Utilizzando un vogatore per i muscoli addominali

Ero abituato a correre e andare in bicicletta, ma ora voglio lavorare di più sui miei muscoli addominali. Avevo letto da alcune fonti che un vogatore fa bene. Da altre fonti ho letto diversamente.

I vogatori come Concept2 sono utili per i muscoli addominali?

Quando remi, fai la flessione del tronco e dell'anca , che sono i movimenti ab-targeting di un sit-up; tuttavia, la resistenza è nella direzione opposta come in un sit-up. Ciò significa che in realtà mirerai alla zona lombare , ai muscoli glutei e ai muscoli posteriori della coscia (questi muscoli fanno estensione dell'anca e del tronco - scorri verso il basso sotto l'intestazione "Toracica, lombare" per le immagini). Detto questo, secondo questo studio , usi gli addominali ( retto addominale e obliqui ) alla fine del movimento di rematura per rallentare il movimento di estensione del tronco, quindi probabilmente li usi un po 'più che su altre macchine cardio . Non lo userei come scusa per saltare fuori dagli scricchiolii :)

Stranamente, mi sono imbattuto in questa spiegazione sul sito Concept2.com , che hanno recuperato dalla Kinesiologia del colpo di canottaggio di Thomas Mazzone . Come puoi vedere e anche Barbie ha spiegato, l'unico momento in cui usi gli addominali è durante il recupero. Il resto del tempo usi molti muscoli, ma soprattutto gli estensori della schiena e delle gambe e i flessori delle braccia. Quindi no, un vogatore è un povero esercizio addominale.

• La presa

  

  • The Drive, enfasi sulle gambe

  

  • The Drive, enfasi sull'oscillazione del corpo

  

  • The Drive, enfasi sulla forza del braccio

  

  • La fine

  

  • Il recupero

  

Per ulteriori spiegazioni, leggi la pagina Concept2 o l'articolo originale.

In realtà, c'è qualcosa di grave che manca nelle risposte che ti sono state date, Fred, riguardo al modo in cui i vogatori (invece del vogare con i remi) influenzano i muscoli addominali.

È abbastanza naturale su un vogatore attirare il manganello della puleggia fino allo stomaco con un po 'di slancio alla fine della corsa, con una flessione preventiva degli addominali per ottenere un impatto abbastanza leggero. Questa flessione può essere più forte a seconda della quantità di moto che si desidera aggiungere alla finitura. Gli addominali si rilassano di nuovo mentre torni nella posizione di cattura.

Questo flex addominale incorporato nella corsa del canottaggio è molto efficace nello stimolare gli addominali e l'intero nucleo, e quindi non sarei d'accordo sul fatto che il canottaggio non sia un modo eccellente di sviluppare gli addominali. In effetti, per un allenamento per tutto il corpo, questa aggiunta finale alla tecnica copre uno degli obiettivi chiave di molti atleti, per stimolare il core e gli addominali come parte di un allenamento aerobico generale.

In effetti, in un'ora di moderato canottaggio, eseguirai una flessione moderata di ab 1800 volte (3 colpi per caloria, totale 600 cal). Questo è un serio allenamento addominale secondo tutti gli standard.

L'importante è non esagerare con lo slancio o essere in ritardo nel cronometrare la flessione, altrimenti finirai per avvolgere te stesso e forse anche lividi sugli addominali.

Ma è necessaria una buona tecnica durante la corsa di canottaggio per evitare lesioni e ottenere il massimo dall'esercizio.