Quando corri con la tecnica della punta dei piedi, i talloni dovrebbero toccare il suolo?

Sono un corridore principiante per anni. Di solito ho dovuto smettere di correre dopo un po 'a causa di problemi al ginocchio o raffreddori comuni. A causa della prima, mi sono interessato alla tecnica della prima punta (definita anche tecnica a piedi nudi).

Il mio primo tentativo non ha richiesto molto tempo a causa dell'affaticamento dei polpacci molto forte. L'attività muscolare insolita per il mio corpo mi ha reso difficile concentrarmi completamente sui dettagli, ma ho notato che stavo correndo abbastanza velocemente, i miei talloni non si toccavano o toccavano leggermente il terreno ed era abbastanza doloroso per i miei polpacci .

Qual è la tecnica corretta alla prima corsa? Il tallone dovrebbe avere un solido contatto con il terreno o dovrebbe toccarlo solo leggermente? O non dovrebbe toccare tutto, in modo che solo la parte anteriore dei piedi sia a contatto con il suolo? Sembra essere il più faticoso per i vitelli ...

La tecnica è nota come "colpo dell'avampiede". Vi incoraggio a guardare questo studio di Harvard sull'argomento. La premessa è che è la tecnica di corsa naturale per tutte le culture che precedono la Nike. Le popolazioni indigene che corrono a piedi nudi o in sandali usano tipicamente questa tecnica, e si ritiene che abbiamo corso così da quando abbiamo lasciato gli alberi.

Il tallone, infatti, dovrebbe toccare il suolo per un istante, avendo avuto la maggior parte dell'impatto già assorbito dalla palla, dall'arco e da tutte le altre parti in mezzo. La chiave è che il tallone non dovrebbe essere il punto di impatto come si verifica comunemente tra i tallonieri.

Non consiglierei assolutamente di atterrare sulle dita dei piedi in particolare. Quando corri con quella che la gente chiama forma "scalza", vuoi atterrare sulla pianta del piede o leggermente indietro da lì sull'avampiede e consentire alla struttura del piede e ai muscoli del polpaccio di assorbire l'impatto in modo che quando il tallone tocchi il suolo non ha davvero un impatto con il tallone. Ciò consente un po 'di rilassamento nei muscoli del polpaccio, consentendo al contempo all'energia immagazzinata nel tendine di Achille di aiutare ancora a spingere e di nuovo (soprattutto) prevenire il momento di frenata ad alta forza di impatto di un primo atterraggio del tallone.

Un'altra cosa da ricordare con la forma naturale in esecuzione è che si desidera evitare di camminare troppo e il sospetto in avanti che vedo molte volte. Vuoi che il tuo piede finisca sotto o sul bordo anteriore del tuo centro di gravità, e se ti pieghi in avanti vuoi inclinarti leggermente dalle caviglie, NON dalla vita.

Non c'è molto da guadagnare, tranne che in uno sprint a tutto campo, dal non permettere mai al tallone di toccare il terreno e può portare ad un aumento della fatica muscolare del polpaccio. Gran parte del motivo per contraddire i rapporti riguardanti la prevenzione degli infortuni ecc. È che molte persone cercano di correre troppo lontano, troppo velocemente o una loro combinazione troppo presto dopo il passaggio. Quindi, se i polpacci si stancano dolorosamente e fanno male, rallenta e diminuisci la distanza finché non si adattano.

Mi è sempre stato detto di camminare in punta di piedi, e quando ho iniziato a correre, allo stesso tempo, stavo facendo molte scalate (ho iniziato a fare gare di scale (CN Tower, Empire State Building, Rockfeller Center) e è scappato via da quell'idea) e mi sono abituato anche a correre in punta di piedi.

Scoprirai che ci vuole molta forza per i polpacci e un sacco di tempo per sviluppare quella forza e resistenza in essi. Considera una macchina per le scale su cui esercitarti e per rafforzare la forza.

Generalmente il tallone colpisce; non sembra proprio così, né è molto lungo per terra.

Inoltre scoprirai che la metà anteriore del piede farà molto male fino a quando non avrai sviluppato la forza. Cerca scarpe con più imbottitura nell'avampiede per aiutarti.