C'è qualche motivo per questo tipo di esercizi per impiegare il rimodellamento osseo e la legge di Wolff?

Per quelli di voi che non possono o non sono inclini a guardare il video, è una presentazione di un istruttore di arti marziali che mostra vari esercizi che si possono fare con un'asta di legno. Praticamente si colpisce leggermente su varie parti del suo corpo. L'idea è che ciò causerà il rimodellamento osseo, che migliorerà la densità ossea alle parti del corpo a cui applica gli esercizi. Immagino che questo sia legato alle pratiche delle arti marziali in cui, a quanto ho capito, gli studenti praticano calci sugli alberi e perforano tavole di legno per sviluppare "tenacia".

C'è qualche punto in questo tipo di esercizi? Sono pratici e benefici? Esiste un programma particolare che è affidabile per sapere quanto spesso e in che modo è possibile addestrare questo tipo di esercizi?

Il mio obiettivo è determinare se questo tipo di "esercizi di contatto" potrebbe farmi del bene, al di là degli esercizi calistenici zoppi che ricorro in questi giorni. Ho 31, 225 lbs, 6 '1 ", e non mi dispiacerebbe aggiungere densità ossea, specialmente con l'età. In questo momento andare in palestra non è una possibilità realistica.

Ecco il video: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

Quello che stai affrontando è anche noto come rimodellamento corticale.

Il corpo umano ricicla costantemente l'osso, con una percentuale di sostituzione del 10% circa all'anno. Gli sport di impatto e portanti (calcio, arti marziali, sollevamento pesi, corsa, ecc.) Sono noti per aiutare a mantenere la densità ossea (BMD), mentre gli sport non portanti (nuoto, ciclismo) non hanno gli stessi benefici. È stato dimostrato che questo beneficio sulla BMD persiste nei cicli di età adulta / invecchiamento, anche se la persona non ha più partecipato all'attività atletica oltre i livelli giovanili.

Gran parte dei benefici del rimodellamento corticale dovuto allo sport proviene dagli stress posti sull'osso dai muscoli (attraverso i tendini) ad essi collegati. Non sono a conoscenza di (e non sono stato in grado di trovare alcuno attraverso pubmed) articoli pubblicati che riguardano direttamente l'impatto sulla crescita ossea nella zona, anche se ci sono state alcune misurazioni che mostrano regioni del gomito con maggiore densità ossea a causa di ripetuti gomiti, ma se questo è dovuto all'impatto o allo stress sui tendini / muscoli non è stato mostrato.

Il whacking della gamba, spingendo le mani nella sabbia, colpendo le tavole (makiwara) non sono necessariamente progettate per aumentare la densità ossea, ma per aumentare la forza muscolare per dirigere l'impatto e per alleggerire la sensazione di dolore nella zona.

Soprattutto per gli atleti più giovani, questo non è raccomandato. L'impatto diretto in una piccola area (come colpire lo stinco in un albero) può uccidere il periostio, che si tradurrà in una maggiore crescita ossea nella zona. Se senti lo stinco di un atleta che gioca a calcio, ad esempio, troverai spesso "buche" sul bordo dell'osso in cui è stata colpita la crescita.

Per la vasta, vasta maggioranza di persone che si allenano nelle arti marziali, non c'è alcun reale bisogno di iniziare a storcere le gambe o a picchiare alberi innocenti. Quando non avevamo l'imbottitura protettiva, era necessario attutire l'impatto per essere in grado di combattere efficacemente, tuttavia non è più così a meno che non si intenda combattere in modo competitivo nelle arene di tipo Muay Thai / kickboxing / MMA.

Colpire leggermente con un bastone potrebbe essere un buon modo per iniziare se non sei molto bravo a gestire il dolore. Ma per aggiungere adeguatamente la densità ossea a cui dovresti mirare infine (enfatizzare alla fine) colpire una superficie dura con circa il 10% della forza richiesta per fratturare l'osso che stai allenando. Se mai avessi voluto fare il Kung-Fu in stile tigre, per esempio avresti bisogno di dita forti e la punta dell'osso dovrebbe essere forte, densa e desensibilizzata dal dolore. I monaci Shaolin avrebbero letteralmente preso a pugni gli alberi.

Comincerei a dare un pugno su dei giornali attaccati al muro, e lentamente prendo i giornali via con il passare dei mesi. Alla fine puoi pugno le superfici dure senza problemi. Avrai le nocche arrotondate e avrai un corpo duro.
Non è solo un bene per le arti marziali, ma per la prevenzione generale degli infortuni. Con l'età perdi la densità ossea, ma se hai già una densità ossea alta non sarai fragile quando sarai vecchio.

Prova ad aggiungere jump up knuckle pushup alla tua routine di esercizi a corpo libero. A tuo peso dovrebbe essere un impatto adeguato sulle tue nocche per iniziare.