Come mantengo il mio corpo ben idratato?

Sudo molto, non conosco il motivo dietro e anche se questo è un male per me. Questo mi sta facendo pensare che dovrei trovare modi e prendere l'abitudine di mantenere il mio corpo ben idratato tutto il tempo.
So che ho bisogno di bere molta acqua e, soprattutto, ho bisogno di prendere l'abitudine in modo da non doverci pensare molto e farlo inconsciamente.

Dopo aver mangiato è difficile bere più acqua poiché il mio stomaco è già pieno. La mia idea sarebbe quella di bere molto dopo l'esercizio mattutino quando ho lo stomaco vuoto o ho appena preso del cibo davvero leggero e un po 'di più prima di dormire e riposarmi normalmente.

Esistono altri modi per mantenere il corpo ben idratato (intendo aggiungere un po 'di sale all'acqua o una soluzione) e alimenti liquidi e succhi aiutano a farlo?

Non l'ho mai misurato ma bevo 2-3 litri di acqua ogni giorno.

Bene, l'idratazione si basa su alcuni principi di base:

• Bevi sempre un po 'd'acqua (non in orari specifici)
• Sotto attività fisica, aumentare la frequenza
• Utilizzare acqua a temperatura moderata (20-22ºC è il tmp consigliato. Se non sbaglio) (l'acqua fredda si rinfresca ma non si idrata, l'acqua dolce si idrata ma non si rinfresca)
• Includi frutta e verdura non asciutte nella tua dieta
• Limitare i componenti diuretici (caffeina, alcool)

Idealmente, almeno è quello che ho notato nella mia situazione, i seguenti sintomi ti diranno se sei ben idratato o meno:

• Non hai sete in nessun momento
• Non hai sete dopo un pasto (beh, un pasto molto salato farà un'eccezione)
• E questo, molto pulito ... Se le tue labbra iniziano a scoppiettare, anche un po ', sei disidratato. In inverno, ad esempio, se hai bisogno di quella piccola crema per proteggere le labbra, sei disidratato. (Non sto vivendo in un posto dove le temperature scendono al di sotto di -5ºc circa, quindi forse nel Canada del Nord sarebbe diverso :-))

Alla fine, ti ricorderò che la sensazione di avere sete dipende da quanto sei consapevole del tuo corpo. Dopo aver iniziato a rispettare queste piccole regole inizierai a notare la tua disidratazione molto più velocemente, accuratamente. Il tuo corpo ti parlerà davvero ...

Il tuo corpo è davvero bravo a mantenere i livelli dell'acqua a una buona distanza rendendoti assetato. Ma se sai in anticipo che perderai più acqua, bevi un po 'più di acqua. Le persone vanno pazze per l'acqua potabile in questi giorni. Direi che a meno che non ti alleni più di 10 ore alla settimana, non devi preoccuparti affatto.

Bevevo sempre durante l'allenamento, poi ho iniziato a fare jiujitsu brasiliano, a lottare in tute calde, perdere tonnellate di acqua, non avere il tempo di ricaricare molto, e sai cosa? Ho smesso di bere così tanto, non ho cambiato nulla.