Diciamo che sono un ragazzo piuttosto magro con una coscia grassa. È possibile perdere grasso esclusivamente in alcune parti del corpo? Ad esempio, è possibile perdere grasso alla coscia senza perdere peso nella parte superiore del corpo?

Come ha detto Sparafusile, non puoi mirare efficacemente alla perdita di grasso. Prova ad aggiungere massa alla parte superiore del corpo invece per sembrare più proporzionale.

Inoltre, per quanto riguarda il suggerimento di Sparafusile di fare esercizi per le gambe, questo aiuterà sicuramente a migliorare la loro composizione. Potrebbero non perdere le dimensioni, ma invece di sembrare flaccidi, inizieranno a sembrare più tonici.

No, è completamente impossibile prendere di mira e ridurre il grasso in un punto del tuo corpo. L'unico modo per perdere grasso nelle cosce è perdere grasso ovunque.

D'altra parte, puoi mirare e migliorare l'aspetto di una parte del corpo specifica. Per le tue cosce suggerirei squat (ma suggerisco quelli per qualsiasi cosa). Semplicemente lo sprint aiuterebbe la fragilità delle gambe in generale.

No

Non puoi colpire aree specifiche del tuo corpo per perdere grasso *. Vedi questa risposta a una domanda simile.

Perché

Si chiama Spot Reduction Myth. L'ho spiegato in questa risposta :

Credere nella riduzione del punto significa che pensi che l'esercizio di braccia / addominali / cosce / testa a testa ridurrà specificamente la quantità di grasso su quella zona del tuo corpo. Questo è un malinteso. Come descrive exrx.net :

Contrariamente a quanto suggeriscono gli infomercials, non esiste una riduzione spot. Il grasso viene perso in tutto il corpo secondo uno schema che dipende dalla genetica, dal sesso (ormoni) e dall'età. Il grasso corporeo complessivo deve essere ridotto per perdere grasso in una determinata area. Sebbene il grasso venga perso o acquisito in tutto il corpo, sembra che la prima area a ingrassare, o l'ultima a dimagrire, sia la sezione centrale (negli uomini e in alcune donne, specialmente dopo la menopausa), i fianchi e le cosce (nelle donne e in pochi uomini ). I sit-up, gli scricchiolii, gli aumenti delle gambe e delle anche, gli aumenti delle gambe, l'adduzione dell'anca, il rapimento dell'anca, ecc. Eserciteranno solo i muscoli sotto il grasso.

In altre parole, non puoi "tonificare" il tuo piccolo rigonfiamento. Devi esercitare tutto il tuo corpo e mangiare di meno o mangiare meglio.

Conclusione

Il tuo corpo determina dove rimuoverà il grasso. È possibile , tuttavia, dire al vostro corpo dove costruire il muscolo , che è totalmente in ogni caso più impressionante.

disconoscimento

(* Tecnicamente, ci sono alcune ricerche divulgate da Tim Ferriss che suggeriscono che potrebbe esserci un modo per indirizzare la riduzione del grasso attraverso il meccanismo di più flusso sanguigno, ma la scienza è nascente. Anche se vera, non sarebbe ancora la più modo produttivo per perdere grasso. Ti prego di ignorarlo.)

Non è possibile prendere di mira parti specifiche del corpo per la riduzione del grasso corporeo - è possibile colpire determinate aree per la crescita muscolare - ma questo di solito non è raccomandato. A seconda della composizione genetica, del sesso e dell'età, avrai diverse posizioni sul tuo corpo in cui le cellule adipose sono più diffuse. Dovrai ridurre il grasso corporeo complessivo (bf%) per vedere una riduzione nelle aree che ti interessano.