Quanto è specifico lo sport cardio?

In che misura sono specifici gli sport di allenamento cardio / endurance? Ci sono riferimenti accademici che lo descrivono in dettaglio?

Contesto :

Di recente (poco più di un mese fa) ho iniziato ad allenarmi in BJJ. Quando stavo cercando di cercare qualcos'altro, mi sono imbattuto in questa domanda qui e più di una risposta ha suggerito che il cardio è altamente sportivo specifico. Ma questo sembra contraddire questo articolo . È anche in contrasto con la mia esperienza molto limitata poiché la mia corsa è migliorata notevolmente dopo che ho iniziato BJJ.

Quindi, sono certo che ci sia un certo grado di cardio nello specifico dello sport, ma fino a che punto è vero? Ci sono citazioni accademiche? E se è altamente specifico per lo sport, c'è qualcosa che potrebbe aiutare per quelli di noi che non riescono ad arrivare in palestra tutte le volte che vogliamo a causa di conflitti di programma (esercitazioni individuali, ecc.)?

Grazie.

cardio training endurance

— TimothyAWiseman
fonte

E che cos'è esattamente "BJJ"?

— Tonny Madsen,

@TonnyMadsen Jiu Jutsu brasiliano. È un'arte marziale moderna incentrata sulla lotta che si è sviluppata dal Jiu Jutsu tradizionale dopo la migrazione attraverso il Brasile. Inizialmente l'ho pubblicato su martialarts.stackexchange.com dove aveva più senso supporre che la maggior parte delle persone conoscesse l'abbreviazione.

— TimothyAWiseman il

Facevo Jui Jutsu - circa 25 anni fa - ma non sapevo di BJJ. Conosci una buona descrizione delle differenze?

— Tonny Madsen,

Sarebbe utile se si desidera citare parti importanti da sorgenti remote, se "questo articolo" cade vittima di collegamento marcire la tua domanda sarà difficile da capire.

— Baarn,

@TonnyMadsen Sono nuovo di BJJ e non ho mai fatto Jiu Jutsu tradizionale. Ma BJJ si concentra davvero sulla lotta al suolo in cui penso che Jiu Jutsu sia più arrotondato. BJJ si concentra anche pesantemente sull'aspetto sportivo, almeno nella mia palestra. Questo potrebbe aiutare: grapplearts.com/Blog/2012/03/…

— TimothyAWiseman

Risposte:

Nelle fasi principianti, tutte le attività possono migliorare la forma fisica generale. Man mano che si procede, tuttavia, tutti gli attributi migliorano in modi più specifici dell'attività. Questo è meno vero per attributi come la forza e più vero per attributi come il cardio.

Abbiamo una capacità cardiovascolare generale, che può essere misurata da attività a cui non siamo abituati o da VO2MAX. Ma migliorare il proprio cardio diventa un progetto specifico per lo sport molto presto.

Questo articolo del New York Times fa luce sulla scienza, ma ha l'essenza corretta e fa riferimento a documenti pertinenti:

Ogni sport utilizza muscoli e nervi altamente specifici. L'uso di un cross trainer ellittico può sembrare che stia esercitando i muscoli della corsa, ma non ti dà lo stesso tipo di allenamento che fa la corsa. Né allena i muscoli necessari per il ciclismo.

"È possibile mantenere la capacità cardiovascolare attraverso l'allenamento incrociato, ma è estremamente difficile mantenere le prestazioni quando si fa affidamento sull'allenamento incrociato", ha affermato il dott. Tanaka. "Questo perché stai violando il principio della specificità della formazione."

Per quanto ne so, questo è abbastanza noto nella scienza dell'esercizio: una base aerobica è abbastanza generale, ma oltre a ciò, il cardio è in gran parte specifico dell'attività (soprattutto rispetto alla forza).

— Dave Liepmann
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Sono un po 'confuso ... la citazione del Dr. Tanaka non dice che l'allenamento cardio [vascolare] non è specifico per lo sport?

— BenCole,

Il fitness cardiovascolare di per sé è solo la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno ai muscoli che lavorano e trasportare i rifiuti. Questo può essere sviluppato per una buona base con qualsiasi esercizio aerobico. Ciò a cui Dave si riferisce è la forma fisica specifica dello sport, che ha un componente cardiovascolare. Ad esempio, uno degli adattamenti della forma fisica è la nuova crescita dei vasi sanguigni nei muscoli che lavorano. Se pratichi uno sport per la parte inferiore del corpo come il ciclismo, le braccia non ottengono questo adattamento, quindi se inizi a nuotare, l'idoneità al nuoto non è presente anche se potresti essere in forma cardiovascolare in generale.

— JohnP

@BenCole Hai ragione, motivo per cui ho pubblicato il mio commento. Per il momento sto usando fonti Internet non ottimali.

— Dave Liepmann,

Grazie. Gli articoli del NY Times collegati alle citazioni che speravo e la tua risposta lo chiarisce principalmente. Riassumendo, sembra che la cosa da fare per BJJ quando non riesco a farcela con i tappetini è sollevare, e questo ovviamente non è un sostituto per colpire i tappetini.

— TimothyAWiseman il

@TimothyAWiseman Sono completamente d'accordo. Personalmente ho trovato l'uso dello yoga come complemento anche della lotta, per affrontare i problemi di mobilità e trovare squilibri.

— Dave Liepmann,

Oltre alla forma fisica generale che aiuta in una certa misura, è davvero il tipo di sport e lo sforzo specifico di quello sport. Naturalmente il cardio è di per sé una forma di sforzo diversa da quella richiesta in altri sport. Qui arriva anche la differenza tra sforzo aerobico e anaerobico.

Correlato al tuo esempio con l'esecuzione di un BJJ: la corsa è uno sport ciclico e la forma fisica che guadagni non è come digitare nelle arti marziali a meno che tu non stia alternando il ritmo come l'inserimento di sprint in una sessione di jogging.

Lo sforzo specifico per le arti sorprendenti non è ciclico poiché hai esplosioni di esplosioni sugli attacchi e quindi intervalli più rilassati. Lo sforzo qui è aerobico.

Anche le arti della lotta non sono cicliche poiché si hanno periodi di sforzo combinati con periodi di rilassamento. Qui lo sforzo è diverso dalle arti sorprendenti poiché non avrai le stesse contrazioni esplosive e probabilmente dovrai affrontare lo sforzo anaerobico, ad esempio un periodo di contrazione costante mentre cerchi di mantenere uno strozzamento il più stretto possibile.

— raul
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