Treno per il nuoto di lunghe distanze

Voglio nuotare per 3000 m ininterrottamente per un evento in arrivo il mese prossimo.
Ho tre piani diversi per l'allenamento a quell'evento, provenienti da un grande allenatore.
Tali piani si stanno concentrando sui 20 * 100 me sui 10 * 200 m

Ora la mia domanda è, per il nuoto di quella lunga distanza (3 km), dovrei aggiungere una lunga distanza nel mio programma. Come 2 * 1500 m circa?

Ironman e grandi nuotatori là fuori, per favore, suggerisci.

— Freakyuser
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Mi aspetto una risposta generale, in modo che tutti coloro che si allenano per il nuoto a lunga distanza possano trarne beneficio.

— Freakyuser,

3000 m di nuoto in piscina o in acque libere? se in acque libere, ti senti a tuo agio in acque libere?

— Ryan Miller,

Quanto lontano puoi nuotare dritto ora? E perché, se hai un "grande allenatore", non ti fidi del piano degli allenatori?

— JohnP

@RyanMiller Sono sicuro di nuotare in una diga ma non ho ancora provato l'oceano. Ma non so a cosa stai arrivando.

— Freakyuser,

@Freakyuser se non ti sentissi a tuo agio in acque libere, ti suggerirei quindi di fare un rettilineo di 3000 metri per prontezza mentale e / o concentrarti sul mettersi a proprio agio in acque libere, quindi preoccuparsi di set specifici.

— Ryan Miller,

Risposte:

In generale, non è davvero necessario nuotare per lunghe distanze, poiché non vi è alcun reale beneficio di allenamento se non quello di sapere mentalmente che si può nuotare a distanza. Anche per i nuotatori competitivi che fanno il 1500, gli allenamenti avranno raramente quella distanza nel piano.

Ci sono più vantaggi nel nuotare un set come 6x500 su: 10 di riposo rispetto al nuoto 2x1500 o 1x3000, e se riesci a completare un set come quello, allora non ci dovrebbero essere problemi nel riuscire a nuotare in lontananza dritto.

Esempio di chiarimento: se hai una gara di 3000m e stai pensando di poter nuotare in 1 ora (60 minuti), allora dovresti essere in grado di fare 6x500, al ritmo di 10 minuti per 500 (2: 00 / 100) con un intervallo di riposo di 10. Se non riesci a fare 6x500 alle 10:00, intervallo di riposo 10: allora il tuo ritmo di gara è troppo ambizioso e devi mirare a un ritmo più lento. Se semplicemente non riesci nemmeno a nuotare 6x500m, allora hai problemi più grandi che preoccuparti della stimolazione.

Se mi allenassi per questo, mi assicurerei che i miei allenamenti in totale fossero più di 3000m e che avessi componenti più lunghi (400-800m) per ogni set, ma non mi preoccuperei eccessivamente dei componenti del set più a lungo di così .

— JohnP
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+1 per un grande consiglio. Non sapevo che set di quella lunghezza non fossero necessari. Domani farò i set da 500 m, grazie.

— Freakyuser,

6x500 attivo: 10 suoni approssimativi. valido, si. curioso di sapere a quale sforzo consiglieresti di fare questo? ritmo di gara? confortevole? facile? non sono in disaccordo con la tua risposta. sono abituato a fare qualcosa come 7x400 con almeno: 30 di riposo ed è per questo che sono curioso dello sforzo con: 10 di riposo. Grazie.

— Ryan Miller,

@RyanMiller - Il riposo è determinato dal livello di sforzo. Più intenso è lo sforzo, più lungo è il resto. Se hai un ritmo di gara a cui stai puntando per una corsa di 3000m, allora dovresti essere in grado di farlo facilmente a quel ritmo con pause di riposo. Tuttavia, ai fini della familiarizzazione, anche farlo con il 70% di sforzo è buono. Se riesci a completare un set 6x500 su: 10, (o davvero, anche a: 20), dovresti essere in grado di fare una nuotata dritta di 3000 m, anche se ad un ritmo leggermente più lento.

— JohnP

@RyanMiller - Vedi l'esempio di chiarimento nella mia risposta.

— JohnP

Straordinario, andando a provare questo domani 6 * 500 su 10 minuti con il resto incluso. Il mio ritmo è più o meno quello. Nuoto 10 * 100 m in 2 minuti con 10 secondi di riposo inclusi. Fammi vedere se posso fare quello che mi hai suggerito. Commenterò domani. E sì, nuoto più di 3 km ogni sessione.

— Freakyuser,

Anche se c'è solo bisogno di un allenamento a distanza completa e la risposta di @ JohnP è utile per la maggior parte del tuo allenamento, può davvero aiutare con la strategia, il condizionamento psicologico e la pratica del ritmo per fare una nuotata a distanza intera occasionale. Anche la guarigione dopo la prima sessione di allenamento a distanza produrrà un eccellente effetto di allenamento. Ho svolto un allenamento a distanza completa per un massimo di 7750 iarde.

— Peter DeWeese
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Sì, bel punto, lo proverò una volta prima dell'evento.

— Freakyuser,

fissare l'obiettivo per 50 200 400 800 1K mantenendo il modulo, quello che uso è Ti ( immersione totale ). Questo stile è pensato per farti nuotare per una lunga distanza e senza sforzo.

— MKO
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+1. Grazie per il suggerimento Proverò sicuramente questo approccio.

— Freakyuser,

Felice di aiutare. Buona fortuna

— mko il