Dipende davvero da quale integratore stai assumendo. Se si tratta di un integratore di ossido nitrico con estratto di tè verde, ad esempio, almeno dalle prove personali e aneddotiche tendi ad essere meno esausto durante l'allenamento e di conseguenza puoi fare più volume e / o maggiore intensità. Questo deriva dal modo in cui il corpo scompone l'ossido nitrico. La caffeina ti mantiene vigile e aumenta la frequenza cardiaca. Nota che prenderlo per lunghi periodi di tempo tende a ridurre il livello di intensità durante gli allenamenti (di nuovo aneddotico, non vero per tutti). Prenderlo dopo un allenamento può aiutare il tuo corpo a far circolare meglio i nutrienti ma non citarmi su questo, non sono un dottore. So comunque che alcuni pre-allenamenti vengono caricati con L-arginina e alcuni altri aminoacidi che aiutano con i tempi di recupero.
In riferimento alla tua domanda sul tè verde, il consumo teorico di tè verde o integratore di tè verde ha numerosi benefici per la salute (vitamina C, aiuta la pelle, alto contenuto di fluoro per le ossa, aiuta a ridurre il colesterolo, l'elenco continua per giorni) indipendentemente dai tempi, quindi non è pericoloso dire che può aiutarti nel recupero. Consumarlo prima dell'allenamento produrrà i risultati che ho detto sopra, essenzialmente un allenamento di qualità migliore a causa del contenuto di caffeina ma non si hanno gli effetti aggiunti dell'ossido nitrico. Consumarlo in seguito manterrebbe il tuo metabolismo dopo la fine dell'allenamento, ma è trascurabile se stai facendo qualsiasi tipo di allenamento cardiovascolare poiché gli studi dimostrano che il tuo metabolismo rimane in uno stato più elevato per ore dopo l'allenamento. Quindi a quel punto lo prenderesti per il valore nutrizionale e per rimanere sveglio. Quindi, qualunque cosa tu stia beneficiando. Sappi che contiene caffeina e come qualsiasi droga / erba a cui il tuo corpo si abitua e richiederà di più per lo stesso effetto; nel tuo caso la sensazione di prontezza pre-allenamento.
Per quanto riguarda la differenza tra bere un pre-allenamento rispetto al normale tè verde, questa è più una preferenza personale. Fare un pre-allenamento in modo coerente per un lungo periodo di tempo non è esattamente perfetto per il fegato e i reni a seconda della marca scelta. Potresti anche diventare dipendente da esso per farti passare la tua routine quotidiana in palestra che non è buona. Infine, gli affetti tendono a diventare meno evidenti dopo lunghi periodi di tempo. È anche più costoso del tè verde e non ha lo stesso valore nutrizionale. Almeno con il tè verde quando il tuo corpo si adatta al consumo di quel livello di caffeina, beneficerai comunque degli altri nutrienti in esso contenuti. (Questo non vuol dire che non ci sono nutrienti negli integratori pre-allenamento) Dovresti evitare completamente un pre-allenamento? Dipende da te, ma non c'è niente di sbagliato nel tenerne qualcuno in casa per giorni in cui non hai voglia di allenarti o ti senti lento. Dovresti bere il tè verde prima e / o dopo? È di nuovo una preferenza personale e ci sono numerosi benefici per la salute, quindi non può danneggiare la tua guarigione.
Quindi, in sintesi, ottieni entrambi se vuoi. Bevi il tuo tè verde naturale ogni giorno (prima e dopo va bene finché non hai problemi cardiaci) e mantieni un po 'di pre-allenamento per quei giorni in cui ti senti pigro. Cerca comunque di non fare il pre-allenamento ogni giorno.
Spero che sia di aiuto, mi dispiace che sia passato tanto tempo ma hai fatto una domanda molto poliedrica.