BCAA insieme a proteine del siero di latte

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Di recente ho acquistato polvere di BCAA , creatina monoidrata e proteine del siero di latte e mi chiedo se sono in grado di assumere il BCAA insieme alle proteine del siero di latte o alla creatina? Ho sentito da persone che dovresti prendere il BCAA a stomaco vuoto, alcuni addirittura hanno detto che non dovresti prenderlo insieme alle proteine.

Questo era il mio piano di assunzione di BCAA

Pre-workout:  BCAA   & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine

Va bene? O dovrei passare in modo che sia BCAA + Creatina in pre-allenamento?

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Sto andando alla rinfusa per 7 mesi e il mio apporto calorico giornaliero è di circa 3500.

Le mie statistiche sono: Peso = 76 kg (167 libbre), lunghezza = 176 cm (5 f 9)

Il motivo per cui ho acquistato BCAA è perché ho sentito da mio fratello che è un ottimo integratore per ottenere guadagni. La creatina e le proteine del siero di latte che ho preso per un anno ormai.

protein supplements bcaa

— Anton
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Grazie per questa domanda. Sono anche molto interessato! Come nuotatore non "uso" nulla prima di nuotare per avere lo stomaco vuoto (a volte un po 'di zucchero d'uva, prima o durante). Ho preso BCAA + zucchero dopo l' allenamento e proteine del siero di latte una volta a casa (circa 20 minuti dopo l'allenamento). Il risponditore può discutere anche della mia dieta per integratori, per favore? (@Comunità - forse dovrei sollevare un'altra domanda specifica?)

— tsykora,

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Per coloro che non sanno cosa significa BCAA, "aminoacido a catena ramificata". Si prega di utilizzare la forma completa almeno in un posto. Non lo sapevo prima di cercare su Google.

— Freakyuser,

Non ci hai davvero parlato molto della tua dieta o dei tuoi obiettivi. Perché hai deciso di aver bisogno di questi integratori?

@LegoStormtroopr Ho modificato con ulteriori informazioni sui miei obiettivi + statistiche

— Anton

Prendo 3-4 volte al giorno di bcaa. Principalmente tra i frullati di proteine. Prendo tutti questi aminoacidi essenziali e nessuno essenziale 4 volte al giorno. Beta alanina 6 g al giorno, citrolina / maleato 12 g al giorno, bcaa 4 g prima e dopo l'allenamento. Arginina 6 g al giorno, mucuna pririens 10 g al giorno, GABA 5 g prima di coricarsi e 2 g 3 volte al giorno. Naturalmente prendo tra 5-10 g di creatina al giorno. Inoltre prendo proteine del siero di latte tra i pasti e prendo una miscela proteica prima di coricarmi. Prendo anche Ecdysterols 500-2000 mg al giorno per 3 settimane e fuori una settimana.

— James,

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Sì, non vedo perché no. Alcuni frullati di proteine combinano i due (o tutti e tre). Alcuni campioni: Hydro Builder (Protein + creatine) e Hydro Whey (Protein + BCAA) ( mirror ).

— Ron
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Grazie per la risposta e grazie per i collegamenti, considerando l'acquisto della Hydro Whey la prossima volta che compro proteine ora :)

— Anton

Entrambi si mescolano abbastanza bene, il che è un fattore importante per me perché odio i frullati. :)

— Ron,

Il primo collegamento è interrotto.

— Franck Dernoncourt,

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Sebbene i due possano essere presi insieme, non c'è alcun merito nell'usarli entrambi quando viene ingerita una quantità adeguata di proteine del siero di latte.

Questo si riduce sostanzialmente al fatto che una quantità adeguata di proteine del siero di latte contiene già abbastanza BCAA per raccogliere i frutti. Tra i BCAA, la leucina in particolare è potente nella stimolazione della sintesi proteica muscolare (MPS) a causa del suo ruolo nel percorso mTOR. Come sappiamo dagli studi, l'aggiunta di leucina a quantità adeguate di proteine non fa altro per promuovere l'MPS. Tuttavia, non sono a conoscenza di alcuna sperimentazione relativa all'aggiunta di BCAA a una quantità adeguata di proteine, ma d'altra parte non vi è motivo di ritenere che aggiungano qualcosa in quel contesto

— pbond
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Potresti spiegare perché?

— Baarn,

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Praticamente si riduce al fatto che un'adeguata quantità di proteine del siero di latte contiene già abbastanza BCAA per raccogliere i frutti. Tra i BCAA, la leucina in particolare è potente nella stimolazione della sintesi proteica muscolare (MPS) a causa del suo ruolo nel percorso mTOR. Come sappiamo dagli studi, l'aggiunta di leucina a quantità adeguate di proteine non fa altro per promuovere l'MPS. Tuttavia, non sono a conoscenza di alcuna sperimentazione relativa all'aggiunta di BCAA a una quantità adeguata di proteine, ma d'altra parte non vi è motivo di ritenere che aggiungano qualcosa in quel contesto.

— 1313

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Ok, quindi solo alcune cose dal momento che questo è un post molto popolare e credo che sia importante che le persone sappiano cosa stanno facendo.

Potresti assolutamente prendere la creatina dopo l'allenamento perché probabilmente funzionerebbe ancora, tuttavia i benefici pre-allenamento sono molto più significativi poiché la creatina ti dà "energie extra" per eseguire le tue ripetizioni.

In secondo luogo, gli ingrassatori sono a mio avviso spazzatura. Sono principalmente zuccheri e in combinazione con una proteina di siero di latte aromatizzata e una dieta mediocre potrebbero portare al diabete.

E infine il fatto di non prendere i tuoi BCAA con il tuo siero di latte è che sono sostanzialmente la stessa cosa. Non sono davvero sicuro di quando prendere i tuoi BCAA anche se non l'ho sperimentato / ricercato da solo.

— Gordijn_forsale
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La creatina che usi è di qualche giorno fa, altrimenti non avresti bisogno di una fase di caricamento. Non ci sono prove che la creatina e i tempi siano importanti, tranne che per prendere 5 g al giorno.

— Eric

Sembra molto ragionevole !!

— Gordijn_forsale,

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BCAA è solo un altro modo per le aziende di integrazione di fare soldi. Ricorda: i BCAA sono aminoacidi che sono i blocchi di proteine che formano le proteine, quindi TUTTI i frullati / integratori di proteine del siero di latte contengono una certa quantità di BCAA poiché già PROTEIN è fatto di aminoacidi o BCAA, quindi per rispondere alla tua domanda ...

SÌ, puoi prendere il BCAA con il siero di latte, ma perché preoccuparsi perché i BCAA sono già nel prothe del siero di latte !?

— Adrian Bryant
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Una cosa che fa la differenza per me è che la polvere proteica ha sempre un sapore "pesante" mentre i BCCA sono sempre più gustosi, personalmente mi danno una sferzata di energia durante l'allenamento ma vorrei poter usare solo proteine ma la vaniglia / il cioccolato diventano molto noiosi molto velocemente

— Moseleyi,

BCAA insieme a proteine ​​del siero di latte

BCAA insieme a proteine del siero di latte