È meglio assumere integratori proteici prima o dopo un allenamento?

Ho sentito parlare di tutto ciò. È più efficace per la costruzione muscolare se prendi integratori proteici prima o dopo l'allenamento? Alcuni dicono che è meglio prima; altri dicono dopo. Ho anche sentito che alcune persone lo prendono durante un lungo allenamento.

Prima di tutto la mia opinione sui frullati proteici è ripresa qui:

• http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

Penso che i frullati di proteine ​​pesanti direttamente prima dell'allenamento non siano raccomandabili, perché il tuo corpo ha bisogno di digerire. Se vuoi necessariamente prenderli, bevi almeno 90 minuti prima di allenarti. Personalmente, penso che prendere BCAA direttamente prima di un allenamento sia la scelta migliore.

Se sei un principiante, non preoccuparti troppo della messa a punto, bevi solo 0,5 L di latte dopo l'allenamento.

Secondo me entrambe le affermazioni sono corrette.

Le proteine ​​vengono elaborate al meglio al massimo durante l'allenamento. Ciò significa che dovrai assumere i tuoi integratori circa 1 ora prima di allenarti. Questa proteina può anche essere sotto forma di cibo normale.

Al di fuori dei tuoi allenamenti, i tuoi muscoli avranno ancora bisogno di crescere e recuperare e non sarà dannoso avere delle proteine ​​extra per questa fase di recupero muscolare.

Attualmente divido i miei integratori prima e dopo l'allenamento per ottenere il massimo effetto. E questo sembra funzionare per me.

L'ora del giorno in cui prendi il tuo frullato proteico sta davvero dividendo i capelli. La cosa più importante è trovare il tempo per prenderlo (sono preferibili fonti proteiche senza integratore). Mi piace la risposta di Marc sul latte. Se stai allenando il latte duro ti darà alcuni carboidrati semplici per aiutare gli zuccheri nel sangue a diventare troppo bassi quando hai finito di allenarti. Se non avrò degli zuccheri in me dopo un duro allenamento, diventerò irritabile.