Quali sono i meriti del ciclismo contro la corsa per un principiante?

Ho intenzione di iniziare ad allenarmi al mattino. Sono un fan di stare all'aperto, quindi preferirei non andare in palestra o utilizzare qualsiasi attrezzatura indoor.

I miei obiettivi sono rimanere in forma e in forma. Al momento non sono in sovrappeso, ma periodi prolungati (da 9 a 12 ore) trascorsi seduti al giorno hanno iniziato a influire sulle dimensioni della pancia.

Mi chiedevo quali sono i vantaggi del ciclismo rispetto alla corsa come principiante per quanto riguarda il raggiungimento degli obiettivi sopra indicati?

Se corri, otterrai un avampiede più forte, i tuoi flessori dell'anca sono chiamati a giocare molto di più, i tuoi quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia hanno entrambi un ruolo molto attivo, così come i muscoli del polpaccio. Devi oscillare le braccia e portare il tuo nucleo nel movimento. C'è un'enfasi enorme sull'atterraggio e sulla spinta, le scarpe sono importanti, così come l'andatura del piede, la posizione e se sei un iperpronatore o un underpronator.

Direi che correre è più faticoso per le ginocchia e le articolazioni.

Se vuoi andare in bici, la tua bici sarà più importante delle scarpe, tuttavia le scarpe continueranno a servire al loro scopo (prova quelle senza lacci se diventi seria). I tuoi quad e hammy sono entrambi attivati, così come i tuoi polpacci, ma non nella misura in cui corrono.

Il tuo core è molto meno attivato, le tue braccia non sono attivate a meno che non ti giri, anche se è minimo. Ottieni luoghi più velocemente, puoi coprire molto più terreno mentre sei in bicicletta. È meno faticoso per le tue ginocchia. Più ammortizzazione per tutto il tuo corpo, ma direi in generale meno di un allenamento completo del corpo che della corsa.

Posso apprezzare il tuo amore per la vita all'aria aperta e personalmente ho scoperto che la corsa ha mantenuto quell'amore in prima linea nella mia corsa, dove come quando sono in bicicletta sono più concentrato sul non correre su oggetti di grandi dimensioni, schivare i bambini e quando posso lo farò prenditi un minuto per godermi l'ambiente circostante.

Non sono uno scienziato, non posso giustificare il mio ragionamento, so solo cosa mi sembra giusto, per me.

Buona fortuna amico.

La linea di fondo sarà qualunque attività ti piaccia di più, finirai per fare di più. Detto questo, ecco alcuni confronti tra ciclismo e corsa.

• Tempo: otterrai di più dalla corsa per il tempo trascorso. Lavori di più nella corsa, quindi bruci più calorie per circa lo stesso tempo impiegato (per lo stesso livello di sforzo. Se lo fai davvero girare sulla bici rispetto alla corsa, puoi avvicinarti alla stessa spesa.)
• Costo: il ciclismo avrà un costo iniziale molto maggiore. Ovviamente anche una bici entry level funzionerà a poche centinaia, mentre puoi ottenere scarpe da corsa decenti per meno di $ 80 (tutti i valori in dollari basati negli Stati Uniti).
• Tempo per sentirsi a proprio agio - Inizialmente se non ci si è abituati, la corsa può essere molto dura per il corpo. Ci vuole tempo per arrivare a dove puoi correre per 30 minuti di fila alla volta. Bici su cui puoi saltare e andare.
• Meteo: puoi correre praticamente con qualsiasi tempo. Puoi pedalare in qualsiasi condizione atmosferica con l'abbigliamento adeguato, ma è molto più pericoloso pedalare in un temporale che correre in uno. Finché hai un abbigliamento adeguato, nella maggior parte dei climi puoi correre o guidare quasi tutto l'anno. (Presumendo che la tua locale esegua il disboscamento / l'aratura della strada).
• Sviluppo muscolare: il ciclismo ingombrerà la maggior parte della parte inferiore del corpo, poiché coinvolge tutti i muscoli da cui gli addominali si collegano alla cassa toracica verso il basso. Anche la corsa fa, ma non ha il tipo di stress sui muscoli che produrrà massa. Né la corsa né il ciclismo coinvolgeranno davvero il torace / le braccia.
• Tassi di infortunio: non lo controllo da molto tempo, ma l'ultima volta che ho guardato il ciclismo ha avuto circa 5-7 infortuni ogni 1000 ore, dove la corsa è di 10-12 ogni 1000 ore.

Nota: questo è praticamente per una prospettiva di ciclismo su strada. Se fai ciclismo o mountain bike / fuoristrada, ci sarà un po 'più impegno nella parte superiore del corpo e l'attrezzatura sarà diversa.

Per quanto riguarda la forma fisica, qualsiasi attività aerobica svolta costantemente ti aiuterà a raggiungere gli obiettivi del tuo corpo e del peso, quindi trova le attività che ti piacciono. Se non ti piace e "fallo solo per peso", troverai presto delle scuse per non farlo. Se ti piace, troverai delle scuse per continuare.

Insieme all'esercizio, dovresti dare uno sguardo onesto alle tue scelte dietetiche e assicurarti che supportino e non ostacolino i tuoi obiettivi di fitness / peso. Non serve a nulla esercitarsi se si continua a mangiare fast food o simili oggetti spazzatura. Buon divertimento e buona fortuna!