insorgere a causa del crollo della forma.

Il motivo principale per cui si verificano gli scuotimenti è perché ti stai spingendo oltre la tua capacità di recupero. Il recupero è poliedrico e include argomenti importanti come:

• Idratazione sufficiente
• Nutrizione appropriata
• Riposa durante gli esercizi (es. Riposo tra set, sprint, ecc.)
• Riposa tra le sessioni di allenamento
• Dormire
• Ridurre gli stress della vita

Gli argomenti sono stati elencati in ordine di importanza. I culturisti a volte spingono intenzionalmente fino all'esaurimento per incoraggiare il corpo a costruire più dimensioni muscolari, ma bisogna fare attenzione a garantire una tecnica abbastanza buona da evitare lesioni.

Potrebbe essere a causa dell'accumulo di acido lattico e della formazione di radicali liberi dopo un intenso allenamento che altera l'eccitabilità del tessuto muscolare.

Ulteriori informazioni sulla contrazione muscolare (fascicolazioni benigne): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

Accolgo con favore e cerco, durante l'allenamento di resistenza al peso o quando si usano le scale come strumento di allenamento, un leggero scuotimento durante la contrazione eccentrica nei "punti di attacco" (aree deboli lungo il muscolo in allenamento) ed è un'indicazione del reclutamento delle unità motorie a impulsi neurali, che il muscolo è in costruzione.

Scendere le scale è un movimento eccentrico che suscita anche tremori. Ogni gradino di una scala è un'opportunità per sfruttare la resistenza eccentrica usando il peso corporeo e l'azione del piede per guidare la discesa. Sbucciare deliberatamente ogni piede da ogni scala tenendoli puntati dritti li porta attraverso tutta la gamma di movimento lavorando polpacci gambe e testa a testa. Il peeling del piede forza una posizione decente controllata e una posizione più lunga su ogni gamba rivelando i punti di attacco. Respira attraverso i tremori, con il tempo la discesa sarà più solida.

Per coloro che sono tortuosi salendo le scale una contrazione concentrica solleva il corpo verso l'alto. Ogni movimento concentrico verso l'alto agisce alternativamente come uno squat con una gamba verso l'alto quando si preme la connessione tallone-testa. Un ciclo di respirazione in due parti per un aumento in due parti impedisce di essere avvolto. I tremori sono meno evidenti sull'ascesa concentrica ma è ancora possibile sintonizzarsi sulla resistenza.

Se si verifica un leggero scuotimento, sai che stai arrivando agli strati più profondi e in realtà costruendo muscoli che saranno evidenti quando le gambe diventeranno più forti e più coesive alla tua andatura.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

forum http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

Il motivo per cui ti agiti, soprattutto se sei un principiante è a causa dell'inibizione autogena. Ad esempio sulla panca, le tue braccia tremano perché mentre il tricipite (agonista) si contrae, il bicipite (antagonista) viene allungato, quindi i fusi dei muscoli rilevano questa forza e inviano segnali per contrarsi per proteggere il bicipite dall'eccessivo allungamento. Quindi, fondamentalmente, entrambi i muscoli stanno tentando di contrarsi, causando tremore. Mentre continui ad allenarti, il tuo corpo si adatterà e il tuo antagonista "imparerà" a spegnersi mentre il tendine del golgi si rilassa, rendendoti più forte e meno tremante.