bicipiti guadagnano più lentamente degli altri

Vado in palestra dall'agosto 2010 dopo una lunga pausa (2 anni) e cambio regolarmente i miei programmi di allenamento per non avere alcun plateau o adattamento.

Devo dire che al momento non dormo abbastanza e sono abbastanza sicuro che abbia un effetto sui miei allenamenti e causi meno crescita muscolare. Ne sono consapevole, ma avviare un'attività in proprio richiede solo molto tempo.

Ho sempre affrontato il fatto che il mio petto, gli addominali e le spalle guadagnano più facilmente dei miei bicipiti , anche se pensi che cresceranno di più, perché li usi praticamente in ogni esercizio.

Il mio attuale programma di allenamento mi permette di "riposare" abbastanza tra un allenamento e l'altro. Non mi attengo a questo preciso, lo vedo più come una linea guida.

• giorno 1: petto (vola, ponte beccato, panca (+ inclinazione o declino), inclinazione dbs press, ...)
• giorno 2: spalle e schiena (laterali, stampa militare, ...) + 30 minuti di cardio
• giorno 3: gambe o riposo (settimana 2 / settimana 1)
• 4 ° giorno: braccia (ricci, esercizi per tricipiti, ...)
• 5 ° giorno: 40 minuti di cardio (canottaggio per la schiena, corsa) + abs
• giorno 6: riposo o gambe (settimana 1 / settimana 2)
• 7 ° giorno: allenamento leggero (nel complesso, ma molto leggero) ca. 40 minuti di allenamento

Non sto cercando alcun esercizio in particolare per ottenere più facilmente il muscolo bicipite. Mi alleno (con lunghe pause) da 7 anni e conosco molti esercizi (e c'è ancora Internet).

Ciò di cui sarei molto contento è di ottenere qualche consiglio, alcune linee guida.

Forse è nei miei geni guadagnare più facilmente petto rispetto alle braccia, forse ha a che fare con il fatto che il mio lavoro di programmatore non mi permette di usare molto le braccia ...

Qualsiasi consiglio è molto apprezzato

Sollevare pesante ! Se riesci a fare 8 ripetizioni di un esercizio per bicipiti, hai bisogno di più peso. Se riesci ancora a sollevare lo spazzolino il mattino successivo, devi aggiungere più peso. Dato che conosci molti esercizi, salterò quella parte. Ecco alcuni modi diversi di fare gli esercizi che possono aiutare:

Aspetti positivi, negativi e statici

• I positivi sono ciò che probabilmente stai già facendo: sollevare il peso e impegnare i muscoli durante la contrazione.
• I negativi sono l'opposto: prendi un po 'di peso troppo per poterti sollevare regolarmente e iniziare nella posizione completamente contratta. Lentamente e con attenzione, consenti al peso di distogliere la mano dalla spalla mentre provi a tenerla ferma. Questo è garantito per rendere difficile lavarsi i denti.
• La statica è dove non ti muovi affatto. Prendi un po 'di peso (ad esempio il 90% massimo) e tienilo a metà delle ripetizioni il più a lungo possibile. Questa tecnica può essere combinata con aspetti negativi.

Venti-one

Questo consiste di tre diversi movimenti:

• 7 ripetizioni nella parte inferiore del normale intervallo di movimento. Inizia completamente esteso e fletti i muscoli fino a quando il peso è a metà della ripetizione.
• 7 ripetizioni nella parte superiore del normale intervallo di movimento. Inizia nella posizione centrale e piega i muscoli per terminare la ripetizione normalmente.
• 7 ripetizioni complete! Dal basso verso l'alto, flettendo i muscoli per tutto il percorso. Non dimenticare di pensare alla tua flessione muscolare e vai piano.

Impugnature diverse

Se stai usando una barra per fare i tuoi esercizi con i bicipiti, puoi usare tre buoni grip:

• Super ampio. A parte quanto è comodo, ma assicurati di non stressare i gomiti.
• Super stretto Proprio il contrario. Fai le ripetizioni toccando le dita con il mignolo.
• Impugnatura inversa. Invece di palmi rivolti verso l'alto, palmi rivolti verso il basso. Questo richiede un po 'di tempo per abituarsi e probabilmente dovrai perdere peso per un po'.

Considera anche di non allenarti quasi ogni giorno. La maggior parte delle persone usa una divisione di 3 giorni per assicurarsi di riposare abbastanza.

In bocca al lupo!

Potremmo darti tutti i migliori consigli su come far crescere il tuo bicipite, ma sono sicuro che probabilmente avrai già letto molto. La realtà è che la genetica gioca un ruolo importante nel modo in cui i muscoli crescono. Per me, i miei quadricipiti, glutei e schiena crescono abbastanza facilmente, tuttavia le braccia e i polpacci non riescono a rimanere indietro. Alcuni sono l'opposto e si divertono molto a far crescere le braccia mentre il loro petto rimane piatto come una tavola.

Fai il meglio che puoi, ma capisci che la genetica è solo qualcosa che semplicemente non puoi cambiare ..... ancora;)

Sidenote: se vuoi grandi guadagni, mangia di più!

Penso che per dire ai tuoi bicipiti di crescere, devi scioccare i muscoli.

Cambia completamente il tuo allenamento.

Guarda il video

Metodo 1. Da 1 - a 10 Metodo

Metodo 2. Metodo di stripping