I pull-up sono ancora un buon modo per costruire muscoli prima che tu ne possa fare molti?

Posso fare solo circa 3 pullup completi (da completamente esteso a testa sopra la barra). Ho sentito che i pull-up sono un ottimo modo per costruire muscoli, ma mi chiedo se questo potrebbe davvero essere vero se non ne puoi ancora fare molti.

I pull-up sono ancora un ottimo allenamento se riesci a fare solo un paio alla volta? Dovrei costruire le mie braccia in altri modi, come panchina e flessioni, quindi iniziare a lavorare con i pullup quando sono abbastanza forte da fare di più in una volta?

pull-ups

— Samuel Handwich
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Come va il tuo programma pull-up? Fai solo 3 pull-up completi e poi aspetti fino al prossimo allenamento prima di riprovare? O fai diversi set?

@Kate Non sono davvero un programma di per sé, ho solo una barra per trazioni in casa che uso di tanto in tanto. In genere eseguirò da due a tre serie di tre pull-up (o il più vicino possibile a tre) con brevi pause di 1-2 minuti tra di loro. Dato che è a casa, è conveniente, quindi sono stato in grado di farlo da due a tre volte al giorno, con giorni saltati occasionali.

— Samuel Handwich,

Risposte:

Sì, i pull-up sono fantastici anche se ne puoi fare solo pochi

Dovresti fare più serie di chin-up, usando i negativi per ottenere un numero totale maggiore per l'allenamento. Se riesci a fare solo tre pull-up in un set, allora fai tre - severi, buoni, fino in fondo e completamente in alto - e poi fai altri tre come negativi (saltando verso l'alto e abbassandoti) giù il più lentamente possibile), quindi attendere tre minuti e farlo di nuovo, quindi attendere tre minuti e farlo di nuovo, quindi attendere tre minuti e farlo di nuovo, quindi attendere tre minuti e farlo un'ultima volta. Se non puoi ottenerne tre ogni volta, va bene. Usa i negativi per ottenere circa cinque in un set ed esegui diversi set.

Se non riesci a fare nemmeno una gamma completa di movimenti rigorosi pull-up senza strappi, verrebbero richiesti anche la macchina pull-down lat, la macchina pull-up assistita e le bande.

Dovresti anche fare panca o flessioni o salti per costruire il muscolo opposto, sia per la salute che per apparire grande.

— Dave Liepmann
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Sono venuto qui per imparare questa cosa. Ho il Lat Machine. Dì che sono 170 libbre e posso ridurre 100 libbre 20 ripetizioni. Se aumento nel tempo e riesco a ridurre di 170 libbre, mi fido quando vado in una barra di pullup, sarò in grado di fare quasi 20 pullup?

— JTP - Scusati con Monica il

@JoeTaxpayer Ho sentito più volte che 170 libbre x20 sul pulldown lat non equivalgono a 20 pull up per una persona di 170 libbre.

— Dave Liepmann,

Grazie per la nota @DaveLiepmann - Speravo di trovare maggiori dettagli su questo argomento. Il pulldown non ha valore o semplicemente non è equivalente? Potrei fare 10 quando ero più giovane, mi piacerebbe tornare a quel livello.

— JTP - Scusati con Monica il

@JoeTaxpayer Ho sentito che il pulldown è utile per allenarsi verso un pull-up, così come i negativi. Non l'ho provato da solo.

— Dave Liepmann,

Grazie. Un grande esperimento per questa domanda. Sono spesso su SE, altri gruppi, ma aggiornerò qui tra qualche mese per offrire i miei progressi. FWIW, ho 51 anni, ho circa 15 libbre da perdere e attualmente non posso fare più di 1 pullup. Sono in forma relativamente buona, corro 800-900 miglia / anno sul tapis roulant, ma sono appena diventato universale per la forza della parte superiore del corpo.

— JTP - Scusati con Monica il

Sì, dovresti costruire le tue braccia facendo movimenti pressanti, come la panca e la stampa dall'alto.

Tuttavia, avranno un effetto trascurabile sulla tua capacità di fare un pull-up. Pertanto, non vale la pena aspettare fino a quando la tua panca o la stampa in testa è forte.

Idealmente, eseguiresti pull-up / chin-up in un programma che include anche i movimenti di panca e di testa come sollevamenti principali.

3 pull-up completi non sono un cattivo punto di partenza.

Grazie. In realtà non intendevo sottintendere che non avevo già fatto la panca e altri esercizi con le braccia - li ho fatti per un po ', non ho iniziato a fare pull-up fino a poco tempo fa.

— Samuel Handwich,